Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld (ma-zo), vandaag verzonden
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Rug trainen: de 9 beste rug oefeningen op een rijtje!
Rug trainen: de 9 beste rug oefeningen op een rijtje!

Rug trainen: de 9 beste rug oefeningen op een rijtje!

  • Leestijd: 10 min.

Een mooie, gespierde rug; wie wil het nou niet? Toch is backday, of pull day, voor veel sporters niet de favoriete dag van de week. Of dit nou komt omdat we onze rug alleen kunnen zien in een spiegel of omdat het resultaat niet snel zichtbaar is in vergelijking met andere spiergroepen, het trainen van je rugspieren is cruciaal voor een evenwichtig en gezond lichaam. Maar hoe train je nou eigenlijk je rug? In dit blog lichten we de 10 beste rug oefeningen uit waarmee jij binnen no-time resultaat ziet!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

 

rug trainen 9 beste oefeningen


De rugspieren

Hoewel we vaak spreken over ‘de rugspier’, bestaat onze rug eigenlijk uit meerdere kleinere spieren die samenwerken om verschillende functies uit te voeren. Je kunt zowel je onderrug als je bovenrug trainen en daarnaast is er nog onderscheid te maken in oefeningen voor de dikte van je rug en oefeningen voor de wijdte van je rug. De belangrijkste spieren in de rug zijn:

Latissimus dorsi

De latissimus dorsi is qua oppervlakte de grootste spier van het hele lichaam. Deze spier bevindt zich aan de achterkant en zijkant van je rug. Door deze spier te trainen krijg je de zogenaamde vleugels. Met oefeningen voor je lats train je dus in feite de latissimus dorsi.

Trapezius

De ruitvormige spier aan de bovenkant van je rug is de trapezius. Deze zorgt er onder andere voor dat je je schouderblad kunt bewegen.

Erector spinae

De erector spinae loopt van je nekwervels helemaal tot aan je heiligbeen. Als deze spier goed ontwikkeld is zorgt dit bij een laag vetpercentage voor het 'kerstboomeffect' in je onderrug.

Rhomboideus

De rhomboideus bevindt zich aan de bovenkant en het midden van je rug en zorgt samen met de trapezius voor de dikte op dit gedeelte van je rug.

 

Wall Pull Up Bar
  • Supermakkelijk te bevestigen
  • Voor een optimale rugtraining
(1)
Wall Pull Up BarXXL Nutrition
34,99
Heavy Duty Dipping Belt
  • Verhoog je gewicht
  • Zware kwaliteit
(3)
29,99
Lifting Straps 1 set
  • Verhoogt je grip
  • Het ultieme accessoire bij rugtraining
(70)
Vanaf5,99


Zorg voor een complete rug training

De rugspieren werken bij de meeste bewegingen samen en het is dan ook lastig om één bepaalde rugspier geïsoleerd te trainen. Omdat de rugspieren samenwerken is het belangrijk dat je ook alle rugspieren traint. Wanneer er een te groot krachtsverschil ontstaat tussen de diverse rugspieren wordt de kans op gevaarlijke blessures namelijk groter. Maar wanneer je ziet dat een bepaald deel van je rug vanuit fysiek oogpunt achterblijft op de rest, kun je hier natuurlijk wel wat meer focus op leggen in je training.

Deze 9 rug oefeningen wil je niet overslaan

Wanneer je een fervent bezoeker van de gym bent, is de kans groot dat je veel van deze rug oefeningen wellicht al kent en misschien ook al regelmatig uitvoert. Maar weet je ook voor welke spieren de oefeningen precies geschikt zijn? We lichten de 9 beste rugoefeningen voor je uit, zodat je bij jouw volgende gymsessie precies weet welke spieren je traint!

Rug oefening 1: Pull up