Beginnen Met Bodybuilding? Dit Is Wat Je Moet Weten Voordat Je Gaat Trainen

Voor alles in het leven is een eerste keer. Soms heb je talent en lijkt het alsof je stappen over kunt slaan, maar in de meeste gevallen begin je onderaan en klim je langzaam omhoog. Wanneer je wilt beginnen met bodybuilding kun je niet in het midden of bovenaan instappen. Je zult onderaan moeten beginnen en door hard te trainen zul je uiteindelijk steeds verder komen. Omdat iedereen een keer moet beginnen, hebben we voor de beginnende bodybuilder een handige uitleg over wat bodybuilding precies inhoudt. Hierin leer je een aantal belangrijke zaken die handig zijn om te weten voordat je begint met bodybuilding en tijdens je eerste trainingen. Een goed begin is het halve werk!  

Wat is bodybuilding?

Om te beginnen is het natuurlijk altijd handig om te weten waar je mee begint. Bodybuilding is meer dan het af en toe heffen van gewichten. Het gaat om het creëren van een perfect lichaam. Bodybuilding is het werken en bouwen aan het lichaam zoals jij dat graag wilt zien. Het draait hierbij voornamelijk om het creëren van spiermassa. Om die mooie, grote spieren te krijgen zul je moeten trainen. Bij bodybuilding train je dus voor de vormgeving van je lichaam en vooral van je spieren. Dit trainen wordt voornamelijk gedaan door middel van weerstandstraining. Deze weerstand wordt gecreëerd door gewichten waarmee getraind wordt. Deze manier van trainen stimuleert de spieren en uiteindelijk ook de spiergroei. Naast het trainen is ook voeding erg belangrijk voor een bodybuilder. Dit omdat een bodybuilder veel vraagt van het opbouwende vermogen van het lichaam. Verschillende bouw- en brandstoffen zorgen voor een bepaald resultaat van de spiergroei na een training. Wanneer iemand echt serieus met bodybuilding bezig is, zal hij dan ook exact weten wat hij qua eten nodig heeft. Het draait hierbij onder andere om het bijhouden van de inname van koolhydraten, vetten en eiwitten. De ideale balans tussen het eten en het trainen zal voor iedereen net even anders liggen. Wel zijn er bepaalde trainingsvormen bekend en kun je aan de hand van verschillende formules uitrekenen welk eetpatroon past bij jouw doel en jouw manier van trainen. Goed om te onthouden is dat het bij bodybuilding meer om spiermassa gaat dan om kracht.  

Hoe wordt de spiermassa vergroot?

Voor een bodybuilder is het van belang om te weten hoe de spiermassa wordt vergroot. Als je niet weet hoe de spieren werken, kun je je er immers ook niet op concentreren ze te vergroten. Tijdens de gewone dagelijkse activiteiten gebeurt er weinig bijzonders met je spieren. Je spieren hebben als functie om je lichaam te laten bewegen en zijn ook gewend om dit te doen. Zolang de spieren het lichaam goed kunnen laten bewegen zullen ze niet spontaan gaan groeien. Die extra kracht is namelijk niet nodig. Om toch de spieren te vergroten zul je ze dus harder moeten laten werken. Wanneer je gaat krachttrainen krijgen je spieren ineens met gewichten te maken die ze in het dagelijks leven niet tegenkomen. De spieren zullen extra hard moeten werken en raken hierbij beschadigd. Deze beschadiging is niet erg, en is zelfs dat wat je wilt bereiken. Een beschadigde spier wordt door je lichaam na de inspanning weer hersteld. Dit gebeurt niet door het aanmaken van nieuwe spiercellen, maar door het vergroten van de huidige spiercellen. De scheurtjes die tijdens de inspanning in de spier ontstaan, worden op deze manier weer opgevuld. Doordat de spiercellen worden vergroot zullen je spieren niet alleen herstellen, maar zullen ze ook gaan groeien. Wanneer de spier is hersteld kan deze meer kracht aan. Dit zal geen kilo's per keer schelen, maar is wel de reden waarom je steeds zwaarder zult moeten gaan trainen om de groei in de spieren te houden.  

Wat heeft speciale voeding dan met bodybuilding te maken?

Zoals we hierboven al hebben uitgelegd zullen je spieren hard moeten werken zodat er scheurtjes ontstaan, en dienen ze vervolgens weer te herstellen om voor spiergroei te zorgen. Tijdens het herstellen heeft je lichaam verschillende bouwstoffen nodig. Normaal gesproken zijn deze bouwstoffen voldoende in het lichaam aanwezig. Als bodybuilder zul je echter vaker en zwaarder trainen dan dat je normaal gesproken zou doen. Het herstellen van de spieren kost daarom meer bouwstoffen. Om ervoor te zorgen dat je als bodybuilder voldoende bouwstoffen in je lichaam hebt om je spieren te helpen herstellen, wordt er extra op de voeding gelet. Extra bouwstoffen worden onder meer door het gebruik van verschillende supplementen aangevuld.  

