Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
De 5 beste rug oefeningen voor vrouwen!
De 5 beste rug oefeningen voor vrouwen!

De 5 beste rug oefeningen voor vrouwen!

  • Leestijd: 9 min.

Of je nu de hele dag achter een bureau zit, of veel tijd besteedt aan huishoudelijke taken, het is belangrijk om je rug te trainen en te versterken om blessures te voorkomen en om een goede houding te behouden. Het is dan ook tijd om de rugpijn vaarwel te zeggen en onze rugspieren te versterken met deze 5 geweldige rug oefeningen voor vrouwen!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

 

back-workout


Waarom is het trainen van je rug zo goed?

Dat krachttraining in het algemeen ontzettend goed is weten we gelukkig steeds beter! Het trainen van je lichaam heeft talloze voordelen. Belangrijk om hierbij uiteraard wel elke spiergroep mee te pakken, zowel het trainen van je benen, tot je armen, schouders en rug. Pak al je spieren aan om daardoor alle vruchten te pakken uit je training. Benieuwd naar welke voordelen er zitten aan het trainen van je rugspieren? Naast het opbouwen van je kracht heeft het trainen van je rug nog heel veel meer voordelen! Namelijk onder andere de volgende 6:

1. Geeft een boost aan het groeihormoon en testosteron, wat kan zorgen voor een betere hormoonbalans, spiergroei en kan helpen tegen de vermindering van hormoongerelateerde klachten.

2. Zorgt voor vetverbranding tijdens én na het trainen: bij het trainen van je rugspieren verbrandt je veel calorieën! Doordat de rugspieren erg grote spieren zijn, kost het meer energie om deze te trainen en achteraf te helpen herstellen.

3. Het draagt bij aan het creëren van het zogenoemde zandloper figuur: een brede rug met daaronder een smalle taille.

4. Zorgt voor verbetering van je algemene sportprestaties: bijna alle verschillende sporten die je je kunt bedenken vergen sterke rugspieren.

5. Het vermindert de kans op blessures: een sterke rug optimaliseert een goede stabilisatie van het wervelkolom, wat een juiste manier van het uitvoeren van bewegingen stimuleert en de kans laat afnemen dat je een blessure oploopt.

6. Verbetert je houding, waarvan je, naast je trainingen in de gym, ook in het dagelijks leven heel veel profijt van zult hebben! Tijdens het tillen van spullen, tijdens het werken achter een bureau, etc!

Wanneer kan je deze rug oefeningen voor vrouwen het beste uitvoeren?

Ik raad aan om zeker twee keer per week je rug te trainen (elke spiergroep trouwens het liefst twee keer per week!). Deze minimale frequentie is het meest effectief voor spiergroei. Belangrijk om er daarnaast goed op te letten dat je je (rug) spieren na een training minimaal 24 tot 48 uur rust geeft voordat je deze weer traint. Mocht je dus bijvoorbeeld op maandag je rug getraind hebben, dan is het een aanrader om dit pas op bijvoorbeeld de donderdag weer te doen! Op de dinsdag en/of woensdag kan je dan uiteraard wel gerust andere spiergroepen trainen. Op deze manier prikkel je je spieren voldoende om te groeien en ontwikkelen, maar geef je ze tegelijkertijd voldoende rust om te herstellen.

Mocht je nog op zoek zijn naar een goed trainingsschema, check dan ook eens mijn andere blog: Dé fitness schema’s voor vrouwen

De 5 beste rug oefeningen voor vrouwen

Nu je dan alle ins & outs weet over rug oefeningen, is het tijd voor de volgende stap: het kennismaken met de vijf rug oefeningen die ik jou aanraadt! Hieronder zal ik deze vijf oefeningen behandelen, met daarbij welke spieren in je rug je traint én wat de juiste uitvoering hiervoor is!

Rug oefening voor vrouwen 1: Pullups