Collageen: Wat is het en waar is het goed voor
Collageen: Wat is het en waar is het goed voor?

Collageen: Wat is het en waar is het goed voor?

  • Leestijd: 9 min.

Collageen is een stof die van nature voorkomt in ons lichaam, met name in de huid, botten, bindweefsel, pezen, bloedvaten en kraakbeen. Vezels uit collageen zorgen voor kracht en elasticiteit. Het is een belangrijke bouwsteen die je, net als de belangrijke vitamines voor sporters, goed door middel van suppletie kunt aanvullen. Maar wat is collageen precies, wat doet het voor je lichaam en wat is het beste collageen supplement? We leggen je alles uit in dit artikel.

Collagen+
(18)
Collagen+XXL Nutrition
Vanaf21,99

Wat is collageen?

Benieuwd naar wat collageen precies is? Het is een lichaamseigen eiwit, welke we vinden in onder andere onze huid, pezen, gewrichten, botten, spieren, haren, nagels en tanden. Collageen zorgt voor stevigheid, elasticiteit en het herstel van bindweefsels. Enerzijds is het dus betrokken bij het behoud van een mooie en soepele huid. Anderzijds ondersteunen de eiwitten de instandhouding en groei van spiermassa. Het menselijk lichaam bestaat voor 40% uit collageen eiwit.

De naam collageen komt van het Griekse kólla, wat lijm betekent en van de toevoeging -gen, wat produceren betekent. Dat laatste verwijst naar het produceren van lijm, wat in oude tijden onder andere gebeurde door pezen en huid van dieren te koken, waarbij de vrijkomende collageen als lijm kon worden gebruikt. Collageen is een fundamentele bouwsteen voor je lichaam. Daarom wordt het ook wel de lijm die je lichaam bij elkaar houdt genoemd.

Collageen types

Collageen bestaat in verschillende typen, elk met specifieke functies in het lichaam. Er zijn ten minste 16 verschillende typen collageen bekend, maar de meest relevante en belangrijke typen zijn:

  • Type 1 collageen: Dit is het meest voorkomende type en is vooral aanwezig in de huid, pezen, botten en organen. Het speelt een cruciale rol in het geven van structuur en stevigheid aan het lichaam.
  • Type 2 collageen: Dit type komt vooral voor in elastisch kraakbeen, wat essentieel is voor soepele gewrichten. Het helpt om de schokken te absorberen die ontstaan bij beweging en belasting.
  • Type 3 collageen: Dit type biedt structuur aan spieren, organen en aderen. Het is ook betrokken bij de elasticiteit en stevigheid van de huid.
  • Type 4 collageen: Dit type is essentieel voor de huid, waar het een rol speelt in het vormen van basale lamina, een dunne laag die cellen ondersteunt en een goede filtering mogelijk maakt.
  • Type 5 collageen: Dit type is te vinden in het haar en in de placenta. Het helpt bij het vormen van cellen en speelt een rol in de ontwikkeling van de groei van haar en nagels.

De verschillende typen collageen zijn dus essentieel voor het behoud van de structuur, elasticiteit en functie van diverse lichaamsweefsels. Zo zorgt type 1 collageen voor stevigheid in huid en botten, terwijl type 2 collageen bijdraagt aan soepele gewrichten. Type 3 collageen ondersteunt de structuur van spieren en organen, en type 4 collageen speelt een belangrijke rol in de huid door goede filtering te mogelijk te maken. Ten slotte is type 5 collageen belangrijk voor de gezondheid van haar en nagels. Door te begrijpen welke soorten collageen waarvoor dienen, kun je gerichter werken aan het verbeteren van specifieke aspecten van je gezondheid en welzijn.

Waar is collageen goed voor?

Er zijn dus verschillende typen collageen, met allemaal een eigen functie in ons lichaam. Bij een te laag collageengehalte in het lichaam kun je verschillende symptomen ervaren. Denk o.a. aan een slapper wordende huid, meer rimpels, een toename van cellulitis en huidverzakking onder de oogleden. Voor krachtsporters zijn belangrijke symptomen van een collageentekort o.a. gewrichtspijn, meer stijfheid en een afname van spiermassa.

