Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld (ma-zo), vandaag verzonden
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Je billen trainen
Je billen trainen? Deze 6 oefeningen zorgen voor de mooiste ronde billen!

Je billen trainen? Deze 6 oefeningen zorgen voor de mooiste ronde billen!

  • Leestijd: 9 min.

Mooie, ronde billen; we willen het allemaal wel. Helaas is de kans klein dat je op een dag uit het niets wakker wordt met een bilpartij waar Kylie Jenner nog jaloers op zou zijn. Je zal er voor moeten werken. En hard ook! Ga jij al regelmatig naar de sportschool of ben je van plan een abonnement af te sluiten bij je local gym, maar vraag je je af welke oefeningen nou écht effectief zijn voor je glutes? In dit blog lichten we de 6 allerbeste ronde billen oefeningen uit, zodat jij binnen no time rondloopt met die bilpartij waar je al jaren van droomt!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

 

billen trainen oefening

Wat zijn glutes?

Je hebt het vast wel eens voorbij zien komen op social media; filmpjes met oneliners als your glutes will be on fire after this workout of the 5 glute excersises that grew my glutes like crazy!!! Allemaal leuk en aardig, maar wat zijn glutes eigenlijk?

De glutes zijn de verschillende spieren die samen de bil vormen. Het zijn drie spieren die samenwerken om jou onder andere te kunnen laten lopen. De verschillende oefeningen die we later in dit blog uitleggen targetten allemaal weer een andere spiergroep. Dit zijn de drie spieren in onze billen:

Musculus Gluteus Maximus

De Gluteus Maximus is de grootste spier in de bil en is de spier die de vorm van je billen bepaalt. Wanneer je dus gaat trainen voor ronde billen is het aan te raden om je gluteus maximus te trainen.

Musculus Gluteus Medius

De Gluteus Medius is de middelste van de drie bilspieren en is voelbaar aan de zijkant van de heup. De functie van deze spier is het zijwaarts bewegen en stabiliseren van het been.

Musculus Gluteus Minimus

De Gluteus Minimus is de kleinste van de drie bilspieren. Net als de Gluteus Medius-spier zorgt deze spier ervoor dat we het bekken kunnen stabiliseren tijdens het lopen.

Bilspieren trainen in de sportschool; dit zijn de 6 beste ronde billen oefeningen!

Wil jij je bilspieren trainen in de sportschool? Wanneer je onderstaande oefeningen regelmatig doet, zul je merken dat je binnen no time die strakke billen krijgt waar je altijd al van hebt gedroomd! Train jij liever thuis? Geen probleem! In onze blog Oefeningen voor strakke billen: gemakkelijk thuis werken aan jouw perfecte glutei behandelen we de beste oefeningen voor thuis!

Oefening 1: Barbell hip thrust