6 Fitness tips voor vrouwen

Is krachttraining goed voor vrouwen? Jazeker, en hoe!

Als vrouw zijnde starten met fitness/krachttraining? JA, ik zeg 100% zeker: doen! Fitness is namelijk niet alleen voor ons fysiek een ontzettend goede manier om gezonder te worden en in shape te komen, maar het kan ook bijdragen aan een goede mentale gezondheid. Je als vrouw zijnde energiek en krachtig voelen in je eigen lichaam is mega belangrijk! Starten met krachttraining is dan ook iets wat ik 100% aanraad.

In dit artikel zal ik nog wat dieper ingaan op waarom juist ook vrouwen (en niet alleen mannen) aan krachttraining zouden moeten doen, en wat de voordelen zijn voor onze mentale en fysieke gezondheid. Daarnaast zal ik wat tips delen die ik zelf gaandeweg heb geleerd en welke volledig gebaseerd zijn op de struggles die je als vrouw kan tegenkomen in de sportschool. Denk hierbij aan struggles als krachttraining in combinatie met je menstruatie, het wegwerken van zichtbare lingerie in je favoriete sportkleding, en het kunnen overwinnen van die enorme drempel om het krachthonk binnen te lopen vol met onze mannelijke medesporters ;-).

“Een krachthonk binnen lopen die vol staat met mannelijke sporters? Best hoge drempel!”

Waarom is krachttraining goed voor vrouwen?

Dat krachttraining goed is voor mannen lezen we tegenwoordig overal! Maar, wist je dat het ook voor vrouwen ontzettend goed is om aan krachttraining te doen!? Vrouwen gaan gelukkig ook steeds vaker naar de gym, wat mijn personal trainer hart echt blij maakt! Er zijn tal van wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de voordelen van krachttraining voor ons als vrouw. En het zijn écht veel voordelen! Namelijk o.a. de volgende:

• Verbetert de stofwisseling.
• Zorgt voor vetverbranding tijdens én na het trainen.
• Het vermindert de kans op hart-en vaatziekten.
• Heeft een positieve invloed op de mentale gezondheid.
• Het vermindert de kans op blessures.
• Verbetert het zelfvertrouwen van vrouwen.
• Kan bij vrouwen zorgen voor een krachttoename van 30% tot wel zo’n 50%!
• Geeft een boost aan groeihormoon en testosteron, wat kan zorgen voor een betere hormoonbalans en kan helpen tegen de vermindering van PMS klachten.
• Toename in spiermassa en het verliezen van vetmassa zullen zorgen voor een strak, afgetraind lichaam.

Redenen genoeg dus om je favoriete gym outfit te bestellen en op de fiets naar de gym te gaan! Naast bovenstaande redenen kan het ook gewoon ontzettend fijn zijn om aan het eind van een drukke dag je koptelefoon aan te zetten, en even een uurtje nergens aan te denken dan aan het trainen. Voor mij is het althans de ideale uitlaatklep!

Nu lopen we als vrouwen wel wat sneller tegen struggles aan in de gym, denk hierbij aan zichtbare lingerie, fitness in combinatie met onze menstruatie en de welbekende cameltoes die tevoorschijn komen bij 9/10 sportleggings. Oeps! Niet waar we op zitten te wachten. Om jou te helpen deze struggles te tackelen heb ik hieronder een lijstje gemaakt met de meest bekende struggles én mijn persoonlijke tips! Hopelijk maakt dit lijstje je wat zekerder in de gym.

“Headset op en even nergens meer aan denken dan aan het trainen! Gym on, world off!”

5 fitness struggles van vrouwen en een oplossing

1. Zichtbare lingerie

Heb je eindelijk die leuke sportoutfit in huis, sta je voor de spiegel voor een laatste check voordat je gaat trainen, krijg je dat probleem! Zichtbare lingerie in je legging.. Mega vervelend! Door de vaak strakke en dunne stof van leggings zijn ontzettend veel soorten lingerie zichtbaar, goed dus om daar op te letten bij aankoop. Maar, gelukkig zijn er wel een aantal tips om dit te voorkomen! Wat tegenwoordig veel vrouwen doen is geen lingerie te dragen onder hun legging, maar alleen een inlegkruisje. Met deze methode vermijd je natuurlijk alle kans op zichtbare lingerie, maar je moet dit wel prettig vinden. Mocht je wel graag lingerie willen dragen onder je leggings dan is het goed om te letten op onderstaande punten.Draag:

- Lingerie in de kleuren nude of rood bij lichte kleuren leggings.

- Lingerie zonder opgeborduurde strikjes en dergelijke.

- Het liefst seamless lingerie.

- Lingerie welke geen patroontjes bevat, het liefst gewoon een effen kleurtje!

Als laatste is het ook erg fijn om er op te letten van wat voor stof je legging is. Hoe steviger de stof, hoe lager de kans op zichtbare lingerie. Kies bijvoorbeeld voor de Motion Legging, welke gemaakt is van 75% polyester, en daardoor volledig squat-proof is!

2. Menstruatie en fitness

Vermoeid, futloos, minder kracht tijdens het trainen en bang zijn om door te lekken: sporten tijdens onze menstruatie is vaak niet het fijnste wat er is. Tóch is het heel belangrijk om juist tijdens je menstruatie door te blijven trainen! Namelijk om de volgende vier redenen:

• Strong women! Tijdens het begin van je menstruatie is je hormoonbalans anders: je oestrogeen en progesteron (vrouwelijke hormonen) zijn in deze periode lager dan de rest van de maand. Deze verlaging zorgt ervoor dat je je sterker kan voelen, wat je dus ontzettend goed kan gebruiken in de gym! Dus zit je aan het begin van je menstruatie? Probeer je dan eens te focussen op het behalen van nieuwe PR’s!
• Tijdens je menstruatie kan je last hebben van obstipatie, iets waarbij het ontzettend goed is om te gaan bewegen! In beweging blijven heeft namelijk een ontzettend goed effect op je darmen. Het stimuleert de knijpbeweging die de darmen moeten maken voor een goede spijsvertering én zorgt voor een betere doorbloeding, wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat de toevoer van voedingsstoffen verbetert.
• Tijdens je menstruatie heeft je lichaam een lagere lichaamstemperatuur dan op de dagen waarop je niet menstrueert. Door die algemeen lagere lichaamstemperatuur zal je tijdens het trainen minder snel moe worden én minder snel zweten!
• Vocht vasthouden tijdens de menstruatie is iets waar veel vrouwen last van hebben, iets wat helaas veel ongemak en onzekerheid kan veroorzaken. Wist je dat vrouwen tijdens de menstruatie zelfs tot wel 2 (!) kilo aan extra vocht kunnen vasthouden? Trainen kan hier gelukkig bij helpen. Door goed te zweten tijdens een workout zal je al een heel groot gedeelte van dit extra vocht kunnen verliezen! Favoriete muziek op en knallen maar!

3. Het grote ongemak, de cameltoe

Je kent het vast wel: je trekt je favoriete legging lekker hoog op, want hoe comfortabel is het om je buik in je hoge legging te stoppen! Maar uhm, daarbij één groot probleem die tegelijkertijd om de hoek komt kijken.. Namelijk: “Say hello to the cameltoe!” Niet echt een prettig gevoel om de hele gym te showen wat daar beneden verstopt zit. Gelukkig heb ik daar dé oplossing voor gevonden! Het dragen van (zwarte) inlegkruisjes! Het extra laagje zal nét dik genoeg zijn om een cameltoe te vermijden, maar tegelijkertijd dun genoeg zijn om niet zichtbaar te zijn in je legging. Daarnaast verkopen ze tegenwoordig vrijwel overal ook zwarte inlegkruisjes, helemaal mooi meegenomen!

4. Proteïnerijk dieet en acne

Merk je dat je huid onrustiger is sinds je bent gaan trainen en hierbij je voeding hebt aangepast? Dit zou goed kunnen! Nu kan ik je gelukkig vertellen dat eiwitten zélf geen directe oorzaak zijn van acne, dus wees niet bang om eiwitrijk te eten. Eiwitten heb je zelfs nodig in een goede hoeveelheid! Wat daarentegen wél een onrustige huid zou kunnen veroorzaken is de toename van zuivel! Veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten zuivel, welke gelinkt wordt aan toename van acne. Goed dus om eens te testen of jouw lichaam en huid toevallig gevoelig zijn voor zuivelproducten. Er zijn tegenwoordig gelukkig ontzettend veel eiwitrijke producten te vinden die geen zuivel bevatten, waardoor je alsnog eiwitrijk kan eten maar zonder daarbij last te krijgen van je lichaam of huid. Check bijvoorbeeld eens ons vegan producten! Zoals de Vegan Fit Protein. Beiden zuivelvrij en ontzettend hoog in eiwitten!

5. De drempel richting het krachthonk

Daar sta je dan! Helemaal geprept, in je favoriete sportoutfit in de gym. Op naar het krachthonk.. Best een hoge drempel om deze binnen te stappen! Alle zware gewichten, vaak bezet door mannen, niet écht heel gemakkelijk om die drempel over te stappen!

6 tips die jou net dat extra zetje kunnen geven om tóch gewoon te gaan knallen!

1. Trainingsschema

Neem een kant en klaar trainingsschema mee naar de gym of ga op zoek naar een personal trainer (voor in het begin). Op deze manier ga je met een precies doel naar de gym en hoef je minder rond te zoeken welke oefeningen je wilt gaan doen!

2. Basis oefeningen eerst

Geef jezelf de tijd en rust om eerst zekerder van jezelf te worden in de gym door te beginnen met de basis oefeningen. Op die manier hoef je niet onzeker te zijn over welk gewicht je aan kan en of de uitvoering goed is! Door zekerheid op te bouwen met basisoefeningen, zal het gemakkelijker worden om daarna steeds wat meer uit te breiden in de gym! En daarnaast zijn basis oefeningen 9/10x net zo goed, al dan niet beter!

3. Oversized t-shirt + petje for the win

Onzeker over je figuur, of vind je het vervelend als mensen staren? Draag dan een lekker oversized t-shirt en petje naar de gym! Ik ben bijvoorbeeld fan van het Bigger = Better t-shirt voor mannen en draag deze graag tijdens mijn legdays op een effen, zwarte legging! Zit lekker, is heerlijk oversized én is nog steeds tof om te stylen met een legging en petje!

4. Tijdstip

Kijk naar wat de rustige tijdstippen zijn bij jouw gym, vaak is dit rond het eind van de ochtend en begin van de middag! Hoe minder mensen, hoe minder overwelmend het zal zijn om tussen al die mensen je setjes te gaan doen! Extra pluspunt: hoe minder mensen, hoe minder apparaten en gewichten er bezet zijn. Win-win situatie!

5. Headphones

Bij het dragen van headphones sluit je jezelf letterlijk en figuurlijk even van de wereld af. Mensen begrijpen 9/10x het signaal dat headphones “no-talk today” betekent! ;-) Daarnaast zal je zelf de geluiden om je heen ook niet horen, wat het makkelijker maakt je te kunnen focussen op jezelf en je hiermee af te sluiten van de rest van de gym!

6. Zoek een trainbuddy

Samen met iemand trainen, gezellig, nuttig én vaak minder ongemakkelijk! Door samen te trainen zal het een stuk makkelijker zijn om het krachthonk binnen te lopen, je bent en staat er namelijk letterlijk niet meer alleen voor! Daarnaast kan het heel fijn zijn iemand naast je te hebben staan die je kan helpen bij bepaalde oefeningen, zodat je net wat zwaarder durft te trainen of er meer uit durft te halen! Nog een extra pluspunt is dat je elkaar kan motiveren om naar de gym te gaan, het is immers net wat makkelijker om nee te zeggen tegen jezelf als tegen een gym buddy wanneer je stiekem geen zin hebt om te trainen. ;-)

“Liefst onopvallend in de gym trainen? Een oversized shirt en petje zijn je beste vriend!”

Nu je weet hoe ontzettend goed fitness is voor vrouwen én we de welbekende struggles van de gym hebben kunnen tackelen zit er nog maar één ding op! Op naar de gym! Let’s build those abs!