Als we kijken naar wetenschappelijke studies naar het effect van collageen op onze gezondheid, kunnen we de volgende conclusies trekken;

  • Collageen draagt bij aan de functie van botten, pezen en gewrichten.
  • Collageen draagt bij aan het behoud van soepele gewrichten.
  • Collageen draagt bij aan de normale functie van spieren, organen en aderen.
  • Collageen draagt bij aan een gezonde huid.
  • Collageen draagt bij aan het behoud van sterk haar en nagels.

Collageen voor huid, haren en nagels

Zoals je hierboven hebt gelezen draagt collageen bij aan o.a. de functie van pezen, het behoud van soepele gewrichten en het behoud van de normale spierfunctie. Maar collageen wordt ook veel gebruikt om de zogeheten beauty effecten. Nee, je wordt niet direct 10 jaar jongen door collageen poeder. Maar collageen draagt in het lichaam wel bij aan het behoud van een gezonde huid en van sterk haar en sterke nagels.

Volgens De Keuringsraad en de EFSA mogen er een aantal ‘beauty-claims’ gemaakt worden over collageen supplementen, waaronder;

  • Behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid.
  • Helpt de hydratatie van de huid.
  • Behoud van een normale veerkracht van de huid.
  • Vermindert de zichtbare tekenen van het ouder worden.
  • Behoud van normale structuur en uiterlijk van haren en nagels.
  • Draagt bij aan mooie haren en nagels.
  • Helpt het haarvolume te verbeteren.

Waar zit veel collageen in?

Nu je weet welke rol collageen speelt in ons lichaam, ben je vast benieuwd in welke producten het zit. Wist je trouwens dat ons lichaam zelf collageen kan aanmaken? Helaas gaat dit fysiologische proces steeds moeizamer na ons 25e. Wanneer we de 50 passeren maakt het lichaam bijna helemaal geen collageen meer aan. Dan dien je collageen te halen uit voeding of uit collageen supplementen, zoals pillen, tabletten of poeder.

Vooral dierlijke producten bevatten een grote hoeveelheid collageen. Met name vlees is een goede bron en vis bevat (in iets mindere mate) ook collageen. Denk dan aan voedingsmiddelen als rundvlees, kip, varkensvlees, zalm en tonijn.

Daarnaast zijn er een aantal producten die de lichaamseigen productie van collageen (en het behoud hiervan) ondersteunen. Fruitsoorten die veel lycopeen bevatten zorgen voor een verbeterde collageenproductie. Producten waaraan je hierbij kunt denken, zijn sinaasappels, citroenen, kiwi’s, mango, grapefruit en ananas. Groentes zijn ook bevorderlijk voor de productie van collageen. Kool, spinazie, aubergine en andijvie zijn dan goede keuzes.

Collageen supplement (poeder, pillen of tabletten)

Is jouw lichaamseigen productie van collageen sterk afgenomen? Dan kun je ervoor kiezen om een collageen supplement te gebruiken. Je hebt dan de keus uit collageen poeder, pillen of tabletten. Allemaal zijn ze geschikt om de collageen voorraad in je lichaam aan te vullen. Kies echter zelf de manier van innemen die jouw voorkeur heeft. Collageen poeder meng je eenvoudig in water en drink je vervolgens op. Collageen tabletten of pillen zijn wat makkelijker om mee te nemen en slik je door met een slok water (of een ander drankje).

Er zijn natuurlijk meerdere toepassingen van collageen supplementen, zoals voor je prestaties, je gezondheid en voor beauty redenen. In dit artikel gaan we iets dieper in op dat eerste… het ondersteunen van jouw (kracht)trainingen en herstel.

Wanneer je fanatiek en zwaar traint, heeft jouw lichaam meer collageen nodig. Dit komt doordat spieren, pezen, gewrichten en botten zwaarder worden belast. Zeker na je 25e kan de afname van collageen leiden tot klachten als spierpijn, gewrichtspijn en spierblessures.

Suppletie met collageen poeder kan een ideale ondersteuning zijn voor fanatieke sporters die veel van hun lichaam vragen. Voor sporters wordt daarom geadviseerd om dagelijks 5 tot 15 gram collageen poeder te nemen. Dit is deels afhankelijk van de intensiteit van je trainingen en de hoeveelheid collageen die je uit voeding binnenkrijgt. Je kunt over het algemeen uitgaan van een dagelijkse inname van 10 gram collageen.

Heeft het gebruik van collageen bijwerkingen?

