10 strategieën om droger te worden

Is jouw doel om droger te worden? Voeg deze strategieën toe aan je dieet en zie hoe je lichaam hier op reageert. Om het lichaam in de beste vorm te krijgen, moet er hard gewerkt worden in de sportschool en is er discipline nodig in de keuken. Er zijn talloze manieren en strategieën om het vetpercentage te verminderen. Naast dat je in de sportschool trainingen afwerkt, is het belangrijk dat je de juiste voeding en supplementen op de juiste manier gebruikt. Wij geven je 10 strategieën waarmee je aan de slag kunt gaan. Wanneer je met een groot deel van deze tips aan de slag gaat, zal je snel resultaat gaan zien!

1. Carb cycling

Verminder je inname van koolhydraten voor 4 of 5 dagen en verhoog het daarna weer voor 2 dagen. Wanneer je minder calorieën gaat eten, val je af. Als je minder calorieën gaat eten én je koolhydraatinname vermindert naar minder dan 100 gram, dan komt het lichaam in een vet-verbrandende modus. Wanneer je daarna weer voor 2 dagen 250 tot 300 gram koolhydraten gaat eten, dan boost je je stofwisseling naar een nog hoger niveau. Onthoud wel om altijd je eiwit-inname hoog te houden om je spierweefsel te behouden.

2. Juiste timing van koolhydraatinname

Te veel koolhydraten maken je dik, maar te weinig kunnen je stofwisseling weer vertragen. Daarom is het belangrijk om je koolhydraatinname te timen. Eet het grootste deel van je koolhydraten in de ochtend en na de training. Eet minstens 50 gram snelle koolhydraten in de ochtend en na je training om spierafbraak tegen te gaan en het cortisolgehalte (een stresshormoon wat voor spierafbraak zorgt en de stofwisseling vertraagt) stabiel te houden.

3. Spiermassa behouden met BCAA’s

Om katabolisme tegen te gaan is het goed om 5 tot 10 gram branched-chained amino acids (BCAA’s) tijdens het ontbijt te nemen. Daarnaast is het goed om ook voor, tijdens of na je training 5 tot 10 gram te nemen. Wanneer je het voor de training neemt, worden de BCAA’s gebruikt als brandstof zodat het lichaam niet de eiwitten uit de spieren gaat verbruiken.

4. Belang van neurotransmitters

Neutrotansmitters zijn chemicaliën die een signaaltje vanuit de hersenen aan het lichaam geven om actief vet te gaan verbanden. Caffeïne, evodiamine en thee boosten deze vetverbrandende chemicaliën, vooral wanneer deze voor de training of zonder koolhydraten worden ingenomen.

5. Langzame koolhydraten

Langzame koolhydraten als bonen, volkorenbroden en pasta’s, havermout, zilvervliesrijst en zoete aardappel zouden de meest voorkomende koolhydraatbronnen in je dagelijkse voedingsschema moeten zijn. Deze koolhydraten verminderen het effect van insuline, het hormoon dat honger veroorzaakt en zorgt dat vet wordt opgeslagen. Uit onderzoek is gebleken dat atleten die langzame koolhydraten aten, over de hele dag net zoveel calorieën verbranden als tijdens een stevige workout.

6. Juiste snacks

Suikervrij yoghurt en hüttenkäse zijn een van de beste snacks. Dit omdat de langzame koolhydraten ervoor zorgen dat je insulinelevels niet de pan uitstijgen. Daarnaast bevatten zuivelproducten calcium. Dus zorg ervoor dat deze snacks in de buurt zijn wanneer je trek krijgt.

7. Blijven voeden van het lichaam

Wanneer je weinig calorieën eet voor een bepaald dieet, kan de onregelmatigheid ervoor zorgen dat je stofwisseling langzaam wordt. Om dit te voorkomen is het belangrijk om je voedingsinname regelmatig te verdelen over de dag. Zorg ervoor dat je elk uur/anderhalf uur kleine hoeveelheden binnenkrijgt.

8. Thee drinken

Regelmatige hydratatie is essentieel om je stofwisseling op gang te houden. Het is dan ook belangrijk om zo’n 2,5 tot 3 liter water per dag te drinken. Het is dan ook zeker aan te raden om een deel van deze benodigde hydratatie door het drinken van thee te laten gebeuren. Groene thee bevat bijvoorbeeld antioxidanten die de calorieverbranding stimuleert.

9. Cheaten mag

Het is soms best goed om eens een maaltijd te eten waar veel calorieën in zitten. Wanneer je de calorie-inname eens per week flink opschroeft, zelfs met voedingsmiddelen die je niet tegenkomt op de fitnessblogs zoals pizza, burgers en frituur, reageert het lichaam door het anabolisch hormoon aan te maken. Deze hormonen zorgen er ook voor dat het beschadigde spierweefsel weer snel wordt hersteld.

10. Arginine gebruiken

Door 3 tot 10 gram arginine, een belangrijk aminozuur, een uur voor de training in te nemen, zorg je ervoor dat het bloed richting de spieren wordt gepompt, krijgt je stofwisseling een boost en krijg je een betere pump tijdens je training. Ook stimuleert dit aminozuur de aanmaak van het natuurlijke groeihormoon wat voor een beter spiergroei zorgt en ervoor zorgt dat het lichaam vet als brandstof neemt in plaats van eiwitten uit de spieren en glycogeen.   Welke strategieën gebruik jij om droger te worden? Laat het weten in een reactie! Dit artikel is geschreven door Muscle & Fitness