Bikini Fitness: Alles Wat Je Moet Weten Om Het Nieuwe Fitness Model Te Worden

Gezond leven, fit zijn en een mooi lichaam hebben is voor steeds meer meiden een belangrijk streven. Misschien heb jij ook wel de ambitie om er zo goed mogelijk uit te zien en neem je jezelf daarom voor om de sportschool meerdere malen per week te bezoeken. Zodra je de drempel van de sportschool overstapt ben je besmet met het trainingsvirus en na iedere training kijk je alweer uit naar de volgende. Hoewel je figuur en je gezondheid erop vooruitgaan, merk je al snel dat je iets mist: uitdaging. Het is leuk om meerdere keren per week in de gewichten te hangen, maar hoe weet je nu of je écht goed bezig bent? Als je jezelf nou eens kon vergelijken met andere dames die net zo fanatiek sporten als jij, dan zou die uitdaging weer terug komen. Op die manier haal je nog meer energie uit je trainingssessies! Als je nu het idee krijgt dat wij het over jou hebben, dan wordt het misschien tijd om eens te overwegen om mee te doen aan een bikini fitness wedstrijd. Hier kun je je ei ongetwijfeld kwijt en zul je de uitdaging weer terugvinden. Maar wat is bikini fitness eigenlijk? In dit artikel leggen we je niet alleen uit wat bikini fitness precies is, maar vertellen we je ook hoe je deel kunt nemen aan wedstrijden en hoe deze wedstrijden er ongeveer aan toe kunnen gaan.  

Wat is bikini fitness precies?

Naast alle mannen die aan bodybuilding doen, zijn er uiteraard ook ontzettend veel vrouwen die hun lichaam in wedstrijdverband willen tonen. In bodybuilding voor dames zijn net als bij de heren verschillende klassen. In totaal zijn er vier klassen die oplopen wat betreft de spiermassa van de deelnemers. De 'lichtste' klasse is bikini fitness, gevolgd door achtereenvolgend women's fitness, women's physique en body fitness als zwaarste en meest gespierde klasse. In dit artikel focussen we ons op die eerste en lichtste klasse. Volgens veel mensen is dit de meest vrouwelijke klasse en dat komt waarschijnlijk omdat je bij bikini fitness, in vergelijking met alle andere klassen, de minst brede spieren hebt. Bij bikini fitness gaat het dus niet direct om het hebben van de grootste spieren, maar zal de aandacht vooral liggen op de verhouding die je spieren hebben. Daarnaast wordt er ook gekeken naar de uitstraling die je op het podium hebt en hoe goed je de verschillende poses uitvoert. Dit wil echter niet zeggen dat je in deze klasse nog wel wat vet mag hebben. Integendeel juist: met gewoon slank zijn red je het niet. Zo min mogelijk vetmassa en zo veel mogelijk spiermassa is ook hier belangrijk. Je zult dus de gewichten op moeten pakken en alles moeten geven tijdens je trainingen. Dat is écht de enige manier om kans te maken op een podiumplaats als je meedoet aan een bikini fitness wedstrijd. Maar hè, jij wilde toch meer uitdaging?  

Hoe kun je deelnemen aan een bikini fitness wedstrijd?

Natuurlijk zul je niet meteen met de top mee kunnen draaien. Ook je wedstrijdprogramma zul je langzaam op moeten bouwen. Daarom kun je het beste beginnen met een beginnerswedstrijd, zoals op de S.A.P. Cup die begin december weer wordt gehouden in Veldhoven. Aangezien het beginnerswedstrijden zijn, zijn er nauwelijks ingangseisen en kan iedereen meedoen. Echter zul je natuurlijk wel een gedegen voorbereiding moeten hebben als je ook daadwerkelijk voor de prijzen wilt gaan. Je zult je een lange tijd goed voor moeten bereiden en een groot deel van je leven in moeten richten rondom de wedstrijd. Sport, voeding en slaap worden de belangrijkste aandachtspunten in je leven.

Sport

Dat je regelmatig naar de sportschool gaat is al een goed begin, maar nog lang niet genoeg als je ook echt voor de prijzen wilt gaan. Het is tijdens je training namelijk de bedoeling dat je zowel spiermassa opbouwt als vetweefsel verliest. Dit doe je door verschillende oefeningen te combineren tot een trainingsprogramma. Om echter te bepalen welke oefeningen je moet doen, hoeveel herhalingen je moet doen en met welke gewichten je de oefening het beste uit kunt voeren, doe je er verstandig aan om een coach in de arm te nemen. Deze kan je helpen bij het opstellen van je trainingsschema en met het behalen van je doelen. Daarnaast kan hij of zij ook voor enige motivatie zorgen als je het even niet meer ziet zitten.

Voeding

Naast sport is voeding ook heel belangrijk. Om vetweefsel te verliezen zul je namelijk van de koekjes, zoutjes en andere zoetigheden af moeten blijven. Je zult je moeten richten op gezonde voeding waarbij je de macro's in een goede verhouding binnenkrijgt. Om te bepalen welke verhouding het beste past bij jouw doelen zul je je macro's moeten berekenen en je voedingsschema vervolgens op de uitkomst van deze berekeningen aan moeten passen. Ook hiervoor kun je een coach inschakelen, zodat je zeker weet dat het voedingsschema dat je hanteert klopt. Als de wedstrijd eenmaal nadert en je lichaam steeds belangrijker wordt, wordt het voedingsschema ook steeds zwaarder. Waar je eerst nog af en toe een cheat meal mocht, mag je deze nu na de wedstrijd pas weer. Alleen de voedingsmiddelen die jou kunnen helpen om de top te bereiken zijn op dit moment geoorloofd. Al het andere moet wachten, hoe zwaar dat ook zal zijn.

Slaap

Het klinkt misschien wat gek dat slaap ook een belangrijk onderdeel van je training gaat worden. In de tijd dat je slaapt train je ten slotte niet, dus hoe kan dit dan bijdrage aan meer spiermassa en een gezonder lichaam? Naast intensieve inspanning heeft je lichaam ook veel tijd nodig om te herstellen. Dit is net zo belangrijk als de trainingen zelf. In de nacht, als jij lekker op één oor ligt, heeft je lichaam hier tijd voor en kun jij de volgende dag weer met vernieuwde energie de sportschool in duiken. Beschouw die nachtrust dus maar als onderdeel van je training.

Hoe gaat een bikini fitness wedstrijd eraan toe?

Een bikini fitness wedstrijd lijkt in grote mate op een bodybuilding wedstrijd. Er zij twee rondes waarbij je je lichaam in het algemeen en je spiermassa in het bijzonder aan het publiek en de jury laat zien. Dit doe je gehuld in een prachtige bikini en op hoge hakken.

Kledingvoorschriften

Een bikini en een paar mooie, hoge hakken, die heb je ongetwijfeld al wel in de kast liggen. Helaas wil dat nog niet zeggen dat deze ook geschikt zijn voor een bikini fitness wedstrijd. Er zijn een aantal kledingvoorschriften waar je je aan moet houden. Wij noemen de belangrijkste voor je op;

• Het bikinibroekje moet een V-vorm hebben.
• Het bikinibroekje moet minimaal 50% van de billen bedekken (een string is dus niet toegestaan).
• Er mogen versieringen en steentjes op de bikini zitten, maar niet in overvloed.
• De zool van de schoen mag niet hoger zijn dan 1 centimeter.
• De hak van de schoen mag niet hoger zijn dan 12 centimeter.
• De outfit mag afgemaakt worden met sieraden.

Over het algemeen zijn er twee rondes bij een bikini fitness wedstrijd. De eerste ronde is een vergelijkende ronde en voer je dus uit terwijl je met meerdere dames op het podium staat en de tweede ronde is een individuele ronde waarbij je alleen op het podium staat. Bij deze laatste ronde is alle aandacht dus op jou gevestigd.

De vergelijkende ronde

Tijdens deze ronden zullen er meerdere dames tegelijkertijd op het podium staan. Hierbij is het de bedoeling dat ze tegelijkertijd een model pose doen waarmee ze de voorzijde van hun lichaam goed laten zien, en vervolgens een model pose doen waarbij de achterzijde goed uitkomt. Vervolgens kan de jury ervoor kiezen om verschillende dames in verschillende combinaties naar voren te roepen en ze de twee poses nogmaals te laten doen. Zo kunnen ze de dames extra goed vergelijken en beoordelen op verschillende criteria.

De individuele ronde

Naast de vergelijkende ronde is er ook nog een individuele ronde. Je moet nu in je eentje het podium op om de jury te laten zien wat je in huis hebt. Tijdens deze ronde is het de bedoeling dat je de twee poses die je ook in de vergelijkende ronde moet doen, verwerkt in een model walk. Dit wil zeggen dat je naar het midden van het podium loopt, de model pose voor je voorzijde doet, je omdraait en de model pose voor de achterzijde doet, jezelf nog een laatste maal richting de jury draait en tot slot naar de zijkant van het podium loopt.

Let op: De beschrijving van een wedstrijd die hier gegeven wordt, wordt niet door iedere bond of wedstrijdorganisatie aangehouden. Het wedstrijdprogramma kan dus afwijken. Als alle kandidaten aan de beurt zijn geweest, is het tijd voor de prijsuitreiking. Als je hard getraind hebt, goed op je voeding hebt gelet en op tijd je rust hebt gepakt, zou het zo maar kunnen gebeuren dat je bij de top 3 zit!

Er komt zoals je merkt nogal wat kijken bij het meedoen aan een bikini fitness wedstrijd. Je moet niet alleen zelfverzekerd genoeg zijn om het podium op te stappen en jezelf aan de jury en het publiek te tonen, maar je moet ook ontzettend veel discipline hebben in de maanden voorafgaand aan de wedstrijd. Maar als meedoen aan de wedstrijd écht is wat je wilt, dan is het je dat allemaal waard. En je moet maar zo denken: dat stukje chocolade of dat glaasje witte wijn dat je na de wedstrijd eindelijk weer mag, zal nog beter smaken dan dat het altijd al heeft gedaan. Wil jij anderen ook enthousiast maken voor bikini fitness? Of wil je je vrienden laten weten waar jij je mee bezighoudt?

Deel dit bericht dan op social media!