Strakke Buik schema - vrouwen (60kg)
Strakke Buik Schema voor Vrouwen van +/- 60kg – Bereik Jouw Doelen in 10 Weken!
Droom jij ook van een strakke buik waarmee je zelfverzekerd op het strand kunt verschijnen? Met ons speciaal samengestelde voedingsschema voor vrouwen van 60 kg wordt dat doel haalbaarder dan ooit. Of je nu al een tijdje bezig bent met een gezonde levensstijl of net begint, dit schema geeft je een duidelijke structuur om aan te werken.
Wat maakt dit schema zo effectief?
Het is volledig afgestemd op jouw gewicht en bevat een uitgebalanceerde mix van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten. Elke maaltijd is ontworpen om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven, zodat je spieren kunnen herstellen en je vetpercentage geleidelijk daalt. Met een dagelijkse inname van 1556 kcal, 125 gram eiwitten, 135 gram koolhydraten en 61 gram vet, krijg je precies wat je nodig hebt om een strakke buik te krijgen, zonder te crashen.
De voordelen van een goed voedingsschema
Een gestructureerd schema helpt je niet alleen om je doelen te behalen, maar maakt je dagelijks leven ook makkelijker. Je weet precies wat je moet eten en voorkomt daarmee impulsieve keuzes die niet altijd in lijn zijn met je doelen. Bovendien zorgen de eiwitrijke maaltijden ervoor dat je je langer verzadigd voelt, wat het makkelijker maakt om de dag door te komen zonder trek in ongezonde snacks.
Waarom is dit schema perfect voor jou?
- Eenvoudig te volgen: De maaltijden zijn makkelijk te bereiden met toegankelijke ingrediënten.
- Volledig gebalanceerd: Het schema voorziet je van voldoende eiwitten voor spierbehoud en koolhydraten voor energie.
- Praktisch en flexibel: Aanpassingen zijn eenvoudig door te voeren op basis van jouw voorkeuren en schema.
In deze blog vind je een volledig dagschema dat je in 10 weken helpt om dichter bij jouw droomlichaam te komen. Of je nu voor een vakantie of een andere mijlpaal traint, dit schema helpt je om resultaat te zien én te voelen.
Lees snel verder en ontdek hoe jij in 10 weken tijd kunt transformeren met dit handige voedingsschema!
Kcal
1556Eiwit
125Koolh
135Vet
61Maaltijd #1
| Product | Aantal | Kcal | Eiwit | Koolh | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| XXL Diet Shake | 50 gram | 186 | 23 | 15 | 3 |
| Rijstwafel | 2 stuks | 66 | 2 | 13 | 1 |
| Pindakaas | 20 gram | 120 | 4 | 4 | 4 |
| Totaal | 372 | 29 | 32 | 14 |
Maaltijd #2
| Product | Aantal | Kcal | Eiwit | Koolh | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Sla | 100 gram | 14 | 1 | 3 | 0 |
| Komkommer | 100 gram | 15 | 1 | 4 | 0 |
| Tomaten | 50 gram | 9 | 0 | 2 | 0 |
| Zalm (gerookt) | 100 gram | 168 | 20 | 1 | 10 |
| Ei | 1 stuk | 72 | 6 | 0 | 5 |
| Olijfolie | 5 ml | 77 | 0 | 0 | 5 |
| Appel (klein) | 1 stuk | 77 | 0 | 21 | 0 |
| Totaal | 399 | 28 | 31 | 20 |
Maaltijd #3
| Product | Aantal | Kcal | Eiwit | Koolh | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Kipfilet | 100 gram | 119 | 21 | 0 | 3 |
| Rijst (wit) | 40 gram | 146 | 3 | 32 | 0 |
| Broccoli | 200 gram | 68 | 6 | 13 | 1 |
| Walnoten | 10 gram | 65 | 2 | 1 | 7 |
| Kokosolie | 5 gram | 45 | 0 | 0 | 5 |
| Totaal | 443 | 32 | 46 | 16 |
Maaltijd #4
| Product | Aantal | Kcal | Eiwit | Koolh | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Yoghurt Skyr Naturel | 200 gram | 130 | 22 | 8 | 0 |
| XXL Night Protein | 10 gram | 37 | 9 | 0 | 0 |
| Bosbessen | 100 gram | 57 | 1 | 14 | 0 |
| Walnoten | 10 gram | 65 | 2 | 1 | 7 |
| Lijnzaad | 10 gram | 53 | 2 | 3 | 4 |
| Totaal | 342 | 36 | 26 | 11 |
