Voordelen van het oefenen met weerstandsbanden

Er zijn verschillende trainingsaccessoires te koop die je kunt gebruiken om jouw workouts te optimaliseren. Een steeds populairder wordende accessoire is de weerstandsband. Je ziet krachtsporters deze elastieken gebruiken in de sportschool, maar weerstandsbanden zijn ook een goede toevoeging aan een home workout. Wil je meer weten over dit handige fitness attribuut? In dit artikel vertellen we je alles over weerstandsbanden. Zo ken jij straks alle voordelen van het oefenen met weerstandsbanden en weet je precies welke oefeningen je ermee kunt doen!

Waarom trainen met weerstandsbanden?

Maar waarom zou jij weerstandsbanden moeten gebruiken tijdens jouw fitness trainingen? Het belangrijkste voordeel van een weerstandsband is dat deze het mogelijk maakt om variabele weerstand te creëren bij oefeningen. Op deze manier kun je de weerstand bij oefeningen aanpassen aan jouw kracht tijdens de gehele beweging. Dit noemen we ook wel accomodating resistance. Je kunt dit toepassen bij oefeningen als de Bench Press, maar ook bij het optrekken kan het gebruik van een elastische band erg handig zijn.

Waarom? Omdat optrekken voor veel (beginnende) sporters nog erg zwaar is. Het lukt niet goed om meerdere Pull Ups met correcte techniek uit te voeren. Met een weerstandsband kun je ondersteuning bieden bij lichaamsgewicht oefeningen. Je maakt de oefening als het ware lichter, waardoor je de beweging wel correct kunt uitvoeren.

Met weerstandsbanden kun je het weerstandsprofiel van oefeningen als de bench press of squat veranderen. Hiermee voorkom je het moeilijkste punt onderin, ook bekend als het sticking point, waardoor je de spieren over een grotere bewegingsbaan effectief traint.

Of je nou een beginner bent die eindelijk in staat wil zijn om pull-ups te doen, of een gevorderde bodybuilder die na jarenlang trainen eindelijk dat hardnekkige plateau wil passeren, variabele weerstand met weerstandsbanden kan iedereen hulp bieden.

Verderop in deze blog zetten we alle (andere) voordelen van weerstandsbanden voor je op een rijtje.

Weerstandsband oefeningen voor jouw lichaam

Je kunt verschillende weerstandsband oefeningen in jouw trainingen verwerken. Weerstandsbanden zijn namelijk te gebruiken bij oefeningen voor je hele lichaam. Dit kan in de sportschool zijn, maar ook zeker bij jouw home workouts komen weerstandsbanden van pas. Het is een goedkoop training accessoire waarmee je oefeningen zwaarder of lichter kunt maken.

Benieuwd naar de beste weerstandsband fitness oefeningen? Hieronder delen we een aantal oefeningen voor je bovenlichaam en onderlichaam met weerstandsbanden.

Lower Body:

• Hip Extensions
• Abductions
• Donkey Kicks
• Squat
• Leg Extension
• Good Mornings
• Romanian Deadlift
• Calf Raises

Upper Body:

• Shoulder Press
• Face Pull
• Back Rows
• Assisted Pull Ups
• Push Ups
• Chest Press
• Biceps Curl
• Hammer Curl
• Overhead Tricep Extension
• Tricep Press
• Crunch
• Sit Ups

Natuurlijk leggen we je ook graag uit hoe je deze oefeningen precies uitvoert met elastieken. Hier lees je de uitleg van de genoemde onderlichaam- en bovenlichaam oefeningen met weerstandsbanden.

Oefeningen met weerstandsband in fitnessschema verwerken

De mogelijkheden met weerstandsbanden zijn eindeloos. Sommige sporters gebruiken de elastische banden tijdens hun warming up, terwijl andere sporters er een volledige workout mee samenstellen. Dat is het mooie van trainen met weerstandsbanden, je bepaalt zelf bij welke oefeningen je ze gebruikt.

Ben jij een gevorderde krachtsporter en wil je variabele weerstand creëren bij oefeningen? Dan kun je weerstandsbanden gebruiken bij oefeningen als de Bench Press of Shoulder Press bijvoorbeeld. Train je liever thuis, maar heb je weinig fitness materiaal tot je beschikking? Met een weerstandsbanden set geef je jezelf in 1 keer veel mogelijkheden. Je kunt lichaamsgewicht oefeningen dan namelijk verzwaren om je training uitdagender te maken. Zoals reeds genoemd kun je een weerstandsband namelijk gebruiken voor zowel bovenlichaam oefeningen als onderlichaam oefeningen.

En wist jij dat je weerstandsbanden niet alleen voor fitness oefeningen hoeft te gebruiken? Je kunt deze elastische banden ook gebruiken bij het stretchen. Ideaal om je mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.

Op zoek naar goede oefeningen met weerstandsband voor thuis? Hier vind je een 2-daags thuis schema met weerstandsbanden.

Voordelen weerstandsbanden op een rijtje

Eerder in dit artikel hebben we al uitgelegd waarom trainen met weerstandsbanden zo fijn is. Je kunt er namelijk variabele weerstand mee creëren en zo oefeningen perfect laten aansluiten bij jouw krachtniveau. Maar dit is uiteraard niet het enige voordeel van de weerstandsband.

Weerstandsbanden zijn compact, licht en makkelijk mee te nemen. Je kunt ze eenvoudig in je sporttas meenemen naar de sportschool of naar een sportpark buiten in jouw buurt. Maar ook zijn ze hierdoor een fijne uitbreiding van jouw home gym. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn snel weer opgeruimd, maar bieden wel veel nieuwe mogelijkheden bij het sporten.

Een ander voordeel is dat weerstandsbanden voor iedereen geschikt zijn. Zowel ervaren bodybuilders als sporters die aan het revalideren van een blessure kunnen een weerstandsband gebruiken bij het trainen. Elastische banden zijn verkrijgbaar in veel ‘zwaartes’ en daardoor op elk niveau te gebruiken.

Tot slot zijn weerstandsbanden zeer betaalbaar. Je hebt dus met een kleine investering veel mogelijkheden extra voor jouw workouts. Je kunt een losse band kopen, maar ook kiezen voor een weerstandsbanden set om direct een setje met alle verschillende weerstanden tot je beschikking te hebben.

Nog eenmaal de weerstandsbanden voordelen op een rij;

• Mogelijk om variabele weerstand te creëren
• Ondersteunt bij oefeningen als de Pull Up
• Te gebruiken bij stretchoefeningen
• Overal mee naar toe te nemen
• Geschikt voor elk trainingsniveau
• Goedkope toevoeging aan jouw trainingsmateriaal