Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Ashwagandha: Wat is het en waar is het goed voor
Ashwagandha: Wat is het en waar is het goed voor?

Ashwagandha: Wat is het en waar is het goed voor?

  • Leestijd: 9 min.

Een gezond eetpatroon is essentieel voor sporters. Maar naast het eten van gezonde voeding kiezen steeds meer krachtsporters voor suppletie met kruidenextracten, vitamines en mineralen. In onze blogs hebben we al veel aandacht besteed aan belangrijke vitamines voor sporters. Dit keer zoomen we in op een populair kruidensoort genaamd Ashwagandha. De laatste jaren heeft dit goedje snel aan populariteit gewonnen in Nederland, maar wat doet het precies? In dit artikel vertellen we je wat Ashwagandha is, welke werking het heeft en wat de beste dosering is!

ashwagandha blog plant


Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha is een traditionele plantensoort die vooral voorkomt in India en vanwege zijn veronderstelde voordelen al duizenden jaren wordt gebruikt binnen de Ayurveda, een traditionele geneeswijze. De Ashwagandhaplant groeit niet alleen in Zuid-Azië, hij komt ook voor in het Middellandse zeegebied en Afrika. Andere namen voor dit kruidenextract zijn Withania, Somnifera en Indiase ginseng.

De plant zelf wordt zo’n 1 tot 2 meter hoog en heeft rode vruchten. Voor het produceren van Ashwagandha poeder of tabletten worden echter vooral de wortels en bladeren gebruikt. De wortels van Ashwagandha bevatten verschillende alkaloïden waaronder het belangrijkste bestanddeel: withanoliden (gestandaardiseerd op 2,5%). Dit zijn steroïdale lactonverbindingen met een vergelijkbare werking als Panax Ginseng, hierdoor wordt Ashwagandha ook wel het Indiase ginseng genoemd.

Ashwagandha voordelen

Voordat je Ashwagandha gaat gebruiken wil je natuurlijk meer weten over de werking en voordelen. Over de Ashwagandha voordelen en nadelen kunnen we helaas nog maar weinig concreets zeggen. De werking van Ashwagandha is in wetenschappelijk onderzoek namelijk nog niet heel goed bewezen. Echter zijn er wel talloze positieve ervaringen met Ashwagandha onder zowel sporters als mensen die gewoon hun welzijn willen verbeteren.

Dit extract wordt gezien als natuurlijk adaptogeen. Dit betekent dat het een stof is die zich aanpast op de behoeften van je lichaam. Ashwagandha zou een rustgevende werking hebben en helpen bij het ontspannen. Op deze manier worden stressgevoelens verminderd. Ook zou het de energiehuishouding ondersteunen.

Momenteel zijn er nog veel onderzoeken gaande over de Ashwagandha werking. Wij zullen de resultaten hiervan afwachten, voordat we meer claims kunnen maken over de voordelen en mogelijke nadelen.

  • Ashwagandha is een natuurlijk adaptogeen*
  • Ashwagandha draagt bij aan een geestelijke balans*
  • Ashwagandha ondersteunt de ontspanning*

* Gezondheidsclaims van Ashwagandha zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Welke dosering voor optimale Ashwagandha werking?

Bij het kopen van Ashwagandha wil je er op letten dat je een extract neemt dat hoog genoeg gedoseerd is. Vanuit onderzoek is gebleken dat een dosering van circa 500 milligram Ashwagandha volledig veilig is en deze dosering effectiever is dan 250 milligram. Ashwagandha gebruik kent dus met deze aanbevolen dosering geen nadelen of bijwerkingen en is niet gevaarlijk om te nemen. Ashwagandha kan zowel gebruikt worden door mannen als vrouwen.

Ashwagandha en testosteron

Bodybuilders overwegen het gebruik van Ashwagandha omdat zij veronderstellen dat dit een gunstig effect heeft op de testosteronwaarde in het lichaam. Maar bestaat er eigenlijk wel een link tussen Ashwagandha en testosteron? XXL Nutrition heeft naar enkele wetenschappelijke studies gekeken.

In een studie onder mannen met een leeftijd tussen de 40 en 70 jaar liet suppletie met een Ashwagandha extract een positief effect zien. Het testosterongehalte nam met ongeveer 15% toe en de DHEA-waarde nam met 18% toe. [1]

Een ander onderzoek toonde aan dat een Ashwagandha supplement het testosteron level stimuleerde en bijdroeg aan een toename in spierkracht en herstel. De deelnemers volgden hierbij ook een krachttrainingsprogramma. [2]

Er moet echter nog veel meer onderzoek gedaan worden naar de relatie tussen Ashwagandha en de productie van testosteron in het lichaam. Op dit moment kunnen we hierdoor nog geen concrete conclusies trekken. Gedacht wordt dat vooral het rustgevende effect van Ashwagandha effect heeft op de hormoonbalans. Door stress te verminderen zou er minder cortisol worden aangemaakt.

ashwagandha vitamines en mineralen


Heeft Ashwagandha bijwerkingen?

Ashwagandha supplementen zijn veilig en dus niet gevaarlijk voor je. Uiteraard is het wel belangrijk om de aanbevolen dosering nauwkeurig te volgen. Zo neem je 500 mg Ashwagandha poeder (in tablet of capsule), bij voorkeur tijdens een maaltijd. In de aanbevolen doseringen is het veilig te gebruiken en zijn er geen bekende bijwerkingen. Er gaan verhalen rond dat Ashwagandha hartkloppingen zou kunnen veroorzaken. Dit is echter niet bewezen bij de aanbevolen dosering.

Voor een bepaalde groep mensen is het wellicht af te raden om Ashwagandha te gebruiken. Mensen met hyperthyreoïdie (overactieve schildklier) of een leverziekte wordt aangeraden terughoudend te zijn met het gebruik van Ashwagandha. Voorzichtigheid is ook nodig bij overgevoeligheid voor planten uit de nachtschadefamilie (Solanaceae).

Wil jij de beste Ashwagandha kopen? Dan is het belangrijk om goed te kijken naar de ingrediënten van het Ashwagandha supplement. In sommige producten zit namelijk ook de stof withaferine A, naast de werkzame stof withanolide. Withaferine A is schadelijk voor je lichaam en verstoort de werking van Ashwagandha. Je wil dus een product kopen zonder deze stof.

De beste Ashwagandha kopen bij XXL Nutrition

Wil jij het traditionele Indiase kruid van de Ayurveda eens proberen om de voordelen zelf te ervaren? De beste Ashwagandha kun je kopen bij XXL Nutrition. Onze Ashwagandha 500 mg bevat 500 milligram Ashwagandha extract (Withania somnifera) per capsule, waarvan 12,5 mg withanoliden. Omdat ons product in veggiecaps komt, is het ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Belangrijke vitamines en mineralen voor sporters

Niet alleen ashwagandha is belangrijk bij fitness of bodybuilding. Er zijn meer vitamines en mineralen die hier een ondersteunende rol spelen. Bij XXL Nutrition lees je alles over de volgende vitaminen en mineralen;

Bronnen

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/ [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

Marvin Grouw
Dit blog is geschreven door:
Marvin Grouw
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief