Wat is hybride training en wat zijn de voordelen?

Hybride training; het is misschien wel dé sporttrend van het moment. Wanneer je regelmatig verdwaalt in het algoritme van social media is de kans groot dat je deze term al eens bent tegengekomen. Met hybride training combineer je verschillende sportdoelen in één trainingsprogramma, waardoor je zowel de focus legt op kracht als op uithoudingsvermogen. Sta jij in de startblokken om de hybride atleet in jezelf naar boven te halen en ben je benieuwd wat de voordelen zijn? In dit blog vertellen we je alles over deze opkomende trend!

Wat is hybride training?

Als je aan een sporter vraagt waar hij of zij voor traint, zul je vaak antwoorden krijgen als: "Mijn PR verbreken op de (halve) marathon" of "De sterkste krachtpatser worden in de gym en vier keer mijn eigen lichaamsgewicht squatten". Voorheen werd gedacht dat deze doelen elkaar in de weg zaten, maar hybride training bewijst het tegendeel. Met hybride training combineer je namelijk verschillende sporten en werk je aan meerdere doelen tegelijk. Zo kun je bijvoorbeeld tegelijkertijd trainen voor een marathon als voor een nieuw PR in de gym. 

Maar maken spieren je dan niet langzamer tijdens een duursport? En zorgt duursport er daarnaast weer niet voor dat je spieren waar je zo hard voor werkt als sneeuw voor de zon verdwijnen? Wanneer je het juiste trainingsschema volgt en zorgt voor voldoende herstel, hoef je je hier geen zorgen over te maken en kun je juist beide activiteiten versterken

Wat zijn de voordelen van hybride training?

Voordat je je oude hardloopschoenen van zolder haalt of een abonnement bij de gym afsluit, wil je misschien eerst weten wat de voordelen zijn van hybride training. We zetten de voordelen voor je op een rijtje:

1. Fitter dan ooit

Ken je dat: je doet al jaren aan krachttraining, maar zodra je een trap oploopt, klopt je hart alsof je net een uur lang burpees hebt gedaan. Of andersom: je kunt met gemak een uur hardlopen, maar zodra je 10 squats doet, voelen je benen aan als spaghetti. Dit komt doordat je lichaam gewend is aan één type training, terwijl fitheid vaak vraagt om een gebalanceerde aanpak. Hybride training kan je helpen om dit evenwicht te vinden; zo werk je aan je conditie en aan je spierkracht tegelijkertijd, waar je lichaam veel baat bij heeft! 

Lees ook eens > 8 redenen waarom je aan krachtraining zou moeten doen

2. Behaal betere resultaten

Heb je het gevoel dat je geen progressie meer boekt in je huidige sport en al maanden op hetzelfde niveau aan het strijden bent? Een combinatie van cardio en krachttraining kan je helpen om dit plateau te doorbreken en langzaam weer vooruitgang te boeken. Hoe dan?

Als je vooral aan duursport doet, zoals hardlopen of fietsen, kan krachttraining een groot verschil maken. Sterkere spieren kunnen ervoor zorgen dat je sneller en langer kunt rennen of fietsen zonder al te snel uitgeput te raken. Daarnaast helpt krachttraining om je core en stabiliserende spieren te versterken, wat je prestaties flink kan verbeteren en de kans op blessures vermindert.

Hoewel veel krachtpatsers er niet aan moeten denken, kan cardio ook je prestaties in de gym verbeteren. Cardio kan je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor je langer én intensiever kan trainen zonder uitgeput te raken. Een betere conditie betekent ook een sneller herstel tussen sets en trainingen, wat kan leiden tot meer spiergroei en kracht!

Lees ook eens > De 7 beste fitness oefeningen voor hardlopers 

3. Blijf blessures de baas

Door zowel kracht als uithoudingsvermogen te trainen, help je blessures te voorkomen die kunnen ontstaan ​​door eenzijdige belasting. De afwisseling in je workout routine zorgt ervoor dat je spieren op een gebalanceerde manier worden ontwikkeld en je lichaam in harmonie blijft.

4. Variatie = key

Iedere atleet krijgt er ooit wel eens mee te maken: gebrek aan motivatie. Wanneer je al jaren dezelfde sport beoefent, kan je plezier erin op een gegeven moment verdwijnen. Een variatie aan sporten kan die gevreesde sleur doorbreken en je motivatie een flinke boost geven. Door verschillende activiteiten te combineren, blijft je training interessant en uitdagend. 

Hoe kun je hybride training het beste toepassen?

Ben je klaar om jezelf om te dopen tot hybride atleet? Dan kunnen deze tips je verder helpen: 

1. Maak een plan

Bepaal welke sporten je wilt combineren en stel een schema op waarin je deze activiteiten met elkaar combineert. Bijvoorbeeld, drie dagen per week krachttraining en twee dagen per week hardlopen. 
 
Tip: op deze manier combineer je krachttraining en hardlopen met elkaar!

2. Luister naar je lichaam

Zorg voor voldoende rust en herstel om overbelasting te voorkomen. Heb je op zondag 50 km gefietst? Ga dan niet op maandagmorgen uitgebreid je benen trainen in de gym. 

Heb je de eerste tip opgevolgd en een schema gemaakt waarmee je jezelf wekelijks gaat uitdagen? Ook dan is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Wanneer je nog veel spierpijn hebt van een legday, kan je beter een dagje extra rust nemen in plaats van het wegdek onveilig te maken tijdens een run. Zelfs als deze op je schema staat.

3. Werk met een coach

Vind je het lastig een geschikt schema te maken? Overweeg dan om een trainer in te schakelen die ervaring heeft met hybride training om je te helpen een effectief en gebalanceerd programma op te stellen.

4. Houd het leuk

Varieer regelmatig met je oefeningen en probeer nieuwe sporten uit om gemotiveerd te blijven. 

Hybride training kan je helpen om een veelzijdige en gebalanceerde atleet te worden. Door de voordelen van verschillende trainingsmethoden te combineren, werk je aan een fittere, sterkere én gezondere versie van jezelf!