Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Eiwitrijke tussendoortjes, zin of onzin
Eiwitrijke tussendoortjes, zin of onzin?

Eiwitrijke tussendoortjes, zin of onzin?

  • Leestijd: 9 min.

Gebruik deze blog als handleiding voor jouw snack momentjes!

Dat wij eiwitrijke voeding op dagelijkse basis aanraden was je waarschijnlijk al bekend. Het dagelijks eten van voldoende eiwitten heeft namelijk 3 grote voordelen:

  • Eiwitrijke voeding geeft een (langdurig) verzadigd gevoel
  • Eiwitrijke voeding bevat vaak maar weinig calorieën
  • Én eiwitrijke voeding draagt bij aan een goede ondersteuning en herstel van je spiermassa. Eiwitrijke voeding zal dan ook helpen zo veel mogelijk spiermassa te behouden óf zelfs op te bouwen tijdens het afvallen! Wat er voor kan zorgen dat je een afgetrainde look kan creëren.

Vanwege deze 3 grote voordelen zie je dan ook vaak eiwitrijke (prep)recepten voorbij komen, en op social media je favoriete atleet een groot bord met kip, broccoli en rijst eten, óf natuurlijk de welbekende, goed gevulde bak met kwark! Er is genoeg te vinden en terug te zien online over het belang eiwitrijke (hoofd)maaltijden, maar hoe zit het eigenlijk met eiwitrijke snacks? Zijn deze ook net zo belangrijk?

Om deze vraag te beantwoorden zal je eerst moeten kijken naar jouw eigen dagelijkse behoefte. Aangeraden is om minimaal +/- 1,6-1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Ben jij een vrouw van 60 kilo dan zou je dus uitkomen op minimaal 96-108 gram eiwit per dag. Bij een man van 80 kilo zou dit dus uitkomen op minimaal 128-144 gram eiwit per dag.

Een gemiddelde (hoofd)maaltijd bevat zo’n 20-30 gram eiwitten per dag, waarmee je met ontbijt, lunch en diner dus uit zou komen op zo’n 60-90 gram eiwitten. Gemiddeld dus onder de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten. Mocht dit in jou geval nou ook zo zijn, dán zijn eiwitrijke tussendoortjes ideaal om deze dagelijkse inname te verhogen naar 100-150 gram! En daarmee voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Mocht je uit je (hoofd)maaltijden méér eiwitten binnen krijgen dan de minimale hoeveelheid, bijvoorbeeld doordat deze erg hoog in eiwitten zitten of gewoon algemeen grotere porties zijn, dan zijn de eiwitrijke tussendoortjes wat minder belangrijk.

Wél kunnen deze tussendoortjes in dat geval alsnog een goed alternatief zijn voor ‘reguliere’ tussendoortjes. Dan niet zo nodig voor het eiwitgehalte maar doordat dat eiwitrijke tussendoortjes vaak lager in calorieën zitten dan vetrijke of koolhydraatrijke tussendoortjes. Op deze manier kan je tussendoor genieten van een verzadigd én lekker tussendoortje, maar met beperking van de calorieën! Dit noemen we ook wel high volume food: voeding wat hoog in volume nog steeds laag in calorieën zit.

Om dan de vraag te beantwoorden: Zijn eiwitrijke tussendoortje onzin? Nee, dat dus zeker niet!

En, zijn ze per se nodig om je doelen te behalen? Zodra je zonder de eiwitrijke tussendoortjes niet aan je dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten komt, zijn deze tussendoortjes een flinke aanrader!

“Zijn eiwitrijke tussendoortje onzin? Nee, dat dus zeker niet!”

Om het voor jou wat gemakkelijker te maken bij het maken en/of bestellen van je volgende eiwitrijke snacks, heb ik hieronder 6 bekende eiwitrijke snacks op een rijtje gezet én 3 eiwitrijke snack recepten om zelf te maken. Zodat je deze blog als handleiding kan gebruiken voor jouw snack momentjes!

“Snaccident > Eating an entire bag of snacks by mistake”

6 verschillende eiwitrijke én kant-en-klare snacks:

Allemaal om het jou zo easy, peasy, lemon squeezy te maken!

1. N’Joy Protein Drinks

Met N’Joy Protein Drink weet je zeker dat je altijd voldoende eiwitten bij je hebt, zonder deze eerst zelf klaar te hoeven maken. Ideaal dus bij een drukke levensstijl of als je veel onderweg bent. Deze kant en klare eiwitshake is de vernieuwde versie van de Protein Drink en komt in een handig flesje dat je gemakkelijk overal mee naartoe kunt nemen. Ook zijn deze flesjes buiten de koelkast te bewaren, dus geniet je op ieder gewenste plek en tijd van een heerlijk milde eiwitshake! N’Joy Protein Drink is dus een perfect alternatief voor een eiwitshake in poedervorm. Ieder flesje van 320 ml bevat maar liefst 32 gram eiwit, minder dan 200 calorieën en minder dan 1 gram vet. Ideaal dus, zo’n Protein Drink!

Ps: De N'Joy Protein Drink is ook verkrijgbaar als vegan variant! De heerlijke smaak Vegan Vanille is net zo lekker als de andere smaken en past dus perfect in een veganistische levensstijl!

Klik hier om de N’Joy Protein Drinks te shoppen!

2. Delicious Protein Choco Balls

Stel je eens voor: een wereld waarin je chocolade kunt snacken, tegelijkertijd aan je eiwitbehoefte werkt én ook nog eens minimaal suiker binnenkrijgt… Klinkt te mooi om waar te zijn? Is het niet! Wij hebben namelijk lang aan een succesformule gesleuteld en presenteren met trots het resultaat: onze Delicious Protein Choco Balls! Deze vernieuwde variant heeft een nóg intensere chocoladesmaak, betere macro’s én is misschien nog wel lekkerder dan de bekende – maar veel minder verantwoorde – luchtige choco balls. De Delicious Protein Choco Balls zijn knapperige proteïne balletjes omhuld met de lekkerste chocolade. Super lekker dus als eiwitrijk tussendoortje of als snackie bij een goede film! De handige zakjes van 38g neem je gemakkelijk overal mee naartoe. Verkrijgbaar in de smaken witte chocolade & melkchocolade.

Klik hier om de Delicious Protein Choco Balls te shoppen!

3. Protein Chips

Wie kent het niet: na een lange dag plof je op de bank en heb je zin om even lekker te snacken. Je weet dat chips hierbij niet de meest verantwoorde keuze zijn, maar tóch kun je de verleiding niet weerstaan. Achteraf baal je dan weer omdat je toch weer een (te) groot deel vetten en calorieën binnen hebt gekregen. Om hier een oplossing voor te bieden hebben we onze Protein Chips ontwikkeld! Zo kun je zonder schuldgevoel snacken met heerlijk knapperige chips. Verkrijgbaar in 3 heerlijke smaken en met 181 calorieën* per serving van 50 gram ook ideaal te gebruiken binnen een calorie-beperkend dieet! Beschikbare smaken: bbq, paprika & cheese onion. Voor ieder wat wils dus! Of om lekker af te wisselen ;-)

Klik hier om de Protein Chips te shoppen!

4. Vegalicious Protein Bar

Wanneer Vegan en Delicious elkaar ontmoeten ontstaat er Vegalicious: een super lekkere én 100% vegan eiwitreep! Het kan binnen een veganistisch eetpatroon soms wat lastiger zijn om aan voldoende eiwitten te komen, maar met de Vegalicious Protein Bar is dit geen enkel probleem. Met maar liefst 22,4% eiwit krik je je dagelijkse eiwitbehoefte gemakkelijk op. Al bij de eerste hap is trouwens óók meteen duidelijk dat een vegan eiwitreep net zo lekker kan zijn als een ‘normale’ eiwitreep! De karamelvulling met pinda’s en vegan chocolade blijken namelijk een ultieme winnaar. Probeer hem zelf en je wilt niet meer anders!

Klik hier om de Vegalicious Protein Bars te shoppen!

5. N’Joy Protein Bars

Je ziet ze bij de kassa altijd liggen: stapels verleidelijke snackrepen die uit een impuls nog snel in het winkelmandje belanden. En laten we eerlijk zijn: ze smaken heerlijk. Toch word je als sporter niet vrolijk van de bijbehorende voedingswaarden. Want: waar zijn de eiwitten?

We vroegen ons af of de heerlijke smaak van zo’n goed gevulde reep gecombineerd kon worden met een goede dosis eiwitten die bijdragen aan de groei van spiermassa na een training. Oftewel: een reep die op de eerste plaats ontzettend lekker is, maar ook écht bijdraagt aan je dagelijkse eiwitbehoefte. Na langdurig ontwikkelen, proeven en verbeteren zijn we daar eindelijk in geslaagd!

Je dagelijkse N'Joy Protein Bar is een moment van geluk waar je echt naar uitkijkt, dat beloven we je. Allemaal echte ingrediënten – dat proef je. Perfect om mee te nemen naar het werk of school, zodat je een smakelijke manier eenvoudig je eiwitinname kunt verhogen. Pluspunt: de repen zijn verkrijgbaar in wel 7 verschillende smaken, voor ieder dus wat wils!

Klik hier om de N’Joy Protein Bars te shoppen!

6. Protein Bites

Verantwoord snacken? Dat kan makkelijk met onze Protein Bites! 1 zakje Protein Bites van 30 gram bevat namelijk maar liefst 11 gram eiwit, slechts 1,7 gram suiker en minder dan 140 calorieën. Zo stil je niet alleen de lekkere trek, maar voed je jouw lichaam ook met kwalitatief hoogwaardige ingrediënten als erwten- en soja-eiwit. Ps: wist je dat onze Protein Bites in 2 verschillende smaken verkrijgbaar zijn? Zo kan je genieten én afwisselen met zowel een bbq als een paprika smaakje!

Klik hier om de Protein Bites te shoppen!

Viënne Marly
Dit blog is geschreven door:
Viënne Marly
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief