10 Redenen Waarom Iedere Vrouw Aan Krachttraining Zou Moeten Doen
Leestijd: 10 min.
Je stapt de sportschool binnen en kijkt om je heen. Er is een duidelijke tweedeling zichtbaar. De meeste vrouwen werken zich in het zweet op de loopband of de crosstrainer of sluiten zich aan bij een groepsles die op het punt staat te beginnen. De mannen zijn aan de andere kant druk in de weer met de dumbbells, barbells en de zwaardere apparaten. Je kijkt nog één keer naar de vrouwelijke helft en loopt dan resoluut richting de mannen, pakt een paar dumbbells en gaat aan de slag.
Jij trekt je niets aan van de verwachting dat je je als vrouw zult beperken tot cardio en groepslessen, want je kunt uit ervaring zeggen dat je lichaam ontzettend veel baat heeft bij krachttraining.
Wat is krachttraining?
Krachttraining voor vrouwen is nog niet zo populair als krachttraining voor mannen en dat is zonde. Ook vrouwen kunnen namelijk ontzettend veel baat hebben bij krachttraining en in tegenstelling tot wat veel vrouwen denken, is het echt niet altijd zo dat je er ontzettend breed van wordt.
Bij krachttraining draait het er eigenlijk om dat je tijdens de training de weerstand verhoogt door middel van gewichten. Het vergroten van de weerstand zorgt ervoor dat je meer kracht moet gebruiken om de oefening met hetzelfde resultaat uit te kunnen voeren dan wanneer je de oefening zonder gewichten uit zou voeren. Het doel is om op die manier je grenzen te verleggen en je kracht te vergroten. Er kan bij krachttraining onderscheid gemaakt worden tussen algemene krachttraining aan de ene kant en specifieke krachttraining aan de andere kant.
Algemene krachttraining
Als je algemene krachttraining beoefent, probeer je de kracht in je hele lichaam te vergroten of te verbeteren. Hierdoor word je bijvoorbeeld fitter en zullen je spieren groeien. Ook is de kans op blessures kleiner en zul je beter kunnen presteren bij andere fysieke taken.
Specifieke krachttraining
Bij specifieke krachttraining draait het om het verbeteren van de kracht in specifieke spiergroepen. Hier kunnen verschillende redenen aan ten grondslag liggen, zoals bijvoorbeeld het verbeteren van bepaalde bewegingen of het revalideren na een ongeluk.
10 redenen om ook als vrouw in de gewichten te gaan hangen
Voor mannen is het begrijpelijk dat ze sterk willen zijn en dus regelmatig wat gewichten oppakken om dit voor elkaar te krijgen. Krachttraining voor vrouwen wordt echter vaak gezien als iets waardoor je je vrouwelijke vormen gaat verliezen. Als jij dat ook denkt, dan wordt het hoog tijd om de volgende 10 redenen om aan krachttraining te doen eens goed door te lezen. Je zult namelijk merken dat krachttraining voor vrouwen ontzettend veel positieve effecten heeft.
Reden 1: Van krachttraining word je slanker
Een van de redenen dat vrouwen naar de sportschool gaan, is omdat ze wat gewicht willen verliezen. Vaak is het idee dat cardio hierbij voor de beste resultaten zal zorgen, maar ook door krachttraining kun je slanker worden.
Hoe zit dit precies?
Hoe je het ook wendt of keert, het komt erop neer dat je spieren energie verbruiken. Dit gebeurt tijdens de training, maar bij krachttraining gebeurt het ook nog daarna. Dit wordt in vaktermen ook wel excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) genoemd. Je hebt dus ook na je training extra zuurstof nodig, zodat je lichaam kan herstellen van de zware inspanning die je geleverd hebt. Dit herstelproces vraagt echter ook weer energie, waardoor je spieren dus nog steeds actief zijn als je eigenlijk al klaar bent met je work-out.
Je spieren zijn dus voor een langere tijd erg actief, maar daarnaast zorgt krachttraining er ook nog eens voor dat je spiermassa toeneemt en je vetpercentage zal dalen. Dit klinkt in de eerste instantie misschien niet heel aanlokkelijk, omdat je het een voor het ander inruilt. Toch is het belangrijk om te weten dat spieren minder ruimte in beslag nemen dan vet. Qua volume is 1 kilo vet groter dan 1 kilo spieren. Je zult dus slanker zijn als die ene kilo bestaat uit spieren, in plaats van vet. Hoog tijd dus om dat vet om te zetten in spieren!
