Whey Protein: Heeft het gebruik ervan nadelen?

Whey Proteïne behoort tot de meest populaire supplementen. Niet alleen gevorderde krachtsporters nemen tegenwoordig trouw hun eiwitshake, ook veel recreatieve sporters herkennen de voordelen van whey. Bij een actieve levensstijl heb je meer eiwitten nodig en een proteïne shake helpt je om makkelijker aan deze eiwitten te komen. Maar heeft Whey Protein ook nadelen? In dit XXL Nutrition blog lees je alles over de mogelijk nadelen en bijwerkingen van Whey!

Wat is Whey Protein?

Voor we gaan kijken naar eventuele Whey Protein nadelen, vertellen we je eerst meer over dit populaire supplement. Je bent namelijk vast benieuwd wat Whey Protein dan precies is. Whey, ook wel bekend als wei-eiwit, is een bijproduct dat ontstaat tijdens de productie van kaas. Tijdens dit proces ontstaat een soort vloeibare whey. Dit wordt vervolgens gefilterd, verhit en gedroogd zodat er eiwitpoeder overblijft.

Ideaal om te mixen met water of melk en op elk moment van de dag te drinken om snel meer eiwitten binnen te krijgen. Die eiwitten die zo belangrijk zijn voor het herstel van je spieren inderdaad! Omdat wei-eiwit alle 9 essentiële aminozuren bevat, wordt het ook wel een compleet eiwit genoemd. Deze essentiële aminozuren kun je namelijk alleen uit voeding halen.

Heeft Whey Protein nadelen?

Was je van plan Whey Proteine te kopen, maar eerst benieuwd naar de nadelen, dat is geheel logisch! Aangezien Whey Protein een populair fitness supplement is, wordt er ook gedegen onderzoek gedaan naar de effecten van wei eiwitpoeder. Ondanks de vele voordelen van Whey, kan het gebruik van Whey Protein bij een kleine groep mensen problemen veroorzaken. Benieuwd naar de mogelijke bijwerkingen van Whey Protein? Hieronder lees je de meest onderzochte nadelen.

Symptomen bij het nemen van te veel eiwitten

Sommige sporters zijn nog bezorgd over de veiligheid van Whey Protein. Maak je geen zorgen, Whey Protein is voor de meeste sporters compleet veilig en een handige manier om je eiwitinname te vergroten. Hierbij is het echter wel belangrijk om de richtlijnen voor je dagelijkse eiwitbehoefte te volgen. Even vergeten hoe dit ook alweer zit? In dit blog lees je hoeveel eiwit je per dag nodig hebt.

De meeste problemen worden ervaren bij een te hoge eiwitinname. De symptomen bij te veel eiwitten zijn onder andere een opgeblazen gevoel, maagkrampen en diarree. Ook kan Whey Protein voor sporters met bestaande gezondheidsproblemen niet aan te raden zijn. Hieronder zullen we een aantal nadelen van Whey Protein met je bespreken.

Teveel whey slecht bij bestaande nier- of leveraandoeningen

Er wordt wel eens gedacht dat het gebruik van een eiwitshake erg belastend is voor je nieren of lever. Voor gezonde mensen kunnen we dit echter resoluut van tafel vegen. Whey Protein is niet schadelijk voor je lever en nieren wanneer deze goed functioneren.

Wel kan het reeds bestaande gezondheidsklachten verergeren. Een hoge eiwitconsumptie kan ervoor zorgen dat je nieren harder werken en er meer druk ontstaat. Dit is echter een normale reactie van je nieren en kan bij gezonde sporters totaal geen kwaad, zoals blijkt uit dit en dit onderzoek. Bij mensen met een bestaande nieraandoening kan deze ‘reactie’ echter wel voor meer schade zorgen.

Heb jij een normaal werkende lever? Ook dan hoef je je geen enkele zorgen te maken over het gebruik van proteïne shakes. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs gevonden voor leverschade veroorzaakt door eiwitten bij gezonde mensen. Voor mensen met levercirrose kan een hoge eiwitinname echter wel gevaarlijk zijn.

Bij deze chronische leveraandoening werkt de lever niet goed meer en kan de ammoniakwaarde in het bloed te hoog worden. Ammoniak ontstaat namelijk tijdens de metabolisme van eiwit. Deze verhoogde ammoniakwaarde in het bloed kan leiden tot hersenschade, zoals blijkt uit dit en dit onderzoek.

Samenvattend: voor gezonde sporters is er geen enkele aanwijzing dat het gebruik van Whey Protein (of andere eiwitshakes) schadelijk is voor lever of nieren. Heb jij een bestaande aandoening en functioneren deze organen niet zoals normaal? Overleg dan altijd eerst met een arts voordat je eiwitsupplementen gaat gebruiken.

Hoge eiwitinname kan acne veroorzaken

Acne hebben de meesten van ons wel eens gehad. De één is er gevoeliger voor dan de ander, maar jeugdpuistjes heb je bij bijna iedereen wel gezien. Het ontstaat vooral tijdens de puberteit, als gevolg van veranderingen in de hormoonhuishouding. Toch heeft ook zo’n 1 op de 5 volwassenen nog wel eens last van acne.

Hoewel hier natuurlijk verschillende oorzaken voor zijn, lijkt Whey Protein een rol te spelen in het opleven van acne bij sporters. Dit komt doordat wei eiwitpoeder een zuivelproduct is. Uit dit onderzoek blijkt dat zuivelproducten invloed hebben op de insulinewaarden en dit kan het ontstaan van acne triggeren.

