Lifting straps: wanneer en hoe te gebruiken?

Je stapt vol goede moed de sportschool binnen; je hebt een fikse maaltijd achter de kiezen, een fantastische nachtrust achter de rug en de hele week voldoende rust genomen om vandaag te knallen! Je aast al een tijdje op een nieuw personal record op de deadlift en je bent er zeker van: niets staat jou en je pr poging nog in de weg! Of toch wel…? Wanneer je op het punt staat je huidige record te verbreken laat je grip je ineens in de steek: je komt niet helemaal tot de lockout, omdat de halter uit je handen begint te glijden. De oplossing? Lifting straps! Deze handige training accessoire kan bepaalde oefeningen, zoals de deadlift, een stuk soepeler laten verlopen. Maar wat zijn lifting straps precies? Hoe gebruik je ze? En bij welke varianten zijn er op de markt? In dit blog lees je er alles over!

Wat zijn lifting straps?

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: een training accessoire dat ervoor zorgt dat je (een paar kilo’s) zwaarder kan tillen. Gelukkig zijn de wonderen de wereld nog niet uit: maak kennis met lifting straps! Lifting straps zijn stukken stof (of leer) die je om je polsen en halters wikkelt om zo meer grip te creëren. Hierdoor kun je vaak meer herhalingen doen en eventueel zwaarder tillen. Fitness straps worden vaak gebruikt door bodybuilders, maar worden ook steeds populairder onder reguliere sportschoolbezoekers.

Waarom lifting straps gebruiken?

We hebben het al verklapt: wanneer je graag wat zwaarder wil tillen of van een bepaald gewicht meerdere herhalingen wil uitvoeren, zijn lifting straps de uitkomst.

Wanneer je het internet opduikt, of de donkerste krochten van de sportschool opzoekt, zul je wellicht iets anders lezen/horen. Een groep sporters is er namelijk van overtuigd dat wanneer je lifting straps gebruikt tijdens je trainingen, je automatisch ‘vals speelt’. In zekere zin hebben ze geen ongelijk; zo zijn de accessoires bijvoorbeeld niet toegestaan tijdens powerlift toernooien. Maar doe jij niet mee aan competities en ga jij naar de sportschool om kracht/volume op te bouwen? Dan kunnen lifting straps juist in je voordeel werken!

De meeste sporters voeren bepaalde oefeningen uit om sterker te worden op een bepaald onderdeel of om spiermassa op te bouwen. Wanneer je een oefening uitvoert waarbij je non-stop het gewicht in je handen houdt (zoals bijvoorbeeld bij een romanian deadlift) kan het voorkomen dat je handen, polsen en onderarmen het eerder opgeven dan de grotere spiergroep waar de focus op ligt (bijvoorbeeld je rug en benen). Het is natuurlijk ontzettend zonde wanneer je eigenlijk nog 4 reps had kunnen uitvoeren, maar het gewicht voordat je de oefening af kan ronden uit je handen glijdt. Om te toetsen of lifting straps iets voor jou zijn, kun je antwoord geven op de volgende twee vragen:

• Op welke spiergroep is de oefening gericht?
• Welke spiergroep geeft het tijdens deze oefening als eerste op?

Mocht je twee verschillende antwoorden geven op bovenstaande vragen, zou je liftings straps tijdens je volgende workout kunnen overwegen. Is het je bedoeling om het volume en/of de kracht van een bepaalde oefening te vergroten en lifting straps kunnen je hierbij helpen; draag ze dan!

Hoe gebruik je lifting straps?

Je hebt net je eerste setje fitness straps in huis gehaald, maar wanneer je het accessoire uit de verpakking haalt sta je met twee losse lapjes stof in je handen te kijken. Geen zorgen; je hoeft gelukkig niet een of andere ingewikkelde zeilers knoop in je straps aan te leggen om te kunnen liften. Hoe gebruik je lifting straps dan wel? Het is gelukkig redelijk makkelijk: aan een uiteinde van de strap is de is de stof omgeslagen en vastgenaaid, waardoor er een opening ontstaat. Hier kun je het andere uiteinde van de strap doorheen steken, zodat er een lus ontstaat waar je je hand doorheen kan doen. Deze lus trek je vervolgens aan rondom je pols, waarna je de lifting strap vanaf de onderzijde rondom de bar of dumbbell draait (zo vaak als je kunt). Het gewicht zit nu in je hand geklemd en kan geen kant meer op!

Verschillende soorten fitness straps

Het gebruik van lifting straps kan jouw trainingen naar een nieuw niveau tillen, maar welke soorten zijn er eigenlijk allemaal verkrijgbaar? We lichten de 3 populairste varianten voor je uit:

Straps van katoen

Misschien wel de meest verkochte variant: lifting straps van katoen. Wanneer je veel in de sportschool te vinden bent zul je deze straps waarschijnlijk regelmatig voorbij zien komen. Ze zijn namelijk zeer comfortabel, waardoor je geen vervelende schaafwonden of huidirritaties oploopt tijdens je trainingen. Doordat katoen een stof is dat gemakkelijk rekt, worden deze straps vaak gebruikt door beginnende sporters en bodybuilders. Een té zwaar gewicht kan er namelijk voor zorgen dat de lifting straps langzaam uitrekken, waardoor je grip verminderd wordt.

Straps van leer

Ken je dat: je hebt net nieuwe schoenen gekocht, maar na een kleine wandeling van een kwartier voelt het alsof je zojuist uren met je blote voeten over een kiezelpad hebt gelopen. Schoenen moeten vaak ingelopen worden en bij lifting straps van leer werkt dit hetzelfde: ze werken pas optimaal nadat je er een aantal maanden mee getraind hebt. Het leer is op het begin nog stug en zo zal het bijvoorbeeld lastig zijn om de straps om de barbell heen te draaien. Maar zodra de fitness straps van leer eenmaal zijn ‘ingetraind’ zitten ze ontzettend comfortabel, rekken ze niet onder zware belasting én gaan ze ook nog eens jarenlang mee.

Straps met haken

Wanneer je next level wil gaan kun je kiezen voor straps met haken, ook wel lifting hooks genoemd. Lifting Hooks hebben een brede stalen haak die vaak is bekleed met zachte kunststof voor een extra veilige grip. De haak ligt in de handpalm en heeft een zogenaamde forward grip, waardoor het accessoire extra ondersteuning biedt bij het tillen van zware gewichten. Deze griphulpen zijn daarnaast ook uitstekend geschikt voor optrekken, lat pulldowns, shrugs, low rows en andere rug en schouder oefeningen.