Tot slot blijkt uit wetenschappelijk onderzoek onder 122 vrouwen ook nog eens dat je na de overgang veel voordelen kunt halen uit krachttraining. Je zult zodra je de overgang bereikt hebt namelijk ieder jaar een beetje aankomen. Dit kan met krachttraining echter tegengegaan worden. De proefpersonen uit het onderzoek die aan krachttraining deden, kwamen aanzienlijk minder aan dan de vrouwen die dat niet deden.
Reden 2: Door krachttraining gaat je lichaam beter om met insuline
Om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, maakt je lichaam insuline aan. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet te veel stijgt doordat een overschot aan koolhydraten als vet wordt opgeslagen.
Mocht je lichaam nou vaak te maken krijgen met zo'n overschot aan koolhydraten, omdat jij deze teveel eet, dan raakt je lichaam gewend om een bepaalde hoeveelheid insuline aan te maken. Je lichaam is met andere woorden niet meer gevoelig voor de hoeveelheid insuline die het aan moet maken.
Met krachttraining kun je er echter weer voor zorgen dat je lichaam deze gevoeligheid terug krijgt en dus niet teveel insuline aanmaakt op momenten dat je dat niet nodig hebt.
Reden 3: Krachttraining zorgt ervoor dat je hormoonbalans stabieler wordt
Voor veel vrouwen gaat de maandelijkse menstruatie gepaard met oncontroleerbare stemmingswisselingen en buikpijn, waardoor ze dagen niet lekker in hun vel zitten.
Maar wist je dat krachttraining voor vrouwen kan zorgen dat ze minder last hebben van deze klachten? Krachttraining heeft namelijk een positief effect op je hormoonhuishouding. Deze komt beter in balans en blijft over het algemeen rustiger dan wanneer je niet aan krachttraining doet.
Naast de menstruatie wil de overgang ook nog wel eens voor problemen zorgen. Opvliegers, gewichtstoename... Noem het maar op, het hoort er allemaal bij. Het zijn allemaal gevolgen van het feit dat je lichaam minder hormonen aanmaakt. Maar ook hier kan krachttraining uitkomst bieden en de hormoonhuishouding in een betere balans brengen.
Reden 4: De kans op een depressie neemt af
Niet alleen fysiek zullen er veranderingen optreden als je aan krachttraining doet, maar ook mentaal zul je merken dat je beter in je vel komt te zitten. Daardoor neemt de kans op bijvoorbeeld een depressie af. Dankzij krachttraining kun je namelijk beter omgaan met negatieve emoties, krijg je meer zelfvertrouwen en word je mentaal sterker.
Braziliaans onderzoek heeft dit bijvoorbeeld aangetoond bij oudere vrouwen. In vergelijking met vrouwen die niet aan krachttraining deden, hadden de vrouwen die wel aan krachttraining deden een betere mentale gezondheid.
Reden 5: Je botten worden sterker door krachttraining
Krachttraining heeft niet alleen een positieve invloed op je spieren, maar ook op je botten. Deze worden namelijk een stuk sterker.
Wist je dat je rond de puberteit al de maximale botdichtheid hebt bereikt en dat het daarna langzaam achteruit gaat?
Vooral als je ouder bent, is de kans groot dat je te maken gaat krijgen met botontkalking, ook wel osteoporose genoemd. In feite houdt dit in dat je botten zwakker worden en dus minder kunnen hebben. Zeker vrouwen hebben hier veel last van. Eén op de drie vrouwen zal uiteindelijk te maken krijgen met botontkalking, terwijl het bij mannen maar om één op de zeven mannen gaat. Een behoorlijk verschil als je het ons vraagt.
Zeker voor vrouwen is het dus een aanrader om te beginnen met krachttraining, zodat je dit proces kunt vertragen of voorkomen. In een wetenschappelijk onderzoek onder 23 vrouwen van ongeveer 65 jaar oud is het effect van krachttraining op het sterker worden van de botten onderzocht. Deze vrouwen moesten 3 keer per week de belangrijkste spiergroepen trainen door middel van 12 oefeningen. Dit hielden ze 6 maanden vol, waarna hun kracht en botdichtheid gemeten werd. Vervolgens werden de resultaten vergeleken met de controlegroep, die bestond uit vrouwen die gedurende deze 6 maanden geen krachttraining gedaan hadden. De resultaten lieten zien dat de botontkalking van de vrouwen die krachttraining hadden gedaan minder groot was dan bij de vrouwen die geen krachttraining hadden gedaan. Dit gold zowel voor de ruggenwervels als voor de heupkop.
Reden 6: Je lichaamshouding wordt beter
Betrap jij jezelf er stiekem ook wel eens op dat je wat in elkaar gedoken over straat loopt? Als dit het geval is, hebben we nog een goede reden voor je om aan krachttraining te beginnen. Krachttraining zorgt er namelijk voor dat je lichaamshouding verbetert. Dat heeft verschillende voordelen. Zo kan een verkeerde houding voor lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en vermoeidheid zorgen.
