1. Neem ten minste 1,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
2. zorg dat je genoeg vitamines, mineralen en gezonde vetten neemt
3. Snack tip: Gezonde eiwitrijke tussendoortjes
4. Bereken je persoonlijke eiwitbehoefte
1. Neem ten minste 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Eiwitten zijn onmisbaar wanneer spieropbouw je doel is, maar daarbuiten spelen eiwitten ook een enorm belangrijke rol! Eiwitten dragen bij aan het behoud van spiermassa en dat maakt ze voor letterlijk iedereen van belang. Voor man als vrouw, jong en oud, is erbij gebaat om voldoende eiwit tot zich te krijgen. Natuurlijk is je behoefte niet zo hoog al wanneer je hele dagen in de sportschool staat, maar met 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht zit je zeker goed.
2. Zorg dat je genoeg vitamines, mineralen en gezonde vetten neemt
Vitamines
Vitamines staan bekend als essentiële voedingsstoffen wat inhoudt dat je lichaam ze niet zelf aan kan maken. Dat maakt het des te belangrijker om voldoende gezonde voeding te eten om te voorkomen dat je tekorten ontwikkeld. Heb je hiermee moeite en kom je vooral groente en fruit tekort? Dan kan een multivitamine of vergelijkbaar product voor jou de ideale oplossing zijn!
Gezonde vetten
Ondanks het ongezonde imago van vetten spelen ze een belangrijke rol bij talloze processen in het lichaam. Talloze wetenschappelijke studies zijn hieraan gewijd en de voordelen van gezonde vetten blijken enorm, dat maakt goede vetten dan ook onmisbaar in een gezond voedingspatroon. Ze dragen onder andere bij aan de opbouw en bescherming van cellen en voor een optimale werking van spieren, hersenen en ogen. Omdat bepaalde soorten gezonde vetten lastig uit je voeding te halen zijn, kunnen voedingssupplementen een ideaal alternatief zijn.
3. snack tip: Gezonde eiwitrijke tussendoortjes
Ben je op zoek naar verantwoorde tussendoortjes? Deze snacks van gezonde, natuurlijke voedingsbronnen passen uitstekend in een gezonde leefstijl.
Bestsellers voor algehele gezondheid
Gezond leven met XXL Nutrition
“Your body is your temple”. Je hebt deze quote vast wel eens voorbij zien komen op een mooi tegeltje in iemand zijn toilet. Een gezonde levensstijl is dan ook essentieel voor een gelukkig en vitaal leven! Het gaat hierbij niet alleen om gezond eten en regelmatig een bezoek brengen aan de gym, maar ook om het vinden van een goede balans tussen werk en vrije tijd. Vind je het lastig om het roer om te gooien? Of ben je op zoek naar wat tips & tricks om jouw gezonde levensstijl te bevorderen? Dan ben je bij XXL Nutrition aan het goede adres!
Geen smoesjes meer; start vandaag nog met het creëren van een gezond leven en voel je beter dan ooit!
“Vanaf morgen ga ik écht gezonder leven”. Een uitspraak waaraan we ons allemaal wel eens schuldig hebben gemaakt. Maar wat is gezondheid nou eigenlijk? Wanneer je een gezond leven leidt betekent dit dat je je zowel lichamelijk als mentaal goed voelt. Het draait niet alleen maar om je weerstand, maar ook om energiek en gelukkig voelen.
Wanneer je aan je gezondheid wil werken is het belangrijk om op een aantal dingen te letten: zorg ervoor dat je gezond eet, genoeg beweegt, voldoende slaapt, niet teveel stress hebt (of weet hoe je met stress om moet gaan) en een gezonde relatie hebt met anderen. Hoe pak je dit dan aan? Met deze 5 tips wordt je binnen no-time fit (fysiek én mentaal)!
Gezonde voeding kan niet ontbreken wanneer je kiest voor een fit & vitaal leven, maar aan welke voeding moet je dan denken? Groenten, fruit, volkoren, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten leveren je energie en helpen je lichaam goed te functioneren. Eet bijvoorbeeld als lunch eens wat vaker een bruine boterham met kipfilet of hüttenkäse in plaats van een vettige tosti of witte boterham met hagelslag (ook heerlijk op zijn tijd!).
Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers, verzadigde vetten en natrium in je dagelijkse dieet te beperken. Dit betekent niet dat je nooit meer kunt genieten van een vettige hap of je favoriete comfort food; balance is key! Zo is de 80/20 regel een handige tool om te onthouden: hierbij ga je ervan uit dat je 80% van de tijd gezond eet en de rest van de tijd lekker geniet van de iets wat ‘ongezonde’ maaltijden. Want om nou helemaal nee te zeggen tegen pizza, friet en snoep is voor niemand leuk, toch?
We kennen de term allemaal, maar wat is nou een gezond BMI? Voordat je in de weer gaat met verschillende cijfertjes is het goed om te weten wat de afkorting inhoudt: BMI staat voor Body Mass Index en is een maatstaf voor het bepalen van een gezond gewicht op basis van lengte en gewicht. Het BMI wordt berekend door het gewicht (in kilogram) te delen door het kwadraat van de lengte (in meters).
Zit je BMI tussen de 18,5 en 24,9? Dan wordt dit in het algemeen beschouwd als gezond. Bij een BMI onder de 18,5 wordt gesproken van ondergewicht en wanneer je tussen de 25 en 29,9 zit spreekt men over overgewicht. Bij een BMI hoger dan 30 heb je te maken met obesitas.
Hou er wel rekening mee dat het BMI slechts een maatstaf is; het houdt bijvoorbeeld geen rekening met factoren zoals spiermassa en lichaamsbouw. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat iemand die 7 dagen per week naar de sportschool gaat en alleen maar gezonde maaltijden binnenkrijgt een te hoog BMI heeft, omdat hij/zij een flinke dosis spieren heeft opgebouwd. Je kan het BMI dus in dit soort gevallen het beste met een korreltje zout nemen!
