Hoe snel en lang werkt pre-workout?

Voordat je pre-workout koopt, ben je waarschijnlijk benieuwd naar de werkzaamheid van deze supplementen. Hoe werkt pre-workout en hoe lang merk je eigenlijk het effect? En hoe lang van tevoren moet je een scoop nemen om het beste effect te ervaren tijdens je training? Bij XXL Nutrition gaan we je precies uitleggen hoe lang een pre-workout werkt, wanneer je deze het best inneemt en waar je rekening mee moet houden bij het gebruik van zo’n booster.

Hoe werkt pre-workout?

Pre-workouts bevatten vaak een mix van ingrediënten die verschillende voordelen bieden en ervoor zorgen dat jij alert wordt en klaar bent voor een intense zweetsessie. Ingrediënten zoals cafeïne hebben een directe invloed op je centrale zenuwstelsel. Hierdoor heeft het een gunstige invloed op het uithoudingsvermogen en zorgt het ervoor dat je langer kunt trainen. Wil je meer weten over de meest voorkomende ingrediënten van een pre-workout? Lees dan ons blog: Wat is pre workout? 

Hoe snel werkt pre-workout?

Om het beste effect van een pre-workout te ervaren, is het belangrijk om jouw scoop op het juiste moment te nemen. Maar hoe lang duurt het voordat een pre-workout werkt? Dit verschilt per persoon en is ook afhankelijk van de samenstelling van de pre-workout booster. De meeste pre-workouts beginnen te werken na 15 tot 30 minuten na het innemen.

Daarom zie je op het etiket het aanbevolen gebruik vaak als volgt staan;

Meng 1 maatschep (15 gram) met minimaal 250 ml drank naar keuze en drink Unleash Reloaded 30 minuten voor jouw training.

Ongeveer 15 tot 30 minuten na het drinken van jouw pre-workout zal je de eerste effecten gaan merken. Dit komt omdat de stoffen cafeïne en beta-alanine dan worden opgenomen in je lichaam. De cafeïne helpt om langer te kunnen trainen en helpt de concentratie verbeteren. De beta-alanine voel je vaak letterlijk ‘werken’. Dit stofje zorgt namelijk voor de tintelingen die je voelt kort na het opdrinken van je pre workout booster.

Aangezien de meeste pre workouts in poedervorm zijn, worden de werkzame stoffen snel opgenomen. Daarom merk je de effecten al binnen een kwartier tot half uur na het nemen.

Hoe vaak pre workout nemen?

We snappen het: je hebt net een nieuwe pre-workout aangeschaft en wilt het het liefst standaard voor elke training gebruiken. Maar is dit wel goed voor je? Over het algemeen wordt geadviseerd om pre-workout niet meer dan 3 à 4 keer per week te gebruiken. Wanneer je elke training een scoopje achterover slaat is de kans groot dat je lichaam went aan de ingrediënten, zoals cafeïne. Hierdoor heb je steeds meer nodig om hetzelfde effect te bereiken. Bewaar dat scoopje dus voor dagen waarop je minder energie hebt of wanneer je alles uit jezelf wilt halen, bijvoorbeeld wanneer je een PR wilt verbreken.

Tintelingen na inname pre-workout booster

Krijg jij kort na het gebruiken van een pre-workout last van jeuk of een tintelend gevoel op je huid? Zoals hierboven genoemd wordt dit veroorzaakt door beta-alanine. Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam kan produceren uit het aminozuur L-histidine. Het wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement om de prestaties van atleten te verbeteren.

Een bijwerking van het nemen van beta-alanine is dat het kan leiden tot tintelingen. Dit komt doordat beta-alanine de zenuwuiteinden in de huid stimuleert, wat een gevoel van tintelingen of prikkeling kan veroorzaken. Dit is een onschadelijke en tijdelijke bijwerking die meestal binnen korte tijd weer verdwijnt. Sommige mensen ervaren echter meer uitgesproken tintelingen dan anderen.

Hoe lang blijft pre-workout werken?

Benieuwd hoe lang jouw pre-workout werkt na het innemen? Hier is geen eenduidig antwoord op te geven dat kloppend is voor alle sporters. Het is namelijk afhankelijk van hoe jouw lichaam reageert op de werkzame stoffen (zoals cafeïne) en wat de exacte samenstelling is van de pre-workout. Het effect van cafeïne op je alertheid, concentratie en uithoudingsvermogen is echter na ongeveer een uur weer uitgewerkt. Dan is er nog wel cafeïne in je lichaam aanwezig, maar merk je hier minder van.

30 minuten na het innemen van je pre-workout zal de concentratie cafeïne in je bloed het hoogst zijn. Na 60 minuten daalt deze concentratie weer en ben je over de piek van de energieboost heen. Dit betekent echter niet dat je alle werkzame stoffen uit je lichaam zijn. Er is wel degelijk nog cafeïne in je lichaam aanwezig, zoals we hieronder zullen uitleggen.

Halfwaardetijd cafeïne

Maar hoe lang blijft die cafeïne dan in je lichaam? Enerzijds is dit afhankelijk van hoe snel jouw lichaam cafeïne afbreekt en uit je lichaam werkt. Daarnaast is de hoeveelheid cafeïne in je pre-workout van belang. Bevat jouw scoopie 300 mg cafeïne, dan zal je dit langer merken dan wanneer een pre-workout 150 mg cafeïne bevat.

Dit heeft te maken met de halfwaardetijd van cafeïne, welke ongeveer 5 uur is. Dit betekent dat de hoeveelheid cafeïne in je bloed na ongeveer 5 uur gehalveerd is. Bevat jouw pre-workout 200 mg cafeïne per dosering? Dan zit er na 5 uur nog 100 mg cafeïne in je bloed.

Houd hier rekening mee bij het innemen van een pre-workout booster. Hoewel de heftige energieboost na een uur afneemt, kan de hoeveelheid cafeïne nog wel degelijk invloed op je lichaam hebben. Dit merken sommige sporters wanneer ze proberen te slapen. Heb je laat op de avond nog een scoop genomen? Dan is de kans groot dat je slechter in slaap valt. De hoeveelheid cafeïne heeft dan nog invloed op de kwaliteit van je nachtrust.

Merkbaar effect verschilt per sporter

Het effect van een pre-workout verschilt per persoon. De een is simpelweg wat gevoeliger voor de stimulanten in zo’n booster dan de ander. Bij de meeste sporters zal een Pre Workout beginnen te werken na zo’n 15 tot 30 minuten. De energieboost zwakt na ongeveer 60 minuten af, maar dit betekent niet dat alle cafeïne uit je lichaam is. Hoe lang pre-workouts werken bij jou is afhankelijk van de precieze samenstelling, hoeveelheid cafeïne en de gevoeligheid van jouw lichaam op de werkzame stoffen.

Tip van XXL Nutrition: train jij vaak laat in de avond en wil je niet dat jouw nachtrust lijdt onder het gebruik van een pre-workout? Dan is een pre-workout zonder cafeïne een uitstekende oplossing!