Supplementen bij spiergroei: welke producten kun je gebruiken bij het bulken?

Is spiergroei jouw belangrijkste doel in de sportschool? Dan is dit artikel van XXL Nutrition een must-read. We bespreken namelijk de beste spiergroei supplementen, die jij kunt gebruiken om de opbouw van spiermassa te stimuleren. Natuurlijk komt er bij het bulken meer kijken dan supplementen. Daarom leggen we eerst de basis van spiergroei aan je uit. Klaar voor meer gains? Lees dan snel verder!

Wat is bulken?

Bulken, spieropbouw, spiergroei… allemaal leuke termen in de bodybuilding wereld, maar wat is het precies? Bulken is het gericht verhogen van je spiermassa door een combinatie van krachttraining en de juiste voeding. In de bulkfase eet je meer calorieën dan je lichaam dagelijks verbruikt, zodat je jouw lichaam in staat stelt om meer spiermassa aan te maken.

In theorie is bulken simpel; je dient een calorieoverschot te creëren. Dit betekent dat je meer moet eten dan je nodig hebt. Maar voor een succesvolle bulk is het belangrijk om hier verstandig mee om te gaan. In het wilde weg extra eten kan ervoor zorgen dat je veel vetmassa aankomt. En dat is natuurlijk niet wenselijk. Je wil immers voornamelijk spiermassa aankomen tijdens het bulken.

Check hier onze bulken voor beginners gids voor een uitgebreide uitleg over de bulkfase.

Spiergroei stimuleren met supplementen

Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, speelt voeding een belangrijke rol bij de spiergroei. Je moet namelijk een calorie-overschot creëren en daarbij ook voldoende eiwitten binnenkrijgen. De benodigde calorieën en voedingsstoffen voor spieropbouw kun je heel goed uit je normale voeding halen. Om de spiergroei te versnellen kiezen veel sporters er echter voor om supplementen te gebruiken. Maar waarom?

Het gebruik van spiergroei supplementen kan ervoor zorgen dat je net dat beetje extra uit je trainingen haalt en de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Zeker wanneer je een hoge caloriebehoefte hebt, kan het lastig zijn om alles uit je eetpatroon te halen. Door bepaalde supplementen te gebruiken maak je het makkelijker voor jezelf om spieropbouw te realiseren. Daarnaast kunnen voedingssupplementen handig zijn voor sporters die door allergieën of eetvoorkeuren mogelijk een tekort aan bepaalde stoffen ontwikkelen.

Welke supplementen gebruiken bij spiergroei?

Supplementen kunnen handig zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is echter niet noodzakelijk om voedingssupplementen te nemen bij het bulken. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, kun je alle belangrijke voedingsstoffen uit je normale voeding halen. Producten die je kunnen ondersteunen zijn bijvoorbeeld eiwitpoeder, creatine, weightgainer, glutamine en een test booster.

• Eiwitpoeder
• Creatine
• Weightgainer
• Glutamine
• Testosteron booster

Benieuwd welke spiergroei supplementen jij nodig hebt? Doe hier onze supplementenwijzer!

Eiwitshakes voor spiergroei

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spierweefsel, het is dan ook niet voor niks dat eiwitten bijdragen aan het behoud en de groei van spiermassa! Vanuit wetenschappelijk onderzoek wordt 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht gezien als de optimale hoeveelheid om spiermassa op te bouwen. Om die hoeveelheid iedere dag te halen, heb je een goed uitgebalanceerd voedingsschema nodig. Producten als vlees, gevogelte, zuivel en eieren worden vaak gegeten om de eiwitbehoefte te vervullen. Merk je dat je deze hoeveelheid niet haalt? Overweeg dan een eiwitshake om op een gemakkelijke, snelle en lekkere manier je eiwitinname een boost te geven!

Bij XXL Nutrition heb je keus uit verschillende soorten eiwitshakes om je spieropbouw te stimuleren. Geef jouw spieren de beste kwaliteit en kies voor onze whey protein. Heb je een lactose-intolerantie of consumeer je liever geen dierlijke eiwitten? We hebben natuurlijk ook lactosevrije eiwitshakes en plantaardig eiwitpoeder in ons assortiment.

Creatine stimuleert spieropbouw

Een van de beste spiergroei supplementen is creatine. Sporters noemen dit ook wel het witte goud. Omdat creatine goed onderzocht is in de wetenschappelijke wereld, weten we precies hoe het werkt en wat het doet in je lichaam. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over creatine.

Creatine heeft veel voordelen voor sporters. Voor nu leggen we je graag even uit wat de rol van creatine is bij de opbouw van meer spieren.

De belangrijkste reden waarom mensen creatine nemen is omdat het samen met krachttraining de spiergroei stimuleert. En dat doet creatine als de beste! Honderden onderzoeken hebben ons laten zien dat het nemen van creatine zorgt voor meer resultaat in de sportschool. Interessant voor bodybuilders zou je zeggen, maar waarom zou je dan creatine nemen als je geen bodybuilder bent?

Bij een dagelijkse inname van 3 gram stimuleert creatine spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen. En Iedereen heeft baat bij spiergroei! Meer spiermassa is namelijk ook heel waardevol als je minder moeite wil hebben met dagelijkse inspanningen, als je meer uit andere sporten wil halen, als je als vrouw je billen wil ontwikkelen, als je ouder wordt en daardoor kwetsbaar bent als je valt en ga zo maar door! Meer spiermassa is zelfs handig als je af wil vallen, want spiermassa verbruikt nu eenmaal meer energie dan vet.

Weight gainer voor meer calorieën

Voor spiergroei is het belangrijk dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je dagelijks verbruikt. Op die manier kan je lichaam de extra voedingsstoffen gebruiken voor de opbouw van spierweefsel. Iemand die veel sport heeft een hoge dagelijkse caloriebehoefte. Lukt het dan niet om al je benodigde macro’s uit eten te halen? Dan is een weightgainer een goed supplement voor spiergroei.

Weight gainers zijn rijk aan calorieën en bevatten een goede verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is dus een makkelijke toevoeging aan jouw gezonde eetpatroon. Door een weightgainer te gebruiken krijg je eenvoudig meer calorieën binnen, waardoor je lichaam beter spiermassa kan opbouwen.

Als je gewicht wilt aankomen maar moeite hebt om meer calorieën binnen te krijgen dan je gewend bent, dan is een weight gainer een geschikt product voor jou. Het is echter wel belangrijk dat je goed kijkt naar de ingrediënten, er zijn namelijk een hoop producten op de markt met toegevoegde suikers en dit is natuurlijk geen gezonde bron van koolhydraten. XXL Nutrition heeft een ruim assortiment zorgvuldig samengestelde weight gainers.

Glutamine als spiergroei supplement

Glutamine is een semi-essentieel aminozuur. Dit houdt in dat je lichaam het zelf aanmaakt, maar het ook kan halen uit niet-lichaamseigen stoffen. Bij zware krachtinspanning put je je lichaam erg uit en kan de zuurgraad toenemen in je spieren, wat kan leiden tot spierbeschadiging. Het gebruik van glutamine - en dit kan voor, tijdens of na de training - kan hierbij een goede toevoeging zijn.

Daarom wordt glutamine voor fanatieke sporters ook wel een essentieel aminozuur genoemd. Het lichaam is niet in staat om snel genoeg glutamine aan te vullen voor de eiwitsynthese. Wanneer je met een intensieve training bezig bent, wordt een groot deel van de glutaminevoorraad namelijk gebruikt door je spiercellen. Dit maakt glutamine voor sporters extra belangrijk.

Meer weten over L-glutamine? In dit artikel lees je wat glutamine is en hoe het bijdraagt aan de spiergroei.

Testosteron booster

Testosteron is een belangrijk hormoon dat betrokken is bij de spiergroei. Bij mannen neemt de natuurlijke testosteronproductie jaarlijks af, na hun dertigste. Heb je een laag testosteron niveau? Dan wordt het lastiger om spiermassa op te bouwen. Een test booster kan helpen om de natuurlijke productie in je lichaam te stimuleren.

Testosteron boosters bevatten een combinatie van kruidenextracten, vitamines en mineralen die betrokken zijn bij de hormoonproductie in je lichaam. Denk aan ingrediënten als ashwagandha, zink, magnesium, vitamine D en tribulus terrestris. Een test booster is niet te vergelijken met anabolen en zal dus niet ineens zorgen voor drastische gains. Het is echter wel een supplement dat de spiergroei kan ondersteunen.

Lees hier meer over ashwagandha.

De beste spiergroei supplementen kopen bij XXL Nutrition

Wil jij spiermassa opbouwen met supplementen? Dan vind je bij XXL Nutrition altijd de hoogste kwaliteit. Onthoud dat gezonde voeding en krachttraining de basis is. Spiergroei supplementen kunnen een ondersteunende rol spelen, maar zijn geen wondermiddelen. Wij hebben een ruim aanbod supplementen die je kunt gebruiken tijdens het bulken om de spiergroei te stimuleren. Zo vind je de beste kwaliteit eiwitshakes, weight gainers en creatine. Behaal de beste resultaten met onze supplementen voor spieropbouw!