4 (Gratis) Calorieteller Apps die iedere bodybuilder moet kennen
- Leestijd: 9 min.
Het ontwikkelen van massa gebeurt niet alleen in de sportschool. Ook wat je qua voeding binnenkrijgt, speelt een belangrijke rol in de weg naar dat mooie, gespierde lichaam. Al train je nog zo hard, zonder op je voeding te letten kom je nergens. Echt goede resultaten zijn een combinatie van training en voeding. Eerder hebben we al uitgelegd hoe jij jouw energiebehoefte en macro's kunt berekenen. In dit artikel laten we je een aantal handige calorieteller apps zien waarmee je alles wat je binnenkrijgt goed in de gaten kunt houden. Op die manier wordt het gemakkelijker en overzichtelijker om het juiste aantal calorieën en grammen koolhydraten, vetten en eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast hebben we een handige calculator ontwikkeld waarmee je snel en eenvoudig jouw dagelijkse caloriebehoefte kunt berekenen. Zo weet je precies hoeveel je zou moeten eten om jouw doelen te bereiken. Het gebruik van een app is handig, omdat je zo altijd en overal meteen kunt invullen wat je gegeten hebt.
4 goede gratis calorieteller apps
Onderstaande apps zijn allemaal gratis te downloaden voor iPhone en Android. Het kan zijn dat er voor extra functies een betaalde versie gedownload dient te worden, maar met iedere app kun je op zijn minst handig jouw calorieën tellen. Wil je alleen je vetpercentage berekenen, doe dat dan hier!
1. MyFitnessPal
Dit is een calorieënteller en dieettracker. Nu is jouw doel wellicht niet direct om af te vallen, maar wil je gewoon je calorie-inname in de gaten houden. Ook daar is deze app geschikt voor. Tijdens het aanmelden wordt er aan je gevraagd wat je wilt: afvallen, je gewicht behouden of aankomen. Je berekent vaak zelf je macro's en weet waarschijnlijk wat er nodig is om jouw doel te bereiken. Kies hier in dat geval voor gewicht behouden. Je kunt later in de app alsnog aangeven wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is. Wanneer je je hebt aangemeld kun je binnen de app instellen wat jouw caloriebehoefte is per dag. Daarnaast kun je ook je macro's aangeven en in percentages aangeven hoeveel van de calorieën uit koolhydraten, vetten of eiwitten moeten komen. Wanneer jij opgeeft wat je zoal eet op en dag, houdt de app dus naast de calorieën ook specifiek bij hoe het zit met de verdeling hiervan. Aangeven wat je hebt gegeten kan door te kiezen tussen de meer dan 5 miljoen verschillende soorten eten in de database van MyFitnessPal. Daarnaast kun je ook je eigen eten en recepten toevoegen. Mocht je iets vaker eten, dan is het dus niet nodig het steeds opnieuw in te voeren. Voordelen
- Je kunt zelf je caloriebehoefte per dag invullen.
- Je kunt aangeven hoeveel procent van de calorieën uit koolhydraten, vetten en eiwitten moet komen.
- Ook overige voedingsstoffen zoals vitamines en soorten vet worden aangegeven.
- Er is zowel een dagoverzicht als een weekoverzicht.
Nadelen
- Als je je macro's in grammen aan wilt geven zul, je de premium versie moeten aanschaffen.
- De app is niet altijd even overzichtelijk.
De app is overigens gratis te downloaden, maar wanneer je wilt betalen kun je nog beter jouw macro's in de gaten houden. Download deze app:
2. MyNetDiary
Wanneer je je aanmeld bij MyNetDiary rekent de app direct voor je uit hoeveel calorieën je in moet nemen om op gewicht te blijven. Handig als je dit voldoende vindt, maar anders is de optie om zelf je caloriebehoefte in te vullen een beter idee. Naast het aantal calorieën houdt deze app ook bij hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen hebt gekregen op een dag. Wanneer je deze net als bij MyFitnessPal zelf aan wilt geven qua hoeveelheden, zul je de MyNetDiary Maximum versie (tegen betaling) moeten downloaden. De meeste voedingsmiddelen kun je in de database van MyNetDiary wel vinden, echter is niet alles in het Nederlands te zoeken. Wanneer je iets niet kunt vinden moet je dus even de Engelse variant zoeken of het product zelf toevoegen. Je kunt de app overigens ook nog eens koppelen aan je Apple Watch, waarmee vervolgens wordt bijgehouden hoeveel je beweegt op een dag. Voordelen
- Je kunt goed overzichtelijk je calorie-inname bijhouden.
- Er wordt in het overzicht direct onderscheid gemaakt tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
- De app is fijn vormgegeven en alles is gemakkelijk te vinden.
- Je kunt werkelijk alles tot in detail bijhouden, van je calorieën tot aan je glazen water en de omtrek van je middel.
Nadelen
- Om zelf je behoefte van koolhydraten, vetten en eiwitten aan te kunnen geven zul je moeten betalen.
- Niet alle voedingsmiddelen zijn in het Nederlands aanwezig, dat geldt ook voor de sportoefeningen.
De app is gratis te downloaden en je krijgt hier ontzettend veel mogelijkheden voor terug. Download deze app:
3. Fitocracy Macros
Ben jij al wat verder gevorderd en weet je in principe precies wat je binnen krijgt, maar wil je dit overzichtelijk hebben? Dan is Fitocracy Macros misschien wel iets voor jou. Deze app is vele malen simpeler dan de twee voorgaande apps, maar hij doet wat hij moet doen. In een duidelijk hoofdscherm kun je gemakkelijk zien wat je calorie-inname is van die dag en hoeveel gram koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen hebt gekregen. Een nadeel is wel dat je zelf deze gegevens in moet vullen. Je zult zelf op de verpakking moeten kijken en moeten berekenen hoeveel kaas je hebt gegeten en wat de voedingswaarden daarvoor zijn. Voordelen
- Gemakkelijk hanteerbare app.
- Doet wat het moet doen met alles in een strak en duidelijk overzicht.
- Helpt je bij het berekenen van jouw macro's op rustdagen en op trainingsdagen.
Nadelen
- Je zult alsnog zelf aan de slag moeten met het berekenen van alle voedingswaarden per maaltijd.
- Wellicht voor sommigen iets te simpel en clean.
- Alleen geschikt voor hen die precies weten wat ze doen en hoe ze alles moeten berekenen.
Deze gratis app is goed, maar iets minder compleet dan de anderen. Download deze app:
4. YAZIO
YAZIO is een app die als doel heeft mensen te laten afvallen. Nu zul jij als bodybuilder de app hier waarschijnlijk niet voor gebruiken, maar je kunt er wel handig en overzichtelijk je calorieën mee tellen. Handig is dat je er naast je calorieën te tellen ook bij kunt houden hoeveel je er verbrandt. Met een simpele rekensom kan het gebeuren dat de app je na een grote lichamelijke inspanning adviseert toch nog even wat meer calorieën te eten. Ook bij YAZIO is het mogelijk om zelf je aantal dagelijkse calorieën in te vullen. Het is echter wel even zoeken naar deze optie. Daarnaast is het menu aan de onderkant met niet al te duidelijke symbolen weergeven. Maar na een tijdje wen je hier vanzelf aan. Extra handig is nog dat ook deze app je laat zien hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Daarnaast is dit de enige van deze apps waarin ook Nederlandse producten zijn opgenomen die je door middel van een streepjescode kunt inscannen. Staat je product er niet tussen? Dan voeg je het gemakkelijk zelf toe. Voordelen
- Duidelijke en overzichtelijke app.
- Je kunt zelf je caloriebehoefte invullen, dit geldt ook voor de koolhydraten, vetten en eiwitten.
- Ook Nederlandse producten kun je inscannen of gemakkelijk zelf toevoegen.
Nadelen
- De berekeningen van de calorieën door de app zelf kloppen niet altijd. Aan te raden is dus zelf je macro's te berekenen en deze handmatig in te voeren.
- Een volledige analyse over een langere periode krijg je alleen van de calorieën. Voor koolhydraten, vetten en eiwitten zul je de betaalde versie moeten downloaden.
YAZIO is een erg handige en overzichtelijke app die prima werkt en ook voor de Nederlandse markt zeer geschikt is. Download deze app:
Het verschilt van persoon tot persoon welke app jij prettig vindt werken. Waar de een houdt van simpel, heeft de ander graag een scala aan mogelijkheden en extra functies. Let er wel op dat je bij de app Fitocracy Macros je eigen koolhydraten, vetten en eiwitten moet tellen. Bij de overige apps wordt dit voor je gedaan. We hopen dat je met één van deze apps wat gemakkelijker je doelen kunt behalen! Op welke manier tel jij je calorieën en houd je je macro's bij? Gebruik jij één van deze apps of juist een ander?