Spinning: de #1 transformerende workout voor vetverbranding, kracht en conditie
- Leestijd: 10 min.
Spinning is niet zomaar een ritje op een stilstaande fiets – het is dé workout om je vetverbranding te versnellen en uithoudingsvermogen te verbeteren. Denk aan de topprestaties van Harrie Lavreysen, Jeffrey Hoogland en Roy van den Berg tijdens de Olympische Spelen in Parijs. Zoals onze René het in zijn post perfect verwoordde: ‘Een normaal mens krijgt de trappers niet eens één keer rond met zo’n zwaar verzet.’ Niets aan gelogen!
En juist die combinatie van kracht en uithoudingsvermogen maakt spinning zo'n effectieve workout – voor iedereen. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde fietser, spinning biedt allerlei voordelen. In deze blog vertellen we je alles wat je moet weten over spinnen. Let's go!
Waar is spinning goed voor?
Spinnen is een veelzijdige workout waarbij je - al fietsend - je uithoudingsvermogen en spierkracht flink op de proef stelt. Het is dé perfecte combinatie van krachttraining en cardio, waarmee je meerdere doelen tegelijk bereikt. Wil je alles uit je training halen? Dan is spinning een goede match voor jou. Maar wat maakt spinning nu zo effectief?
- Conditie: ideaal voor uithoudingsvermogen: Op een stationaire fiets lijkt het soms alsof je jezelf helemaal suf fietst. Maar juist dát maakt spinning zo effectief. Met elke trap daag je je cardiovasculaire systeem uit, wat ervoor zorgt dat je conditie, en dus je hart- en longfunctie in no-time verbeteren. Je voelt je fitter, sterker en energieker – iets waar je ook in je dagelijks leven de vruchten van plukt.
- Spierkracht: de ultieme workout voor sterke benen: Ja, je kweekt zonder twijfel spieren tijdens je training. Je benen – vooral je quadriceps, hamstrings en kuiten – worden getraind. Tijdens het trappen zet je je spieren dus flink aan het werk, en door de weerstand van de fiets telkens aan te passen blijf je jezelf uitdagen. De bonus? Je core traint automatisch ook lekker mee.
- Vetverbranding: maximaal calorieën verbranden met spinning: Spinnen is dé manier om je vetverbranding te boosten. Dankzij de hoge intensiteit verbrandt je tijdens een sessie zonder moeite een hele pizza. Wil je het maximale uit je training halen? Voeg intervaltraining toe en speel met de weerstand om je spieren en vetverbranding constant uit te dagen.
Tip: Check of er bij jouw sportschool spinning klassen zijn met motiverende muziek en energieke instructeurs. Zo wordt je training gegarandeerd een feestje.
Spinnen training: voor wie is het geschikt?
Spoiler alert: spinning is geschikt voor iedereen! Of je nu net begint of al een doorgewinterde fietser bent, het is dé perfecte manier om fit te blijven. Maar de trainingsaanpak is voor iedere groep net wat anders…
Spinnen voor beginners
Eerlijk is eerlijk, als je nieuw bent met spinning kan het best overweldigend zijn. Maar het goede nieuws? Jij hebt de controle. Het mooiste aan spinning is dat je altijd zelf de weerstand van je fiets kunt aanpassen. Zo stem je de intensiteit geheel af op jouw niveau.
Tips voor beginners
- Begin langzaam: Zet de weerstand op een laag niveau en focus je eerst vooral op je houding. Een sterke houding zorgt voor een zo veilig en effectief mogelijk training.
- Luister naar je lichaam: Spinnen is intensief, dus bouw je trainingen langzaam op. Start met 30 minuten en verleng de sessies naarmate je fitter wordt.
- Hydrateer, hydrateer, hydrateer: Het wordt gegarandeerd een flink zweetpartij. Zorg dus voor voldoende water om gehydrateerd te blijven.
Spinnen voor gevorderden
Heb je al wat ervaring met spinnen? Mooi! Ook voor de gevorderde spinner zijn er talloze manieren om jezelf uit te dagen. Denk aan langere sessies, zwaardere weerstand en het combineren van spinning met andere trainingssoorten.
Tips voor gevorderden
- Verhoog de weerstand: Daag jezelf uit door de weerstand op te schroeven. Dit maakt je training zwaarder en helpt je spieren sterker te worden.
- Intervaltraining: Voeg intervallen toe met hoge intensiteit. Wissel snelle sprints af met periodes van zwaardere weerstand om zowel je spierkracht als conditie te triggeren.