5 belangrijke richtlijnen voor afvallen

Het is zover! Je gaat starten met afvallen, maar waar moet je nou beginnen? Met deze tips val je binnen de kortste keren een paar kilo af:

Afvallen met voeding

Het is geen rocketscience, maar wanneer je wil afvallen is het van belang dat je op je voedselinname gaat letten. Zorg ervoor dat je gezonde voeding eet en let daarnaast op het aantal calorieën wat je dagelijkse binnenkrijgt. Het is namelijk belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. 

Eiwitten zijn niet alleen belangrijk bij het herstel van je spieren, maar zorgen er ook voor dat je sneller vol zit. Eiwitrijke voedingsmiddelen als eieren, kip, peulvruchten, noten en vis zijn dan ook onmisbaar in je dieet! In ons receptenboek vind je de allerlekkerste, eiwitrijke maaltijden. Ideaal voor wanneer je wat inspiratie nodig hebt! 

Eat your greens! Groenten en fruit zijn je beste vrienden tijdens je afval avontuur. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vitamines en mineralen. Het advies is om dagelijks minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit te eten. 

Vezels, vezels, vezels! Vezels zorgen ervoor dat je sneller vol zit en vervolgens weer minder snel trek krijgt. Vezels zitten voornamelijk in volkorenproducten. Kies de volgende keer dan ook eens als je pasta, brood of rijst koopt voor een volkoren variant!

Hoeveel pijn het ook doet; beperk de inname van bewerkt voedsel zoals snacks, frisdrank en fastfood. Wanneer je kijkt naar het aantal calorieën, suikers en vetten in dit soort producten val je soms nog net niet achterover; het is dus ook verstandig om deze lekkernijen zoveel mogelijk te vermijden tijdens deze periode. 

En last but not least: drink zoveel mogelijk water! Kies er bijvoorbeeld voor om andere drankjes de komende tijd links te laten liggen, schaf een grote bidon aan en probeer dagelijks 1,5 liter water te drinken. Het vermindert niet alleen de eetlust, maar voorkomt ook nog eens vochtretentie. 

Afvallen door voldoende te bewegen

Je kan dan nog wel elke dag gezond eten; wanneer je nooit de deur uitkomt en nauwelijks beweegt gaat het lastig worden die extra kilo’s te verliezen. Door regelmatig te bewegen verbrand je namelijk calorieën, wat weer kan bijdragen aan gewichtsverlies.  

Dit betekent niet dat je meteen een abonnement hoeft af te sluiten bij de plaatselijke sportschool (dit kán natuurlijk wel!), je kan bijvoorbeeld ook beginnen met wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten per dag in beweging bent. Wist je dat je met een wandeling van een halfuur maar liefst 150 calorieën kwijt kan raken? Probeer daarnaast eens deze home-workout met weerstandsbanden! Naast dat het effectief is, is het ook nog eens leuk! 

Afvallen met supplementen van XXL Nutrition

Afvallen op eigen kracht kan soms best moeilijk zijn en dit begrijpen we bij XXL Nutrition maar al te goed. Daarom hebben we een uitgebreid assortiment aan (voedings)supplementen om jou te helpen je doel te behalen! 

We gaven het al aan; eiwitten kunnen niet ontbreken in jouw dieet wanneer je graag wil afvallen. Bij XXL Nutrition vind je een breed scala aan eiwitshakes en eiwitrepen die je kunnen helpen om je hongergevoel te verminderen. Probeer eens onze High Protein Bar 2.0 of de Crispy Protein Bar: door het lage aantal calorieën en suikers is dit dé ideale reep om op een calorie-arme manier tóch aan voldoende eiwitten te komen! 

Elke dag weer een nieuwe, gezonde maaltijd op tafel zetten kan best lastig zijn. De oplossing? Dieet shakes! Onze dieet shakes bevatten de juiste samenstelling van ingrediënten, zodat je op ieder moment van de dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Sta je toch liever zelf aan het fornuis? Gebruik dan eens onze Perfect Cooking Spray, een olie waarmee je de pan wél gewoon in kan vetten, maar géén extra calorieën binnenkrijgt. Ook kunnen onze Light Sauzen elke doorsnee maaltijd omtoveren tot een culinair hoogstandje! Zo creëer je een heerlijke én gezonde maaltijd, zonder dat je hoeft in te leveren op smaak! 

Een wondermiddeltje dat er voor zorgt dat je in één week tijd 5 kilo verliest bestaat helaas niet (en zou ook niet heel gezond zijn). Wel zijn er tegenwoordig genoeg producten op de markt die jou kunnen helpen bij jouw afval journey. Zo zijn fatburners misschien wel de meest populaire supplementen als het op afvallen aankomt. Onze Fat Metabolic Support is de opvolger van de legendarische Fat Killer en bevat een krachtige mix van hoogwaardige ingrediënten in de beste verhouding. Zo ben je er zeker van dat je jouw lichaam voorziet van de allerbeste ingrediënten!

Kortom, met de producten van XXL Nutrition heb je altijd een krachtige partner aan je zijde in jouw strijd tegen de kilo's!

“Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag”. Deze opmerking heeft iemand vast wel eens naar je hoofd geslingerd. Het is dan ook niet geheel onwaar: een gezond ontbijt kan helpen om je stofwisseling op gang te brengen en je energie te geven, wat uiteindelijk weer bijdraagt aan je gezondheid en gewichtsbeheersing. Maar wat is nou echt een gezond ontbijt (én lekker!) om mee af te vallen? Met deze 15 heerlijke low carb ontbijt recepten maak jij van je ochtend een feestje!