Strakke buik schema voor vrouwen van 70 kg → XXL

Met dit schema werk je in 10 weken naar een strakke buik toe!

Een strakke buik: het is de droom van veel vrouwen, vooral als de zomer eraan komt en de stranddagen lonken. Of je nu je zelfvertrouwen wilt vergroten, je sportprestaties wilt verbeteren, of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten – een goed doordacht schema is de sleutel tot succes. Dit blog is speciaal geschreven voor vrouwen van 70 kg en biedt je een concreet plan om in 10 weken een strakke buik te realiseren.

Wat maakt dit schema zo bijzonder?

Het draait niet alleen om minder calorieën binnenkrijgen. Dit schema combineert uitgebalanceerde maaltijden met een slimme verdeling van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) om jouw lichaam te ondersteunen bij vetverlies, spierbehoud en energie. Het is ontworpen om haalbaar en lekker te zijn, zodat je het schema makkelijk volhoudt zonder in te leveren op smaak of voedingsstoffen.

Waarom focussen op eiwitten?

Eiwitten spelen een cruciale rol bij het behoud en de opbouw van spiermassa, wat essentieel is bij vetverlies. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je rustmetabolisme, en hoe makkelijker het wordt om dat buikvet weg te smelten. Dit schema bevat veel eiwitrijke producten zoals kipfilet, Skyr en onze eigen XXL Diet Shake en Night Protein, zodat je dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Hoe werkt dit schema?

Met een dagelijkse calorie-inname van 1658 kcal en een ideale verdeling van macronutriënten (135 g eiwitten, 137 g koolhydraten en 67 g vetten) helpt dit schema je vet te verliezen zonder dat je je energieloos voelt. Het bevat vier voedzame maaltijden die niet alleen verzadigen, maar je ook voorzien van alle benodigde vitamines en mineralen.

10 weken naar jouw doel

Of je nu al regelmatig sport of net begint, dit schema sluit perfect aan op een actieve levensstijl. Combineer het met een trainingsprogramma dat focust op krachttraining en cardio, en je zult merken dat je progressie maakt – zowel in de spiegel als op de weegschaal.

Klaar om te starten?

Ontdek hieronder de dagindeling van dit strakke buik schema. Begin vandaag nog en werk stap voor stap toe naar een fittere, strakkere versie van jezelf. De zomer is van jou!

Kcal

1658

Eiwit

135

Koolh

137

Vet

67

Maaltijd #1

Product	Aantal	Kcal	Eiwit	Koolh	Vet
XXL Diet Shake	50 gram	186	23	15	3
Rijstwafel	2 stuks	66	2	13	1
Pindakaas	20 gram	120	4	4	4
Totaal		372	29	32	14

Maaltijd #2

Product	Aantal	Kcal	Eiwit	Koolh	Vet
Sla	100 gram	14	1	3	0
Komkommer	100 gram	15	1	4	0
Tomaten	50 gram	9	0	2	0
Zalm (gerookt)	100 gram	168	20	1	10
Ei	1 stuk	72	6	0	5
Olijfolie	5 ml	77	0	0	5
Appel (klein)	1 stuk	77	0	21	0
Totaal		399	28	31	20

Maaltijd #3

Product	Aantal	Kcal	Eiwit	Koolh	Vet
Kipfilet	100 gram	119	21	0	3
Rijst (wit)	40 gram	146	3	32	0
Broccoli	200 gram	68	6	13	1
Walnoten	20 gram	131	3	3	13
Kokosolie	5 gram	45	0	0	5
Totaal		509	33	48	22

Maaltijd #4

Product	Aantal	Kcal	Eiwit	Koolh	Vet
Yoghurt Skyr Naturel	200 gram	130	22	8	0
XXL Night Protein	20 gram	73	18	0	0
Bosbessen	100 gram	57	1	14	0
Walnoten	10 gram	65	2	1	7
Lijnzaad	10 gram	53	2	3	4
Totaal		378	45	26	11