Pimp je eiwitshake met deze 20 lekkere recepten!

Eiwit is één van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam. Als krachtsporter heb je wat meer eiwitten nodig dan de gemiddelde mens, om je spierherstel en -opbouw te stimuleren. Een proteine shake is daarvoor een handig hulpmiddel wanneer je moeite hebt om al je eiwitten uit voeding te halen. Daarnaast heeft het drinken van een shake ook zo zijn voordelen; je hoeft niet elke dag kilo's kip naar binnen te werken, je kunt je shake makkelijk overal mee naar toe nemen en daarnaast is een shake in verhouding ook goedkoper dan bijvoorbeeld kip of biefstuk. Zo'n shake kan soms wel een beetje saai worden. Met deze 20 lekkere proteine shake recepten zijn saaie shakes echter compleet verleden tijd!  

Om jou te helpen op een makkelijke en snelle manier aan je eiwitten te komen, hebben we voor jou de lekkerste proteine shake recepten op een rijtje gezet! Deze shakes zijn heerlijk als ontbijt, pre-workout, post-workout, pre-bedtime of gewoon als lekker tussendoortje. Wij hebben voor bijna alle recepten whey eiwitten gebruikt. Natuurlijk kan je deze zelf vervangen door caseïne-eiwitten. Vooral wanneer je de shake pre-bedtime neemt, is dat erg handig. Houd er wel rekening mee dat de voedingswaarden van de shake dan veranderen. Lees hier welke soort proteine het best bij jouw doelen past.

Eiwitshakes met koffie

Het beste van twee werelden gecombineerd: koffie én proteine, in één shake! Ideaal voor de koffieliefhebbers onder ons, lekker om 's ochtends wakker te worden of om een extra boost te krijgen voor je training.

Proteine frappuccino

Een lekkere, romige ijskoffie.. heerlijk in de zomer! Alleen een beetje jammer dat deze vaak bomvol suiker en vet zitten.. Maak daarom in een handomdraai lekker je eigen proteine frappuccino! Deze shake is fijn om 's ochtends mee wakker te worden, als pre-workout of gewoon als lekker tussendoortje! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Delicious Cappucino of Vanille;
• 1 kopje koffie, afgekoeld;
• 5 ijsblokjes;
• 200 ml magere melk;
• Een scheutje Light Caramelsiroop.

Begin met het zetten van een kopje koffie en laat deze goed afkoelen. Zet hem eventueel in de koelkast, zodat het wat sneller gaat. Giet vervolgens de koffie, melk, ijsklontjes en whey in de blender en voeg naar smaak wat Caramel Siroop toe. Even blenden en klaar is je proteine frappuccino!

Voedingswaarden: 142 kcal / 11 gram koolhydraten / 1 gram vet / 22 gram eiwit

Wake-up shake

Met deze shake ben je verzekerd van een energieboost dankzij de cafeïne die erin zit! Ingrediënten:

• 30 gram Whey Isolaat Chocolade;
• 50 gram banaan;
• 20 gram havermout;
• 2 theelepels oploskoffie;
• 300 ml ongezoete amandelmelk;
• Een scheutje Light Caramelsiroop.

Doe alle ingrediënten, behalve de Caramel Siroop, in de blender en mix ze goed door elkaar. Voeg nu naar smaak nog wat Caramel Siroop toe en blend dit er nog even doorheen. Als je de shake wat te dik vindt, kun je eventueel wat water of ijsblokjes toevoegen.

Voedingswaarden: 263 kcal / 23 gram koolhydraten / 5 gram vet / 31 gram eiwit  

Heerlijke zoete proteineshakes maken

Cravings, we hebben ze allemaal wel eens. Ontzettende zin in dat heerlijke stuk taart of in die té lekkere chocoladereep. Met deze shakes kun je die lekkere trek mooi stillen. Deze shakes zijn namelijk stuk voor stuk gebaseerd op allerlei lekkere, zoete snacks, maar dan boordevol proteine! Wat wil je nog meer?

Carrot cake proteine smoothie

Carrot cake, wie is er niet gek op? Waarschijnlijk ben je alleen wat minder dol op de calorieën die erin zitten, die voornamelijk koolhydraten en vetten zijn. Met deze heerlijke carrot cake proteine smoothie geniet jij gewoon van de heerlijke carrot cake smaak, mét een hoop eiwitten! De whey in dit recept kan je prima vervangen door caseïne, waardoor dit de perfecte pre-bedtime snack wordt. Maar ook als tussendoortje is deze smoothie heerlijk! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Vanille;
• 75 gram banaan;
• 50 gram geraspte wortel;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 50 gram Griekse yoghurt 0% vet;
• Een snufje koek- en speculaaskruiden.

Gooi alle ingrediënten in de blender. Wees wat voorzichtig met de koek- en speculaaskruiden; deze zijn heel sterk van smaak. Je kan altijd later nog wat extra toevoegen. Blend alles goed door elkaar en klaar is je vloeibare carrot cake! Eventueel kun je nog wat gecrushte walnoten of rozijntjes toevoegen.

Voedingswaarden: 202 kcal / 20 gram koolhydraten / 3 gram vet / 23 gram eiwit  

Schwarzwalder kirsch shake

Schwarzwalder kirsch is ook al zo'n heerlijke taart. Ook deze taart is er in shakevorm. Makkelijk te maken, snel op tafel en vol eiwitten. Ideaal dus! Ingrediënten:

• 30 gram Whey Isolaat Chocolade;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 50 gram banaan;
• 100 gram kersen (bevroren);
• 5 ijsblokjes.

Stop alle ingrediënten in je blender, even mixen en genieten maar! Om het extra lekker te maken, kun je er wat (light) slagroom bovenop spuiten.

Voedingswaarden: 243 kcal / 26 gram koolhydraten / 3 gram vet / 29 gram eiwit  

Snickers proteine shake

"Hungry? Grab a Snickers!" Of, nog beter, drink een Snickers proteine shake. Deze shake heeft de heerlijke Snickers smaak en zit boordevol eiwitten.. win-win! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Delicious Chocolade-Caramel;
• 5 tot 10 ijsblokjes;
• 10 gram Cacaopoeder;
• 100 ml water;
• 75 gram cottage cheese;
• 20 gram Protein Peanut Butter;
• Een scheutje Light Caramelsiroop (optioneel).

Doe het water, de cottage cheese, whey, cacaopoeder en de Protein Peanut Butter in de blender. Blend dit door elkaar en voeg vervolgens één voor één de ijsblokjes toe, tot je shake de gewenste dikte heeft bereikt (dit is dus afhankelijk van wat je zelf lekker vindt). Voeg eventueel nog een scheutje Caramel Siroop toe en je kunt genieten van je eiwitrijke Snickers shake!

Voedingswaarden: 284 kcal / 5 gram koolhydraten / 12 gram vet / 37 gram eiwit  

Oreo milkshake

Oreo's, die heerlijke chocoladekoekjes met crèmelaagje.. Maar dan in een romige, proteinerijke milkshake variant. Lekker als pre-bedtime shake, of als post-workout wanneer je de caseïne vervangt door whey. Ingrediënten:

• 20 gram Night Protein Cookies & Cream;
• 100 gram cottage cheese;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 2 oreokoekjes;
• 10 gram Cacaopoeder.

Blend alle ingrediënten door elkaar. Wanneer je een wat dunnere shake wilt, kun je wat meer amandelmelk toevoegen. Na het blenden is de shake het lekkerst wanneer je hem eerst een half uur tot een uur in de koelkast zet. Op deze manier stijft hij wat op en krijgt hij een dikkere, milkshake-achtige structuur. Maar als je niet zolang kunt wachten, wat wij heel goed begrijpen, kun je deze heerlijke shake natuurlijk ook gewoon meteen opdrinken!

Voedingswaarden: 333 kcal / 18 gram koolhydraten / 13 gram vet / 35 gram eiwit  

Appeltaart shake

Het enige verschil met de heerlijke appeltaart die je moeder vroeger bakte en deze shake is dat deze shake 24 gram eiwit bevat. Deze shake bevat ook lekker wat koolhydraten en vetten en is daardoor eigenlijk geschikt voor elk moment van de dag. De whey kun je makkelijk vervangen door caseïne waardoor je een lekkere pre-bedtime shake krijgt. Ook als ontbijtje en pre- of post-workout is deze shake super geschikt. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Vanille;
• 100 gram appel, in stukjes;
• 300 ml ongezoete amandelmelk;
• 10 gram Amandelen;
• 25 gram havermout;
• Een snufje kaneel (naar smaak).

Doe eerst de appel en amandelmelk in de blender en meng dit goed door elkaar. Zorg ervoor dat je de appel in kleine stukjes snijdt, zodat de blender deze makkelijk kan verpulveren. Ook de amandelen moet je vooraf even fijnhakken. Als de appel en amandelmelk geblend zijn, voeg je de overige ingrediënten toe. Als je alles goed door elkaar hebt geblend, kun je lekker gaan genieten van je appeltaart shake!

Voedingswaarden: 316 kcal / 31 gram koolhydraten / 11 gram vet / 24 gram eiwit  

Peanut explosion

Deze shake is lekker stevig en romig en smaakt naar chocolade en pindakaas. Als dat die lekkere trek niet stilt, weten wij het ook niet meer. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Chocolade;
• 20 gram Protein Peanut Butter;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 50 gram banaan;
• Een snufje kaneel.

Om deze shake te bereiden voer je de standaardprocedure uit; alles in de blender, even blenden en je kunt gaan genieten van je shake.

Voedingswaarden: 241 kcal / 12 gram koolhydraten / 9 gram vet / 28 gram eiwit  

Salted caramel milkshake

Chocolade met gezouten caramel, je komt het steeds vaker tegen en niet onterecht; het is superlekker! Jij kan er nu guilt-free van genieten met deze shake. Heerlijk na je training, of als pre-bedtime shake wanneer je de whey vervangt door caseïne. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Delicious Chocolade-Caramel;
• 200 ml magere melk;
• Een scheutje Light Caramelsiroop;
• Snufje zeezout.

Deze heerlijke shake heb je binnen een paar minuten bereid. Je doet alle ingrediënten in de blender, blenden maar en klaar ben je! Tip: wil je de shake wat voller en romiger? Vervang dan eens de melk door yoghurt, of voeg wat banaan toe.

Voedingswaarden: 142 kcal / 11 gram koolhydraten / 1 gram vet / 22 gram eiwit  

Choco banana dream

Deze shake bevat banaan, chocolade en pindakaas. Met die drie ingrediënten kan er weinig misgaan! In een handomdraai zet je deze shake op tafel die rijk is aan eiwitten, koolhydraten én goede vetten. Deze shake is daarom geschikt als ontbijt maar ook prima geschikt als pre- of post-workout. Ingrediënten:

• 30 gram Whey Isolaat Chocolade;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 10 gram Amandelen;
• 50 gram banaan;
• 10 gram Protein Peanut Butter;
• 20 gram havermout.

Hak de amandelen alvast een beetje fijn, voor je deze in de blender doet. Doe vervolgens alle ingrediënten in de blender en blend tot er een lekkere, romige shake ontstaat. Eventueel kun je nog wat ijsklontjes meeblenden, dit geeft de shake een beetje een crunchy bite.

Voedingswaarden: 361 kcal / 25 gram koolhydraten / 13 gram vet / 37 gram eiwit  

Strawberry cheesecake shake

Een heerlijke aardbeien cheesecake.. maar dan in shakevorm. Deze shake wil je het liefst de hele dag door drinken, zo lekker is-ie! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Vanille;
• 50 gram cottage cheese;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 100 gram aardbeien (bevroren);
• 20 gram Griekse yoghurt 0% vet;
• 5-10 ijsblokjes;
• Een scheutje aardbeien siroop.

Doe alle ingrediënten, behalve de ijsblokjes en de Strawberry Siroop, in de blender. Blend tot er een glad geheel ontstaat. Nu kun je eventueel wat ijsblokjes toevoegen om de shake wat dunner te maken. Voeg als laatste nog een scheutje Strawberry Siroop toe en roer dit door de shake. Voor het échte cheesecake effect zou je de shake af kunnen toppen met wat koekkruimels... Smullen maar!

Voedingswaarden: 193 kcal / 9 gram koolhydraten / 6 gram vet / 27 gram eiwit  

Blueberry cheesecake shake

Voor de cheesecake liefhebbers hebben we naast de Strawberry cheesecake shake ook de Blueberry cheesecake shake. Ook deze shake is héérlijk, in een handomdraai klaar én zit vol eiwitten! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Vanille;
• 50 gram cottage cheese;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 100 gram blauwe bessen (bevroren);
• 20 gram Griekse yoghurt 0% vet;
• 5-10 ijsblokjes;
• Een scheutje Blueberry Siroop.

Net als bij de Strawberry cheesecake shake, doe je ook hier weer alle ingrediënten behalve de ijsblokjes en de Blueberry Siroop in de blender. Wanneer er een mooi, glad geheel is ontstaan kun je één voor één wat ijsblokjes toevoegen. Voeg hierna nog wat Blueberry Siroop toe naar smaak en genieten maar!

Voedingswaarden: 195 kcal / 10 gram koolhydraten / 5 gram vet / 27 gram eiwit  

Banaan-chocolade milkshake

Deze banaan-chocolade milkshake smaakt net zo lekker als een 'echte' milkshake, maar dan met betere voedingswaarden. Erg geschikt als lekker tussendoortje, pre- of post-workout. Ingrediënten:

• 30 gram Whey Isolaat Chocolade;
• 200 ml magere melk;
• 75 gram banaan (bevroren);
• 2-5 ijsblokjes.

Zorg ervoor dat je voordat je deze shake gaat maken 75 gram banaan in plakjes invriest. Doe de whey, melk en bevroren banaan in de blender en mix het geheel door elkaar. Voeg vervolgens nog wat ijsblokjes toe. De hoeveelheid hiervan is afhankelijk van hoe dik je de shake wilt hebben. Voor een dunnere shake voeg je meer ijsblokjes toe.

Voedingswaarden: 235 kcal / 25 gram koolhydraten / 1 gram vet / 33 gram eiwit  

Fruitshakes

Het toevoegen van fruit aan je shake zorgt voor een heerlijke, frisse smaak en daarnaast natuurlijk ook voor extra vitaminen! Onderstaande recepten zijn voor de lekkerste shakes met flink wat fruit er doorheen, lekker om je dag mee te beginnen of om bij te komen na een zware work-out.  

Blauwe bessen/havermout shake

Deze shake met blauwe bessen en havermout is heerlijk als fris, zomers ontbijtje maar ook als pre- of post-workout shake. De blauwe bessen zorgen voor een hoop vitamines en anti-oxidanten! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Aardbei, Framboos of Chocolade;
• 100 gram blauwe bessen (bevroren);
• 25 gram havermout;
• 200 ml ongezoete amandelmelk.

Wanneer je voor deze shake de Whey Isolaat in Aardbei of Framboos gebruikt, krijgt de shake een lekkere frisse, fruitige smaak. Vind je een chocoladetwist lekker? Gebruik dan de chocoladesmaak. Alle ingrediënten gaan in de blender, even blenden.. en klaar is je fruitshake!

Voedingswaarden: 234 kcal / 23 gram koolhydraten / 5 gram vet / 22 gram eiwit  

Fruit boost

Voor een echte vitamineboost mét eiwitten is deze shake de perfecte oplossing. Lekker als fris tussendoortje of als pre- of post-workout. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Delicious  bosvruchten;
• 50 gram frambozen (bevroren);
• 50 gram aardbeien (bevroren);
• 50 gram blauwe bessen (bevroren);
• 200 ml kokoswater.

Giet eerst het kokoswater in de blender en voeg vervolgens de whey en het fruit toe. Doordat je bevroren fruit gebruikt, krijgt deze shake een lekkere frisse, crunchy bite. Blend alles even door elkaar tot het fruit ook helemaal gepureerd is. Deze shake wordt niet dik en romig maar blijft wat dunner.

Voedingswaarden: 169 kcal / 20 gram koolhydraten / 2 gram vet / 19 gram eiwit  

Proteinerijke piña colada

Deze shake lijkt op de heerlijke, tropische cocktail piña colada, maar dan zónder alcohol en mét eiwitten! Een lekkere frisse shake, heerlijk voor in de zomer. Niet alleen bevat deze shake flink wat eiwitten, er zit ook stiekem wat spinazie in verstopt waardoor de shake ook de nodige vitamines en mineralen bevat. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Vanille;
• 300 ml ongezoete amandelmelk;
• 50 gram Griekse yoghurt 0% vet;
• 50 gram banaan;
• 75 gram ananasblokjes (bevroren);
• 20 gram bladspinazie;
• 10 gram gemalen kokos.

Gooi alle ingrediënten bij elkaar in de blender, blend vervolgens goed door elkaar en je bent al klaar! Deze eiwitrijke piña colada zet je supersnel op tafel.

Voedingswaarden: 288 kcal / 22 gram koolhydraten / 11 gram vet / 24 gram eiwit  

Green health shake

Deze groene shake is supergezond en zit boordevol ijzer, vezels, vitaminen en eiwitten. Een goede vitamineboost om je dag mee te beginnen of voor na een zware training! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Banaan of Kokos;
• 100 gram mangoblokjes (bevroren);
• 50 gram banaan;
• 20 gram bladspinazie;
• 200 ml ongezoete amandelmelk.

Giet eerst de amandelmelk in de blender en voeg vervolgens de andere ingrediënten toe. Even blenden en je vitamineboost is klaar. Om het extra lekker te maken kan je bovenop nog wat cacao nibs of kokosrasp strooien.

Voedingswaarden: 213 kcal / 25 gram koolhydraten / 3 gram vet / 20 gram eiwit  

Aardbei-kokos shake

Als je op zoek bent naar een frisse, zomerse en eiwitrijke dorstlesser, dan zit je met deze shake helemaal goed! Prima geschikt als pre- of post-workout, of gewoon lekker tussendoor. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Aardbei;
• 100 gram aardbeien (bevroren);
• 200 ml kokoswater;
• 10 gram gemalen kokos.

De bereiding is weer simpel; alle ingrediënten gaan de blender in, je mixt ze door elkaar en klaar is je zomerse shake.

Voedingswaarden: 214 kcal / 18 gram koolhydraten / 8 gram vet / 19 gram eiwit  

Vanille-kiwi shake

Een andere frisse, fruitige shake is deze vanille-kiwi shake. Vol met zowel vitaminen als eiwitten: 2 vliegen in één klap dus! Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Vanille;
• 150 gram kiwi (in stukjes);
• 50 gram banaan;
• 200 ml ongezoete amandelmelk.

Snijd eerst de kiwi in kleine stukjes. Doe dan de kiwi samen met de andere ingrediënten in de blender en blend alles door elkaar tot het een lekkere, romige shake is.

Voedingswaarden: 242 kcal / 28 gram koolhydraten / 4 gram vet / 20 gram eiwit  

Aardbeienmilkshake

Net zo lekker als een echte milkshake is deze proteinerijke variant met aardbeien. Heerlijk om af te koelen na je training, of lekker als tussendoortje op een warme dag. Ingrediënten:

• 20 gram Whey Isolaat Aardbei;
• 100 gram aardbeien (bevroren);
• 50 gram banaan;
• 200 ml ongezoete amandelmelk;
• 5 ijsblokjes.

Doe alle ingrediënten, behalve de ijsblokjes, in de blender en blend dit door elkaar. Vervolgens voeg je één voor een de ijsblokjes toe, tot de milkshake de gewenste dikte heeft bereikt. Hoe meer ijsblokjes, hoe dunner de shake wordt. Extra lekker: top de milkshake met wat gemalen kokos. Voedingswaarden: 181 kcal / 17 gram koolhydraten / 4 gram vet / 20 gram eiwit  

Tot slot

Zoals je ziet zijn er meer dan genoeg proteïne shake recepten waarmee je die 'saaie' shake omtovert tot een echt verwenmomentje voor jezelf. Bovendien zijn al deze recepten supermakkelijk en snel te maken. Vanaf nu is er dus geen enkel excuus meer om je shake over te slaan!

Het is echter belangrijk om te onthouden dat, hoewel deze proteïne lekkernijen heerlijk en voedzaam zijn, je ze met mate moet consumeren. Overmatige inname van calorieën en eiwitten kan je sportdoelen in de weg staan. Zorg ervoor dat je altijd je dagelijkse behoeften in de gaten houdt en je calorie- en eiwitinname afstemt op jouw specifieke doelen.

Om je hierbij te helpen, hebben wij een handige macro's- en calorieëncalculator beschikbaar. Hiermee kun je precies berekenen hoeveel je van alles nodig hebt om optimaal te presteren en je doelen te bereiken.

Dus geniet van je heerlijke, eiwitrijke toetjes, maar houd altijd een oogje op je voedingsinname. Zo blijf je op de juiste weg naar een gezondere, sterkere versie van jezelf.