Voordat je een collageen supplement gaat gebruiken, wil je vast meer weten over eventuele schadelijke effecten. Want heeft het gebruik van collageen bijwerkingen voor je gezondheid? Gelukkig kunnen we hier kort over zijn. Het gebruik van collageen poeder heeft geen negatieve bijwerkingen. Uiteraard is het hierbij wel belangrijk dat je een collageen hydrolisaat van hoge kwaliteit neemt.

Er zijn geen bekende collageen bijwerkingen, maar dit betekent niet dat je nergens op hoeft te letten bij het kopen van een collageen poeder. Controleer altijd of er geen nutteloze toevoegingen in het product zitten, zoals bepaalde smaakstoffen of zoetstoffen waar jij allergisch voor bent. Dan kan je namelijk wel reageren op het gebruik van dit collageen supplement.

Omdat collageen poeders vaak op basis van rund of vis zijn, is het ook verstandig om hier goed naar te kijken. Heb je een allergie voor vis of schaal- en schelpdieren? Dan kun je beter geen viscollageen nemen. Andersom geldt dit natuurlijk ook wanneer je lichaam slecht reageert op rund (hoewel dit zeer weinig voorkomt).

Beste collageen poeder kopen

Ben jij op zoek naar een goed collageen supplement? Bij XXL Nutrition kun je het beste collageen poeder kopen. De beste keuze om je collageen inname te verhogen en je collageenvoorraad aan te vullen is door het gebruiken van gehydrolyseerd peptidenpoeder. Dit poeder wordt gemaakt van collageen dat is voorbewerkt tot peptiden. Deze bouwstenen van collageen kunnen door de darmwand worden opgenomen en via de bloedbaan over het lichaam verspreid worden.

Daarom hebben we de Fish Collagen Plus+ in de aanbieding. Fish Collagen Plus+ is een gehydroliseerd viscollageen van het kwalitatief hoogwaardige collageenpeptide Peptan®, met toevoeging van Vitamine C, biotine (Vitamine B8), Zink en hyaluronzuur. Peptan® is een zuiver en natuurlijk bioactief product, dat meer dan 97% eiwit bevat. Het grote voordeel van Peptan® is dat het collageen hetzelfde type is als dat voorkomt in onze botten en huid. Daarnaast bevat Peptan® bioactieve collageenpeptides. Deze gehydrolyseerde vorm draagt bij aan de opname in het menselijk lichaam.

Liever geen viscollageen? Dan kun je kiezen voor onze Collagen+ op basis van rund. Na de introductie van onze Fish Collagen hebben wij nu ook Collagen+, op basis van Bovine Collagen. Bovine betekent rund, en Collagen+ bestaat voor maar liefst 78% uit dit gehydroliseerd rundercollageen. Verder is Collagen+ aangevuld met natuurlijke ingrediënten als magnesiumcitraat, natuurlijk smaakaroma en Stevia.

Belangrijke vitamines en mineralen voor sporters

Niet alleen collageen is belangrijk bij fitness of bodybuilding. Er zijn meer vitamines en mineralen die hier een ondersteunende rol spelen. Bij XXL Nutrition lees je alles over de volgende vitaminen en mineralen;

Tot slot

Collageen is een fundamenteel eiwit dat een belangrijke rol speelt in ons lichaam, van het behoud van een soepele huid tot het ondersteunen van sterke botten en gewrichten. Zoals we hebben gezien, zijn er verschillende typen collageen, elk met hun eigen unieke functies. Dit maakt het duidelijk hoe veelzijdig en essentieel collageen is voor onze algehele gezondheid en welzijn.

Helaas neemt de natuurlijke productie van collageen af naarmate we ouder worden, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals een slappere huid, gewrichtspijn en verminderde spiermassa. Gelukkig kunnen we met de juiste voeding en suppletie ons collageengehalte op peil houden. Of je nu kiest voor voedingsmiddelen rijk aan collageen of voor hoogwaardige collageensupplementen zoals die van XXL Nutrition, het is belangrijk om je lichaam te voorzien van voldoende collageen om optimaal te blijven functioneren.

Dus, wil jij een gezonde, stralende huid, sterke gewrichten en een goed functionerend lichaam behouden? Zorg ervoor dat je collageen een vast onderdeel maakt van je dagelijkse routine. Met de juiste aanpak kun je de vele voordelen van collageen benutten en je algehele gezondheid verbeteren.

Marvin Grouw
Dit blog is geschreven door:
Marvin Grouw
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief