De kracht van een gezond ontbijt

Een lekker en gezond ontbijt geeft jou de perfecte start van de dag. Het zorgt ervoor dat je energiek je dag start én het houdt je lang verzadigd. Maar wat is precies een gezond ontbijt? Waar moet je op letten? En hoe blijf je geïnspireerd om volop te variëren? In dit artikel delen we onze kennis én voorzien we je van nieuwe inspiratie - zo vind je onderaan een lijst met ideeën voor een gezond ontbijt. Of je nu een stressvolle gehaaste maandagochtend hebt of een heerlijke luie zondag; dit zijn onze tips voor een gezond ontbijt.

Wat is een gezond ontbijt?

Een goed begin is het halve werk. Iets wat zeker geldt voor ontbijten. Een gezond ontbijt zet de toon voor de dag. Consumeer je in de ochtend een gezonde maaltijd, dan zul je de rest van de dag makkelijker van ongezonde snacks afblijven. Ga voor onverzadigde vetten, eiwitten en vezels. Skip snelle suikers en verzadigde vetten (lees: even geen croissantjes met sinaasappelsap uit een pak dus). Zo krijg je in de ochtend direct een goede dosis essentiële voedingsstoffen binnen.

Hoeveel calorieën bevat een gezond ontbijt?

Je kent vast wel de uitspraak: “Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar”. Zo ver willen we niet gaan. Richt je bij het ontbijt op ongeveer 15 procent van je dagelijkse benodigde energie. Bij een gemiddelde energiebehoefte van een vrouw van 2000 calorieën per dag, komt dit dus neer op een maaltijd van circa 300 calorieën. Bij mannen (met een gemiddelde 2500 calorieverbranding per dag) is dat 375 calorieën. Natuurlijk is dit ook afhankelijk van het aantal maaltijd dat je eet op een dag.

>> Lees: Zo kun je gezond aankomen als vrouw