Lachend de winter door met deze 6 tips voor een betere weerstand

Je bent niet de enige als je de laatste tijd wat snotterig bent, wat minder energie hebt dan gebruikelijk en het idee hebt dat je sneller ziek wordt. Natuurlijk, het is winter! Het is kouder, tochten doet het overal en die koude regen of zelfs sneeuw werkt ook niet mee. Hét perfecte moment dus om wat extra aandacht aan je weerstand te besteden, zodat jij topfit bent en blijft en zonder problemen de winter doorkomt!

Eat your veggies!

We weten het allemaal: groenten zijn gezond en je zou er dagelijks voldoende van moeten eten. Toch is dit iets wat veel mensen niet lukt. Of dat nou is omdat de smaak je niet echt aanstaat of omdat je tijdens je bulk zoveel calorieën moet eten dat groenten niets meer zijn dan onnodige maagvulling. Onthoud dan alleen wel het volgende: groenten bevatten ontzettend veel belangrijke voedingsstoffen. Dit zijn niet alleen talloze vitamines en mineralen, maar ook vezels en andere bioactieve stoffen zoals carotenoïden die mogelijk bijdragen aan de positieve gezondheidseffecten van groenten. Al deze micronutriënten dragen niet alleen bij om je op de lange-termijn een mindere grote kans op bepaalde ziektes te geven, maar dragen ook bij aan je weerstand, zodat jij fitter de winter doorkomt! De aanbevolen hoeveelheid groente voor een volwassene is 250 gram per dag, maar als bodybuilder die veel van z’n lichaam vraagt kan het zeker geen kwaad om meer te eten!

Fruit is your friend

Fruit valt in dezelfde categorie als groente, het bevat talloze gezonde voedingsstoffen en je doet er dus zeker verstandig aan om hier voldoende van te eten. Net als groente is fruit rijk aan vitamines, mineralen en vezels, waardoor het veel gezondheidsvoordelen biedt. Het voordeel voor ons bodybuilders is dat fruit tevens hoger in calorieën is, waardoor het je prima kan helpen tijdens de bulk! Denk aan een banaan door je shake, wat gedroogd fruit zoals rozijnen of dadels door je kwark of de vettere vrucht avocado in combinatie met je eieren! De variatie met fruit is eindeloos en dat terwijl je ook gelijk goed aan je gezondheid denkt. De aanbevolen hoeveelheid fruit voor een volwassene is minimaal 2 porties per dag, wat neerkomt op 200 gram of meer.

Multivitamine

Wanneer je dagelijks de aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit consumeert, is de kans toch nog goed aanwezig dat jij niet al je micronutriëntbehoeftes hebt vervuld. Dit komt doordat bepaalde vitamines en mineralen slechts in beperkte producten in grotere hoeveelheden te vinden zijn of omdat de beschikbaarheid hiervan niet erg hoog is. Om toch alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen te krijgen kan een multivitamine een goede keuze zijn. Als aanvulling op je dagelijkse voeding zorgt dit ervoor dat al je behoeftes vervuld worden. Vooral wanneer jij als sporter veel van je lichaam vraagt en daarom een hogere behoefte hebt dan iemand die inactief is. Als aanvulling voor je voeding kun je kiezen voor MultiVit, waarmee je niet alleen je behoeftes dekt, maar ook nog eens de B vitamines in juiste verhoudingen consumeert. Bij krachtsporters stijgt de vitamine B behoefte, dus deze multivitamine bevat 3 keer de normale aanbevolen hoeveelheid! Omdat vrouwen een andere behoefte hebben als mannen is speciaal voor de dames de Women's Multivit ontwikkeld, zodat jouw lichaam precies krijgt wat het nodig heeft!

Vitamine C

Als de weersomstandigheden tegen gaan zitten kun je wel wat extra’s gebruiken. Vitamine C bevordert niet alleen de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, maar draagt ook bij aan het behoud van een sterke weerstand in een koude omgeving! Daarnaast kan Vitamine C bijdragen aan vermindering van vermoeidheid, wat het perfect geschikt maakt om te nemen tijdens de winter! Voor slechts 8 cent per dag kun je niet de mist in gaan met wat extra Vitamine C1000!

Vitamine D

Vitamine D is een bijzondere vitamine. Zo is deze namelijk nauwelijks uit voeding te verkrijgen waardoor de kans op een tekort al snel toeneemt. Maar hoe kom ik dan aan vitamine D hoor ik je denken? Het antwoord is zonlicht. Door de straling van zonlicht op je huid te krijgen kan je lichaam vitamine D aanmaken. Hier krijgen we gelijk te maken met het volgende probleem: de zon schijnt in Nederland veel te weinig, vooral in de herfst en winter! Daarom is het raadzaam om vooral in die periodes wat extra vitamine D tot je te nemen. Vitamine D ondersteunt namelijk de afweer van het lichaam, draagt ertoe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen en is belangrijk voor een normale spierwerking. Vitamine D is verkrijgbaar in hoeveelheden van 1000IU of in een hogere dosering van 3000IU!

Zink

De laatste voedingsstof die het immuunsysteem ondersteunt is het mineraal zink. Zink is vooral afkomstig uit rood vlees en dit betekent voor veel mensen gelijk dat ze hier snel te weinig van binnenkrijgen, dagelijks biefstuk eten is tenslotte behoorlijk prijzig en gehakt is vaak te vet. Dit maakt zink echter niet minder belangrijk. Naast de bijdrage aan je weerstand draagt zink namelijk bij aan een normale eiwitsynthese, de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en het normale metabolisme van macronutriënten. Dit zijn dus niet alleen zaken die cruciaal zijn voor je gezondheid, maar ook voor je herstel in de gym! Een extra dosering zink misstaat dus zeker niet in het koude seizoen! En met deze lijst ben jij beschermd tegen de koude maanden! Dus zorg voor een goede weerstand en ga lachend de winter door!

TIP! Heb jij moeite met het eten van voldoende groente en fruit? Probeer dan eens Fruits, Veggies & Greens! Een supermix van maar liefst 31 verschillende soorten fruit, groenten en superfoods zodat jouw lichaam een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt met een heerlijke smaak!