Afvallen

Het is zover; na maanden roepen dat je morgen écht begint met diëten is de dag aangebroken dat je het gevecht aangaat met die extra kilo’s. Maar wanneer je al die lekkernijen aan de kant schuift en een abonnement afsluit bij de sportschool wil je natuurlijk ook zo snel mogelijk resultaat zien. Wat is nou de snelste manier om af te vallen? Wij hebben een aantal tips voor je:

Het klinkt voor de handliggend, maar wanneer je zo snel mogelijk af wil vallen is het van belang de juiste voeding binnen te krijgen. Begin je dag met een gezond ontbijt en een gezonde lunch. Wanneer mensen af willen vallen hebben ze vaak de neiging een van deze twee maaltijden over te slaan. Je wil ten slotte zo snel mogelijk kilo’s verliezen, toch? Een goed ontbijt en een gezonde lunch geven je energie en helpen de spijsvertering op gang. Een goede start van de dag! Maar wat is dan gezonde voeding? Denk aan havermout, volkorenbrood, een gekookt ei, yoghurt, ongesuikerde muesli of probeer eens één van deze overheerlijke low carb recepten uit. Ook vind je op XXL Nutrition voedingsschema's die je kunnen helpen bij een gezonde levensstijl en afvallen.

Wel eens van de 80/20-regel gehoord? Dit principe houdt in dat een dieet voor 80% uit gezond eten moet bestaan en 20% uit voldoende lichaamsbeweging. Wanneer je snel af wil vallen is beweging dan ook gewenst. Probeer elke dag dan ook minimaal een half uur te bewegen; dit kan door in je pauze een blokje om te gaan of bijvoorbeeld te starten met sporten. Geen puf om naar de sportschool te gaan? Probeer dan eens een home workout met weerstandsbanden!

Er bestaat helaas niet zoiets als een wondermiddeltje dat je in één week tijd 5 kilo laat afvallen. Wel zijn er tegenwoordig genoeg producten die je kunt gebruiken als ondersteuning op je dieet. Zo zijn fatburners misschien wel de meest populaire supplementen als het op afvallen aankomt. Probeer eens onze Fat Metabolic Support; de opvolger van de legendarische Fat Killer en beschikt over een krachtige samenstelling van hoogwaardige ingrediënten in de beste verhouding. Zo weet je zeker dat je jouw lichaam van de beste ingrediënten voorziet.

Je ziet het steeds vaker voorbij komen: afvallen met appelazijn. Het middeltje wordt dan ook steeds populairder onder mensen die actief bezig zijn met hun gezondheid. Appelazijn wordt gemaakt van het sap van, hoe kan het ook anders, appels waaraan bacteriën en gist zijn toegevoegd. Het bevat een flinke dosis vitamines en mineralen, als Vitamine C, Vitamine E, ijzer en calcium en stimuleert de enzymen in je maag, waardoor je spijsvertering in gang wordt gezet. Wil je afvallen met appelazijn een kans geven? Meng dan twee eetlepels van de azijn driemaal daags met water. Drink het goedje voor iedere maaltijd voor de beste werking.

Wanneer je begint met een dieet wil je natuurlijk zo snel mogelijk resultaat zien, maar hoe snel kan je nou eigenlijk afvallen? We raden áltijd aan om op een gezonde manier af te vallen; het is namelijk niet goed om teveel gewicht te verliezen binnen een korte tijd. Stel als doel om ongeveer een halve kilo per week kwijt te raken. Hierdoor haal je de meeste energie uit je vetreserves en jaag je op een verantwoorde manier je droomfysiek na.

Wanneer je gezond wil afvallen betekent dit niet automatisch dat je dagelijks tekeer moet gaan in de gym. Er zijn namelijk heel veel verschillende manieren hoe jij aan je dagelijkse beweging kan komen. Heb je bijvoorbeeld wel eens gedacht aan afvallen door te wandelen? Wanneer je dagelijks een half uur wandelt kan je wel een paar honderd extra calorieën verbranden. Je lichaam raakt daarbij gewend aan beweging en zal hierdoor sneller vet verbranden van vetreserves. 

Een andere populaire manier om gezond af te vallen is hardlopen. Grote kans dat je het ooit wel eens hebt geprobeerd, maar de valkuil is vaak dat we te fanatiek starten waardoor het na 1 km rennen al voelt alsof je een halve marathon hebt afgelegd. Wil jij met behulp van hardlopen afvallen? Begin dan eens met een rondje van 3 km op een rustig tempo. Om goed resultaat te behalen raden we je aan om minimaal 2 x per week de snelheidsduivel in je naar boven te halen. En wedden dat je binnen no-time met gemak 5 km rent! 

Ben je meer een binnenmens en spreekt een sportschool je toch meer aan dan de buitenwereld? Met deze tips haal je het maximale uit je cardio! 

Wanneer je wil afvallen speelt de inname van calorieën een grote rol. Hoe gezond je ook eet, wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrand zal afvallen érg lastig worden. Je kent vast wel de volgende richtlijn: een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig en een volwassen man 2.500. Dit advies klakkeloos overnemen heeft echter weinig zin: de waarden kunnen namelijk variëren, afhankelijk van leeftijd, grootte en niveaus van fysieke activiteit. Gelukkig bestaan er een aantal formules waarbij je jouw dagelijkse calorie inname zelf gemakkelijk kan berekenen. 

Je bent al weken gezond aan het eten en brengt regelmatig een bezoekje aan de sportschool. Wanneer je in de spiegel kijkt zie je wel degelijk verschil, maar wanneer je op de weegschaal gaat staan lijken de cijfertjes alleen maar omhoog te gaan. Sommige mensen raken hierdoor al snel hun motivatie kwijt, terwijl ze wel resultaten boeken. Wanneer je sport bouw je namelijk spiermassa op wat meer weegt dan vetmassa. Hierdoor lijkt het alsof je niet afvalt, terwijl je in werkelijkheid gewoon vetmassa verliest! Een perfecte tool om bij te houden of je vet verliest is een vetpercentagemeter. Met onze Digitale Vetpercentagemeter maak je het meten van je vetpercentage eenvoudiger dan ooit! Op het digitale scherm lees je snel je resultaten af, zodat je gemakkelijk je progressie bij kan houden.

Gezond eten staat centraal bij ieder dieet voor vetverlies. Het is alleen soms best een uitdaging om keer op keer een gezonde maaltijd op tafel te toveren die rijk is aan eiwit, maar tegelijkertijd niet al te veel koolhydraten en vetten bevat. De oplossing? Dieetshakes! Makkelijker kan bijna niet! Onze dieetshakes bevatten de juiste samenstelling van ingrediënten, zodat je op ieder moment van de dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.  

Eiwitshakes staan bij veel gebruikers bekend om het herstel van de spieren te bevorderen en spiergroei te stimuleren. Maar wist je dat een eiwitshake ook uitstekend gebruikt kan worden als tussendoortje of als onderdeel van een maaltijd. Kort gezegd komt het erop neer dat je minder koolhydraten eet en deze vervangt door eiwitten. Voor de exacte werking van het eiwitdieet verwijzen we je graag naar ons blog.

Je bent sinds een aantal maanden bezig met afvallen en de kilo’s vliegen er in sneltreinvaart vanaf. Maar bestaat er eigenlijk zoiets als teveel afvallen? En wat zijn hiervan de symptomen? Als je in een korte tijd te snel wil afvallen, krijgt je lichaam te weinig energie uit eten en drinken. Met als gevolg dat je lichaam vet en spieren afbreekt om energie te maken. Daarnaast is de kans groot dat je te weinig van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je te maken krijgt met een langzamere spijsvertering. Je mag dan wel slanker worden, maar het is flinke aanslag op je lichaam; iets wat je te allen tijde wil voorkomen. Dit zijn de symptomen van te snel afvallen: 

• Duizeligheid
• Flauwvallen
• Spierafbraak
• Slap voelen
• Moe voelen
• Koud hebben

Raadpleeg bij bovenstaande klachten of twijfel altijd je dokter of andere professionele hulp.