MENU
MENU
Logo XXL Nutrition
Home/
blog/
Strakke Buik schema vrouwen (80kg)
Inhoudsopgave
Strakke Buik schema - vrouwen (80kg)

Strakke Buik schema - vrouwen (80kg)

  • Leestijd: 6 min.

In 10 weken met een strakke buik op het strand!

Kcal

1939

Eiwit

164

Koolh

154

Vet

77

Maaltijd #1

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
XXL Diet Shake 50 gram 186 23 15 3
Rijstwafel 3 stuks 99 2 20 1
Pindakaas 20 gram 120 4 4 10
Totaal   405 29 39 14

Maaltijd #2

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Sla 100 gram 14 1 3 0
Komkommer 100 gram 15 1 4 0
Tomaten 50 gram 9 0 2 0
Zalm(gerookt) 100 gram 168 20 1 10
Ei 3 stuks 216 19 1 14
Olijfolie 5 ml 44 0 0 5
Appel(klein) 1 stuk 77 0 21 0
Totaal   543 41 32 29

Maaltijd #2

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Sla 100 gram 14 1 3 0
Komkommer 100 gram 15 1 4 0
Tomaten 50 gram 9 0 2 0
Zalm (gerookt) 100 gram 168 20 1 10
Ei 3 stuks 216 19 1 14
Olijfolie 5 ml 44 0 0 5
Appel (klein) 1 stuk 77 0 21 0
Totaal   543 41 32 29

Maaltijd #3

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Kipfilet 125 gram 146 27 0 4
Rijst (wit) 50 gram 183 4 40 0
Broccoli 200 gram 68 6 13 1
Walnoten 20 gram 131 3 3 13
Kokosolie 5 gram 45 0 0 5
Totaal   576 40 56 23

Maaltijd #4

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Yoghurt Skyr Naturel 200 gram 130 22 8 0
XXL Night Protein 50 gram 110 27 1 0
Bosbessen 200 gram 57 1 14 0
Walnoten 10 gram 65 2 1 7
Lijnzaad 10 gram 53 2 3 4
Totaal   415 54 27 11
Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Kipfilet 125 gram 146 27 0 4
Rijst (wit) 50 gram 183 4 40 0
Broccoli 200 gram 68 6 13 1
Walnoten 20 gram 131 3 3 13

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Kipfilet 125 gram 146 27 0 4
Rijst (wit) 50 gram 183 4 40 0
Broccoli 200 gram 68 6 13 1
Walnoten 20 gram 131 3 3 13

 

Simon Kempers
Dit blog is geschreven door:
Simon Kempers
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief