hoe-bereid-je-training-voor

Het ultieme pre-workout ritueel: zo bereid je je training voor

Hoe bereid jij je workout optimaal voor? Soms heb je het zó druk, dat ‘je sporttas inpakken’ en ‘snel een eitje koken’ de enige voorbereidingen zijn op je training. Wil je je écht goed voorbereiden op een trainingssessie, dan moet je meer doen dan je bidon pakken. Om je te helpen bij je voorbereiding en je workout naar het volgende niveau te brengen, deel ik mijn ultieme pre-workout ritueel.

Voorbereiden op je workout? Zo haal je alles uit je training

Heb je vandaag een killer workout gepland? Met deze tips & tricks haal je straks alles uit je training én zul je extra genieten van je workout.

Wat eet je voor je workout?

Iedereen die weleens een trainingssessie startte direct na een uitgebreid ontbijt weet: sh*t, dit was een slecht idee. Om alles uit je training te halen, is het van belang dat je alle nutriënten binnen hebt én volledig zijn opgenomen. Neem daarom je pre-workout maaltijd circa 2 uur voordat je aan je training begint. Zorg dat je rustig eet en goed kauwt, zodat alles goed kan worden verteerd. Steken in je zij zijn verleden tijd!

Wat-doe-je-voor-trainingWat-doe-je-voor-training

Consumeer voldoende eiwitten

Nu we het toch over voeding hebben… Je zult het inmiddels wel kunnen dromen, maar: je pre-workoutmaal zal in ieder geval voldoende eiwitten moeten bevatten. Eiwitten zorgen voor een verminderde afbraak van spiereiwit en dragen bij aan de opbouw van spiermassa na je training. Afhankelijk van je sportdoel, kan je mikken op dagelijks 1.2 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor een krachtsporter die 70 kilo weegt, komt dit neer op 84 tot 140 gram eiwit per dag. Lukt het niet om door middel van voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen? Vul dan je dagelijkse eiwitbehoefte aan met een heerlijke eiwitshake. Inspiratie nodig? Start je dag met deze chocolade-banaanshake (aanrader!).

>> Meer weten over voeding voor, tijdens én na je workout? Lees dit uitgebreide artikel.

Dorst tijdens het sporten? Drink meer water!

Als je het advies van beautygoeroes opvolgt, dan weet je: hydratatie is essentieel. Maar ook voor het sporten is voldoende water of sportdrank drinken noodzakelijk, zeker omdat je tijdens het sporten veel vocht verliest. Want wist je dat je tijdens het sporten wel 2 liter vocht kunt verliezen? Voorkom een vochttekort tijdens je workout door voldoende te drinken tijdens je pre-workout ritueel. Heb je vaak kramp tijdens het sporten? Dit kan een teken zijn dat je te weinig hebt gedronken. Je spieren bestaan namelijk voor 75% uit water, en zullen als eerste gaan ‘klagen’.

Goed om te weten: hoe vaker jij je waagt aan zware trainingen, hoe beter je lijf wordt in het reguleren van je temperatuur (lees: zweet). Je gaat nóg meer transpireren, waardoor je dit nog beter moet aanvullen.

Verdiep je in supplementen

Als aanvulling op je gezonde, gevarieerde voedingspatroon, zouden supplementen een positief effect kunnen hebben op je sportprestaties. Denk bijvoorbeeld aan de mineralen magnesium en calcium. Magnesium helpt o.a. energie vrij te maken uit je voeding én bij het opbouwen van (lichaams)eiwit. Ook is dit mineraal belangrijk voor het behoud van de (normale)spierfunctie. Calcium is goed voor de werking van je spieren en activeert de natuurlijke energie in je lichaam.

Pre-workout-sportenPre-workout-sporten

Creatine

Oh, en: vergeet creatine niet! Bij een dagelijkse inname van 3 gram ondersteunt Creatine voor meer spierkracht bij explosieve krachtinspanningen. En als dat nog niet genoeg is: creatine helpt je prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen! Op deze manier haal je meer uit je trainingen!

>> Lees verder: 6 redenen waarom je creatine wilt consumeren.

Het ideale pre-workout ritueel

Iedereen bereidt zich ongetwijfeld anders voor op een training. De ene zweert bij een goede nachtrust, de ander komt in de stemming met upbeat workoutmuziek en geniet een half uur voor de training van een next-level pre-workout. Wat zijn jouw pre-workout gewoontes? Deel ze met ons en XXL Nutrition fans zodat iedereen zijn workout naar het volgende niveau kan brengen.