Tips voor het beginnen met bodybuilding

Nu je weet dat bodybuilding draait om het opbouwen van spiermassa en nu ook weet hoe de spieren werken en waardoor er vergroting van de spiermassa ontstaat, is het tijd voor wat tips! Er zijn namelijk een aantal zaken die goed zijn om te weten voordat je gelijk in de gewichten gaat hangen en uiteindelijk eerder met een blessure dan met mooie spieren de sportschool zult verlaten. 

Tip 1: Laat je niet intimideren

Laat je vooral niet intimideren door de grote, brede jongens in de sportschool. Je moet bedenken dat het tijd kost om zulke spieren te kweken. Wanneer je je laat intimideren en er te graag bij wilt horen bestaat de kans dat je te enthousiast van start gaat. Veel beginners maken daardoor de fout dat ze meteen met te zware gewichten aan de haal gaan. Voor je gevoel hoor je er misschien bij, maar vergeet niet dat je pas net begint en jezelf met te zware gewichten sneller aan blessures helpt. Blijf dus bij jezelf en onthoud dat door goede training de groei vanzelf komt. Begin niet te overhaast! 

Tip 2: Let op je techniek

Het is erg belangrijk dat je de verschillende apparaten en oefeningen goed leert kennen. Wanneer je een apparaat verkeerd gebruikt of een oefening verkeerd uitvoert is de kans op blessures aanwezig. Begin dus meteen goed. Wanneer je twijfelt over de uitvoering van bepaalde oefeningen of apparaten, vraag het dan iemand in de sportschool of boek een les. Als je oefeningen eenmaal verkeerd aanleert is het namelijk erg lastig om van die foute gewoonten af te komen.  

Tip 3: Weet hoeveel energie een oefening kost

Dit is in het begin waarschijnlijk lastig aan te voelen, maar je kunt er altijd in de sportschool naar vragen. Het is tijdens een training namelijk aan te raden te beginnen met de oefeningen die het zwaarst zijn en die de meeste energie kosten. Je bent aan het begin van de training namelijk nog fit en je hebt dus meer kracht en energie om de oefeningen uit te voeren. Hierdoor zul je ze ook beter uitvoeren dan wanneer je al aan het einde van de training bent en eigenlijk niet meer kunt. Probeer dus te achterhalen welke volgorde voor jou werkt en welke oefeningen voor jou zwaar zijn om te doen.  

Tip 4: Tussen de 8 en 12 herhalingen

Belangrijk bij bodybuilding zijn de herhalingen die je uitvoert van de oefeningen. Het ideale aantal herhalingen zit voor een beginner tussen de 8 en de 12. Dit omdat je waarschijnlijk nog geen erg zware gewichten gaat gebruiken (het gaat er nu vooral nog om dat je de oefeningen goed uitvoert) en hierdoor een hoger aantal herhalingen aan kunt. Wanneer je een oefening tussen 8 en 12 keer herhaalt zal het snel genoeg gaan werken op je spieren, zodat de eerste tekenen van groei snel te zien zijn.  

Tip 5: Stretchen

Of je nu net begint met bodybuilding of al een tijdje bezig bent, stretchen is belangrijk. Ondanks het feit dat stretchen goed voor je is, wordt het door veel sporters vaak vergeten. Het stretchen voor de training zorgt ervoor dat je spieren tijdens de training minder op spanning staan. Daarnaast worden je spieren wat warmer en zijn ze wat losser. Het zal niet alleen prettiger aanvoelen en je training soepeler laten verlopen, het voorkomt ook nog eens die vervelende spierpijn achteraf. Ook na de training is het aan te raden even te stretchen. Je brengt je spieren zo op een wat langzamere manier van de trainingsstrand naar de herstelstand.  

Tip 6: Neem de tijd tussen trainingen door

Het zal vast al duidelijk geworden zijn dat het herstel van je spieren echt belangrijk is. Ga daarom niet als een bezetene iedere dag naar de sportschool, maar geef je lichaam de tijd om te herstellen. Zeker als beginner moet je jezelf te tijd geven om aan alle inspanningen te wennen en is het onverstandig om gelijk hetzelfde schema aan te houden als een professionele bodybuilder. Take your time.  

Samenvatting

Wanneer je gaat beginnen met bodybuilding is het belangrijk om te weten wat het is dat je precies wilt gaan doen. Bodybuilding is het creëren van een perfect lichaam qua spieropbouw. Je traint je spieren met als doel deze te vergroten en zo aan je lichaam te bouwen. Door de training aan te passen en je spieren te blijven uitdagen zullen ze blijven groeien. Belangrijk als beginnend bodybuilder is dat je niet te hard van stapel loopt. Ga dus niet te snel aan de zware gewichten hangen, maar zorg ervoor dat je eerst de oefeningen van de sport goed onder de knie krijgt. Daarnaast is de kracht van de herhaling belangrijker dan het gewicht dat je kunt heffen. Doe het daarnaast rustig aan. Begin met om de dag een training en geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om te herstellen. Dit herstel is zoals eerder gezegd belangrijk voor de spiergroei en te veel trainen kan dit herstel in de weg staan.   Ben jij net begonnen met bodybuilding en wil je je ervaring delen? Of ben jij een ervaren bodybuilder en heb je tips voor de beginners? Laat het ons weten in een reactie!