Hoe voer je de Single Leg Deadlift uit?

De Single Leg Deadlift is de ideale oefening die je kan helpen bij je evenwicht en stabiliteit. De perfecte balans oefening dus! Naast dat je je onderrug, bilspieren en hamstrings traint, train je ook je core en rechte- en schuine buikspieren. 

Deze oefening is een variant van de Stiff Legged Deadlift. Alleen, zoals de naam al doet voorspellen, dan maar met één been. Het andere been strek je naar achteren toe. Aangezien je constant bezig bent om je evenwicht te bewaren, train je zowel je core als je rechte- en schuine buikspieren. 

Positie

Start door met je voeten uit elkaar en parallel neer te zetten. Houd de gewichten met twee handen naar beneden. Je kunt hiervoor een barbell gebruiken, twee kettlebells of twee dumbbells. Gebruik eventueel magnesium voor meer grip.

Going down

Breng het gewicht naar één been en strek met je andere been naar achter. Houd bij het voorover leunen je gestrekte been zo recht mogelijk totdat je rug horizontaal is met de grond. Het been waar je op leunt is licht gebogen. Nu vormt je lichaam als het ware een ‘T’ vorm. Je armen hangen hierbij verticaal naar beneden en je core is aangespannen. Adem in en kom weer terug omhoog tijdens het uitademen. Houd deze positie een paar seconden vast nadat je rechtop bent gaan staan, span even je billen aan en laat jezelf weer naar beneden zakken.

De Single Leg Deadlift is best een lastige oefening, het wordt daarom aanbevolen om met lichte gewichten te beginnen. Dan kun je je beter focussen op je techniek en je uitvoering. Wanneer je een beginnende Deadlifter bent kun je misschien beter eerst dit artikel lezen en daarna beginnen met de Sumo Deadlift. Wil je je wat meer richten op je bilpartij? Voeg dan de Romanian Deadlift toe aan je trainingen. Of liever een uitgebreidere How to Deadlift lezen? Lees dan ons artikel over de Conventional Deadlift.Geschreven door Emily van de Wiel