hiittraining

Outdoor HIIT-workouts

Summer is here! Ik keek hier zelf al maanden naar uit, en heb er hard voor gewerkt om in shape te zijn tijdens deze mooie maanden. Wat ik natuurlijk wel zo wil behouden! Afgelopen jaren heb ik daarom steeds meer (outdoor) HIIT-workouts bedacht. Dit omdat je tijdens het reizen/op vakantie niet altijd toegang hebt tot een gym, maar óók omdat het soms gewoon heerlijk is je trainingen af te wisselen met een HIIT-workout op een mooie zomeravond. Een aantal van deze HIIT-workouts deel ik graag met je in deze blog! Het fijne bij trainingen zoals deze is dat je helemaal niets nodig hebt qua gewichten, apparaten of andere trainingshulpmiddelen. Het enige wat je nodig hebt is een mooie (zomerse) plek, een flesje water, je favoriete sportkleding, motiverende muziek en een timer!

 “No gym? No excuses!”

Workout 1 ‘Ultimate legs & glutes’:

  • Duur: 23 minuten
  • Kcal verbrand: 202

How to? Alle oefeningen hieronder voer je achter elkaar uit met een tussenliggende pauze van 8 seconden. Vervolgens neem je aan het einde van het rijtje 1 minuut rust. Hierna begin je weer opnieuw aan het rijtje. Herhaal in totaal 3x & let’s burn those legs!

1. 15x Squats (optioneel: maak het zwaarder met onze booty band!)
2. 24x Alternating lunges (12 per kant)
3. 24x Alternating side lunges (12 per kant)
4. 20x Squat jumps
5. 1 min. Wall sit
6. 15x Glute bridges
7. 24x Single leg glute bridges (12 per kant)
8. 30x Donkey kicks (15 per kant)

Herhaal 3 keer!

full body workoutfull body workout

Workout 2 ‘Ultimate Upper Body’:

  • Duur: 9 minuten
  • Kcal verbrand: 53

How to? Alle oefeningen hieronder voer je achter elkaar uit met een tussenliggende pauze van 10 seconden. Vervolgens neem je aan het eind van het totale rijtje 1 minuut rust, waarna je alle oefeningen weer opnieuw afgaat! Herhaal dit in totaal 3x. Succes!

1. 10x. Push Up
2. 15x Superman 
3. 30 sec. Reverse Snow Angel 
4. 10x Pike Push Up 
5. 45 sec. Plank 
6. 15 Chair Dip
7. 15 Hand Release Push Up

Herhaal 3 keer!

home workouthome workout

Workout 3 ‘Super Sonic Sixpack’:

  • Duur: 6 minuten
  • Kcal verbrand: 48

How to? Alle oefeningen hieronder voer je achter elkaar uit met een tussenliggende pauze van slechts 5 seconden. Killing! Maar, als je eenmaal alle oefeningen hebt uitgevoerd, ben je ook meteen klaar met de workout! Tenzij je het zwaarder maken en het gehele rijtje gewoon nogmaals doet! Go kill those abs!


1. 30 sec. Bear crawl
2. 20x Bicycle crunches
3. 20x Crunches
4. 30 sec. Flutter kicks
5. 15x Half burpees
6. 20x Heel touch crunches
7. 30 sec. Hollow hold
8. 20x Leg pull in (tucks)
9. 20x Lying leg raises
10. 20x Reverse crunches
11. 30 sec. V-hold
12. 1 min. Plank

Herhaal 1 keer!