Een verkeerde lichaamshouding wordt vaak veroorzaakt doordat de spieren die voor deze goede houding zorgen niet sterk genoeg zijn of niet voldoende zijn getraind. Dit is iets dat je met krachttraining tegen kunt gaan. Je spieren worden hierdoor namelijk sterker en meer getraind.
Reden 7: Je wordt sterker, maar bent na één keer krachttraining niet meteen megagespierd
Een van de redenen dat vrouwen niet aan krachttraining doen, is dat ze hun vrouwelijke vormen niet willen verliezen en er niet uit willen gaan zien als een man. Een begrijpelijk argument, maar het lijkt niet heel erg doordacht. Door je spieren te trainen ga je er namelijk echt niet meteen uitzien als een man. Ook die vrouwelijke vormen ben je niet direct kwijt. Eigenlijk hoef je je hier dus niet echt zorgen om te maken en kun je gewoon het krachthonk induiken.
Hoe dit komt?
Het hormoon dat mannen mannelijk maakt is testosteron. Hoewel vrouwen dit hormoon ook hebben, is de concentratie testosteron een stuk lager in een vrouwenlichaam. Dit verschil voorkomt dan dus ook dat je er als vrouw mannelijk uit gaat zien. Krachttraining zal er bij vrouwen niet voor zorgen dat de hoeveelheid testosteron opeens door het plafond schiet, dus je kunt rustig gaan trainen.
Een ander punt is dat vrouwen meer vet hebben dan mannen. Natuurlijk zul je met krachttraining dit vet wel enigszins wegwerken, maar je zult waarschijnlijk niet zoveel wegkrijgen dat je op het niveau van de man terecht komt. Met de vrouwelijke vormen zit het met andere woorden dus nog wel goed, ook als je aan krachttraining doet.
Reden 8: Je hebt minder kans op blessures
Blessures ontstaan vaak doordat je te veel van je spieren vraagt. Je hebt ze niet voldoende opgewarmd of getraind voordat je ze intensief gaat gebruiken. Zonde, want dit komt je prestaties natuurlijk niet ten goede en daarnaast zal het waarschijnlijk ook een beetje van het plezier dat je aan sporten beleeft doen afnemen.
Gelukkig zijn er gewichten. Krachttraining voor vrouwen kan ervoor zorgen dat de kans op blessures afneemt. Overigens is het misschien wel extra leuk om te weten dat dit onder andere komt doordat je met krachttraining je billen traint. Een typisch geval van een win-win situatie, als je het ons vraagt.
Reden 9: Je blijft jong
Zoals we bij punt 5 al hebben benoemd, bereiken we al op jonge leeftijd de maximale dichtheid van onze botten. Maar ook wat betreft onze spiermassa geldt dat deze al relatief snel zijn hoogtepunt heeft bereikt. Vanaf je 25ste levensjaar zal deze namelijk langzaam maar zeker afnemen. Hoewel je daar in de eerste instantie niet tot nauwelijks last van zult hebben, krijg je na verloop van tijd natuurlijk te maken met ouderdomskwaaltjes.
Gelukkig is krachttraining ook in dit geval een goede remedie. Door een aantal keer per week in de gewichten te gaan hangen en verschillende oefeningen uit te voeren, blijft je huid bijvoorbeeld strak en zul je de eeuwige jeugd behouden... In ieder geval voor een paar jaar.
Reden 10: Je zelfvertrouwen krijgt een boost
Krachttraining is voor vrouwen een perfecte manier om het zelfvertrouwen een flinke boost te geven. Veel van de eerder genoemde redenen liggen hieraan ten grondslag. Je wordt sterker, slanker en krijgt een betere lichaamshouding. Kortom: je gaat beter in je vel zitten, zowel fysiek als mentaal. Dit lijkt ons genoeg reden om trots en tevreden te zijn met hoe je bent en wat je doet. En dat allemaal dankzij krachttraining.
Dit artikel laat duidelijk zien dat er ontzettend veel voordelen zitten aan krachttraining voor vrouwen. Niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal zul je resultaten boeken en beter in je vel komen te zitten. Wat ons betreft zijn dat alleen al goede redenen om het krachthonk in te duiken en met de gewichten in de weer te gaan. Mocht het uiteindelijk toch tegenvallen, dan kun je altijd nog terug naar je cardiotraining. Misschien vind je zelfs wel een mooie balans tussen cardio- en krachttraining.
Wil jij andere vrouwen duidelijk maken waarom ze ook aan krachttraining zouden moeten beginnen?
Deel dit bericht dan op social media!