Ook uit andere studies is gebleken dat het gebruik van Whey Protein de vorming van acne kan veroorzaken. Misschien heb je dit zelf wel eens gemerkt na het verhogen van je eiwit-inname tijdens het bulken. Je huid in je gezicht en op je bovenrug is wat onrustiger en er ontstaan sneller puistjes en oneffenheden. In dit geval kun je een alternatief voor wei proteïne proberen. Een eiwitpoeder dat niet van zuivel afkomstig is kan helpen.

Whey Protein is niet geschikt voor veganisten

Dit nadeel van Whey Protein heeft niet te maken met het effect op je lichaam, maar met de toepasbaarheid van het supplement zelf. Aangezien wei een zuivelproduct is, is het natuurlijk een dierlijk eiwit. Voor veganisten is Whey Protein dus niet te gebruiken, aangezien zij alle dierlijke producten willen vermijden.

Veganisten hebben een hogere eiwitbehoefte dan sporters die wel dierlijke eiwitten binnenkrijgen. Dit heeft te maken met het aminozuurprofiel van plantaardige eiwitbronnen, deze is minder ‘compleet’. Deze plantaardige eiwitten bevatten minder van de essentiële aminozuren. Voor vegan sporters is het dus vaak wel wenselijk om een eiwitshake te gebruiken. Gelukkig is er tegenwoordig een ruim aanbod plantaardige eiwitshakes verkrijgbaar, ook bij XXL Nutrition!

Wil jij graag een veganistisch eetpatroon volgen, maar ben je bang dat je te weinig eiwitten binnen gaat krijgen? In deze blog lees je hoe je als veganist genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Niet geschikt bij koemelkallergie of lactose-intolerantie

Veel Nederlanders hebben last van een voedselallergie, zoals een koemelkallergie of lactose-intolerantie. Heb jij hier last van? Dan is een Whey Protein shake niet de beste keus voor jou. Wei proteïne is een bijproduct van kaas en afkomstig van koemelk. Het bevat dus lactose. Heb je een koemelkallergie of lactose-intolerantie, dan is het beter om whey te vermijden. Je kunt last krijgen van de volgende klachten:

• Buikkrampen
• Opgeblazen gevoel
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Winderigheid en diarree

Bij volwassenen komt een koemelkallergie niet vaak meer voor, maar een lactose-intolerantie wel. Merk jij dus bovenstaande klachten na het gebruik van Whey Protein? Laat je dan even testen op lactose-intolerantie bij de huisarts. Indien je daadwerkelijk een lactose-intolerantie hebt, kun je een eiwitpoeder gebruiken dat niet geproduceerd is met zuivel. Denk aan eiwitpoeder op basis van ei-, rijst-, hennep-, of erwteneiwit.

Lactase oplossing bij lactose-intolerantie

Gelukkig voor iedereen die last heeft van het bovenstaande zijn er tegenwoordig lactase enzymen in supplementvorm verkrijgbaar! Dit lactase enzym verbetert de vertering van lactose bij mensen die lactose moeilijk verteren. Onderzoek heeft laten zien dat bij testen de hoeveelheid lactose in het lichaam tot wel 50-60% lager was dan wanneer het lactase-enzym niet genomen werd!

Een echte uitkomst dus voor iedereen die ongemak ervaart na het eten of drinken van lactose bevattende producten. Zo hoef je niet meer op zoek naar alternatieven voor je vertrouwde whey shake, die vaak toch iets minder goed smaken. Ook je bakje kwark of skyr kun je dan zonder problemen blijven eten, als je er dan maar wat lactase enzym bijneemt! Let er wel op dat lactase alleen werkt bij een lactose-intoleratie, niet bij een koemelkallergie!

Benieuwd naar lactase? Lees in deze blog meer over lactase als oplossing voor lactose-intolerantie!

Whey Isolaat vs. Whey Protein

Een andere optie die je kunt proberen is het gebruik van een Whey Isolaat shake. Whey Isolaat is verder gefilterd dan een normale Whey Protein (concentraat). Dit eiwitpoeder is dus zuiverder en bevat daardoor minder suikers en vetten. De Whey Isolate van XXL Nutrition bevat bijvoorbeeld slechts 0,8% lactose. Hierdoor kan deze eiwitshake een stuk beter worden verdragen door krachtsporters met een lactose-intolerantie.

Ook onze Zero Lactose Protein is een goed alternatief voor eiwitshakes met lactose. Omdat er in Zero Lactose Protein gebruik is gemaakt van maar liefst drie verschillende eiwitbronnen beschikt het over een uitgebalanceerd aminozuurprofiel. De gebruikte eiwitten zijn gewonnen uit eieren, soja en erwten. Om die reden is Zero Lactose Protein nagenoeg koolhydraat- en vetvrij. Qua werking van deze eiwitten is het vergelijkbaar met wei-eiwitten, dus Zero Lactose Protein is ook uitermate geschikt om als ontbijt en/of rondom de training te gebruiken.

Whey Protein heeft weinig grote nadelen

Was jij bang dat het gebruik van Whey Protein nadelen heeft voor je gezondheid? Dan hoop ik dat je met de informatie in dit artikel gerustgesteld bent. Whey Protein is namelijk niet schadelijk voor je gezondheid. Wel is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse eiwitinname te respecteren. Ook bij chronische lever- en nieraandoeningen is het aan te raden om alleen wei te gebruiken na goedkeuring van de behandelend specialist.

Voor veganisten en mensen met een lactose-intolerantie is Whey Protein niet geschikt. Gelukkig zijn er veel alternatieven verkrijgbaar, zoals Vegan Protein en lactosevrije eiwitshakes. Tot slot kun je lactase gebruiken om de vertering van lactose door je lichaam te stimuleren.

Bronnen

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK224634/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15073493/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8046679/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4267851/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22067133/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531672/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6434367