Strakke Buik schema vrouwen (60kg)
Strakke Buik schema - vrouwen (60kg)

Strakke Buik schema - vrouwen (60kg)

  • Leestijd: 6 min.

Strakke Buik Schema voor Vrouwen van +/- 60kg – Bereik Jouw Doelen in 10 Weken!

Droom jij ook van een strakke buik waarmee je zelfverzekerd op het strand kunt verschijnen? Met ons speciaal samengestelde voedingsschema voor vrouwen van 60 kg wordt dat doel haalbaarder dan ooit. Of je nu al een tijdje bezig bent met een gezonde levensstijl of net begint, dit schema geeft je een duidelijke structuur om aan te werken.

Wat maakt dit schema zo effectief?

Het is volledig afgestemd op jouw gewicht en bevat een uitgebalanceerde mix van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten. Elke maaltijd is ontworpen om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven, zodat je spieren kunnen herstellen en je vetpercentage geleidelijk daalt. Met een dagelijkse inname van 1556 kcal, 125 gram eiwitten, 135 gram koolhydraten en 61 gram vet, krijg je precies wat je nodig hebt om een strakke buik te krijgen, zonder te crashen.

De voordelen van een goed voedingsschema

Een gestructureerd schema helpt je niet alleen om je doelen te behalen, maar maakt je dagelijks leven ook makkelijker. Je weet precies wat je moet eten en voorkomt daarmee impulsieve keuzes die niet altijd in lijn zijn met je doelen. Bovendien zorgen de eiwitrijke maaltijden ervoor dat je je langer verzadigd voelt, wat het makkelijker maakt om de dag door te komen zonder trek in ongezonde snacks.

Waarom is dit schema perfect voor jou?

  • Eenvoudig te volgen: De maaltijden zijn makkelijk te bereiden met toegankelijke ingrediënten.
  • Volledig gebalanceerd: Het schema voorziet je van voldoende eiwitten voor spierbehoud en koolhydraten voor energie.
  • Praktisch en flexibel: Aanpassingen zijn eenvoudig door te voeren op basis van jouw voorkeuren en schema.

In deze blog vind je een volledig dagschema dat je in 10 weken helpt om dichter bij jouw droomlichaam te komen. Of je nu voor een vakantie of een andere mijlpaal traint, dit schema helpt je om resultaat te zien én te voelen.

Lees snel verder en ontdek hoe jij in 10 weken tijd kunt transformeren met dit handige voedingsschema!

Kcal

1556

Eiwit

125

Koolh

135

Vet

61

Maaltijd #1

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
XXL Diet Shake 50 gram 186 23 15 3
Rijstwafel 2 stuks 66 2 13 1
Pindakaas 20 gram 120 4 4 4
Totaal   372 29 32 14

Maaltijd #2

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Sla 100 gram 14 1 3 0
Komkommer 100 gram 15 1 4 0
Tomaten 50 gram 9 0 2 0
Zalm (gerookt) 100 gram 168 20 1 10
Ei 1 stuk 72 6 0 5
Olijfolie 5 ml 77 0 0 5
Appel (klein) 1 stuk 77 0 21 0
Totaal   399 28 31 20

Maaltijd #3

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Kipfilet 100 gram 119 21 0 3
Rijst (wit) 40 gram 146 3 32 0
Broccoli 200 gram 68 6 13 1
Walnoten 10 gram 65 2 1 7
Kokosolie 5 gram 45 0 0 5
Totaal   443 32 46 16

Maaltijd #4

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Yoghurt Skyr Naturel 200 gram 130 22 8 0
XXL Night Protein 10 gram 37 9 0 0
Bosbessen 100 gram 57 1 14 0
Walnoten 10 gram 65 2 1 7
Lijnzaad 10 gram 53 2 3 4
Totaal   342 36 26 11
Toby Michielsen
Dit blog is geschreven door:
Toby Michielsen
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief