Glucosamine: wat is het, waar is het goed voor en waar zit het in?

In ons drukke leven kan het lastig zijn om aan alle aspecten van onze gezondheid te denken. De juiste voeding, meer bewegen en stress vermijden? Het kan best lastig zijn om dit allemaal goed te balanceren. Als het op fysieke gezondheid aankomt, zijn soepele gewrichten van onschatbare waarde. Pijnvrij kunnen bewegen, dat willen we allemaal. Glucosamine is een natuurlijk middel dat hier vaak voor wordt gebruikt. Maar wat is glucosamine en wat doet het in ons lichaam? XXL Nutrition legt het je uit!
 

Wat is glucosamine?

Glucosamine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt. Het is een aminosuiker en een belangrijk bouwsteen van kraakbeen, het elastische weefsel dat onze gewrichten beschermt en zorgt voor soepelheid in beweging. Glucosamine speelt een cruciale rol bij het onderhoud en de vorming van kraakbeen, en het helpt om het gewrichtskraakbeen gezond te houden.

Waar is glucosamine goed voor?

Wanneer we bewegen, wordt het kraakbeen in onze gewrichten constant belast. Na verloop van tijd kunnen verschillende factoren, zoals veroudering, letsel of overmatige belasting, het kraakbeen beschadigen. Dit kan leiden tot gewrichtspijn, stijfheid en verminderde mobiliteit.

Glucosamine speelt een sleutelrol bij het stimuleren van de productie van glycosaminoglycanen, de bouwstenen van kraakbeen. Door voldoende glucosamine in ons lichaam te hebben, kunnen we ons gewrichtskraakbeen helpen herstellen en behouden. Hierdoor worden onze gewrichten beter beschermd en kunnen we soepeler bewegen zonder ongemak.

Het onderhouden van gezonde gewrichten is van essentieel belang om een actief en pijnvrij leven te leiden. Naarmate we ouder worden, neemt het niveau van natuurlijk geproduceerde glucosamine in ons lichaam af. Daarom kan het nuttig zijn om via glucosamine supplementen of natuurlijke voeding de glucosamineniveaus aan te vullen en onze gewrichten de ondersteuning te bieden die ze nodig hebben.

Helpt glucosamine bij artrose?

Artrose is een vervelende aandoening van het kraakbeen. Bij artrose is het kraakbeen veranderd, zonder duidelijke oorzaak. Het lijkt een erfelijke aandoening. Maar het komt ook vaker voor bij vrouwen, overgewicht en langdurige overbelasting van gewrichten. Artrose symptomen zijn onder andere gewrichtspijn, stijfheid en ontstekingen aan de gewrichten. Vooral heupen, handen en knieën geven vaak klachten bij artrose. 

Veel sporters nemen glucosamine om artrose te verhelpen. Maar kan glucosamine artrose genezen? Helaas is artrose niet helemaal te genezen, maar glucosamine blijkt bij een deel van de mensen wel een positief effect te hebben. 

Verschillende wetenschappelijke studies hebben gekeken naar de effecten van glucosamine supplementen bij mensen met artrose, en hoewel de resultaten enigszins gemengd zijn, suggereren sommige onderzoeken dat glucosamine gunstig kan zijn bij het verminderen van de symptomen en het vertragen van de voortgang van artrose.

Het wordt verondersteld dat glucosamine werkt door het stimuleren van de productie van glycosaminoglycanen en het verminderen van ontsteking in het gewricht. Glycosaminoglycanen zijn de bouwstenen van kraakbeen en spelen een essentiële rol bij het handhaven van de structuur en elasticiteit van gewrichten.

Er zal verder onderzoek gedaan moeten worden naar de rol van glucosamine bij artrose om concretere uitspraken te kunnen doen. 

Waar zit veel glucosamine in?

Maar in welke voedingsmiddelen zit dan veel glucosamine? Helaas komt glucosamine bijna niet voor in onze dagelijkse voeding. Schelpdieren, zoals krab, kreeft en garnalen, zijn wel rijk aan glucosamine. Bovendien is het aan te raden om voedingsmiddelen te eten die de productie van kraakbeen ondersteunen, zoals groene bladgroenten, citrusvruchten, en zalm.

Waarschijnlijk eet je niet dagelijks schelpdieren, waardoor je een supplement wil gebruiken om extra glucosamine binnen te krijgen. Glucosamine supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals glucosamine sulfaat, glucosamine hydrochloride en N-acetylglucosamine. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules of poeders en zijn gemakkelijk te vinden bij apotheken zoals de Kruidvat, maar ook online te bestellen via XXL Nutrition.
 

Glucosamine chondroïtine samen

Gewricht supplementen bevatten vaak meer stoffen dan enkel glucosamine. Chondroïtine wordt vaak gecombineerd met glucosamine. Maar wat is chondroïtine precies? Chondroïtine is een stof die van nature voorkomt in het kraakbeen van ons lichaam, evenals in pezen, ligamenten en de huid. Het is een belangrijk bestanddeel van het gewrichtskraakbeen en speelt een essentiële rol bij het behoud van de structuur en elasticiteit van gewrichten. Samen met glucosamine vormt chondroïtine een van de belangrijkste bouwstenen van het kraakbeenweefsel.

Net als glucosamine wordt chondroïtine vaak gebruikt als voedingssupplement om de symptomen van artrose te verlichten en de gezondheid van gewrichten te bevorderen. Het wordt vaak gecombineerd met glucosamine in supplementen omdat ze complementaire effecten hebben bij het ondersteunen van gezonde gewrichten.

Chondroïtine heeft verschillende functies in je lichaam. Zo helpt het kraakbeen vocht vast te houden. Dit ondersteunt de ‘smering’ van gewrichten. Daarnaast ondersteunt het de productie van collageen en heeft een ontstekingsremmende werking. 

• Hydratatie kraakbeen
• Ondersteunt productie collageen
• Werkt ontstekingsremmend

Welke glucosamine is goed?

Benieuwd welke glucosamine goed is voor het behoud van sterke en soepel gewrichten? Je kunt glucosamine pillen of tabletten in verschillende vormen kopen. We onderscheiden o.a. glucosamine sulfaat, glucosamine hydrochloride (HCI) en N-Acetylglucosamine (NAG). 

Glucosamine sulfaat is de meest gebruikte vorm en tevens het meest onderzocht. Het wordt gewonnen uit schaaldieren, zoals krab, kreeft en garnalen. Deze vorm van glucosamine wordt gebruikt tijdens studies naar de werking van glucosamine bij artrose. 

Glucosamine hydrochloride heeft een wat lager gehalte aan glucosamine, maar is vrij van sulfaat. Dit is dus een goede keus voor mensen die overgevoelig zijn voor sulfaatverbindingen.

N-Acetylglucosamine is een andere vorm van glucosamine die voorkomt in ons lichaam en sommige voedingsmiddelen. Hoewel NAG minder onderzoek heeft in vergelijking met glucosaminesulfaat en glucosamine hydrochloride, wordt het soms ook gebruikt in combinatie met andere vormen van glucosamine.

Welke glucosamine is goed voor jou? Dat is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en eventuele intoleranties. Glucosamine sulfaat is het meest onderzocht en daarom raden wij deze vorm aan voor sporters met gewrichtsproblemen. Bij XXL Nutrition maken we ook gebruik van glucosamine sulfaat in onze glucosamine, chondroïtine en MSM supplementen.

Beste glucosamine kopen bij XXL Nutrition

Heb jij last van pijnlijke gewrichten, stijfheid of andere gewrichtsproblemen? Bij XXL Nutrition kun je de beste glucosamine kopen. Onze Glucosamine Pro bevat de populaire glucosamine, chondroïtine en MSM stack. 

Glucosamine Pro bevat het hoogwaardige Glucosamine Sulfaat 2KCl afkomstig uit schaaldieren. Chondroïtine is een biologisch macromolecuul en staat al jaren bekend als aanvulling op glucosamine. Methylsulfon, beter bekend als MSM, heeft een vergelijkbare werking als Glucosamine en wordt daarom vaak in combinatie gebruikt om de formule compleet te maken.