Zo Overleef Je De Vakantie: 8 Handige Tips Over Omgaan Met Voeding Op Vakantie!

Eindelijk, het is zo ver.. na een heel jaar werken ben je toe aan je welverdiende vakantie. Lekker één, of misschien zelfs twee weken genieten van zon, zee, strand, cocktails en lekker eten.. Of toch niet? Misschien zie je stiekem wel een beetje op tegen die vakantie, omdat je bang bent spiermassa te verliezen of hartstikke vet terug te komen na al die pizza's, broodjes gyros en biertjes. Hoe kun je verstandig omgaan met voeding op vakantie en tóch lekker genieten? Wij geven je 8 handige tips!

Vakantie.. dat betekent toch genieten?
 

Vakantie betekent genieten, dat klopt. Maar geniet jij ook nog zo van je vakantie als je vijf kilo zwaarder terug komt? Ga bij jezelf na waar je gelukkig van wordt op de lange termijn. Is dat die pizza, dat ijsje en die vijf cocktails achtereenvolgens naar binnen werken? Natuurlijk is dat op het moment zelf hartstikke leuk en lekker. Maar wanneer je thuis komt en flink bent aangekomen na jezelf een hele vakantie volgepropt te hebben is het waarschijnlijk wat minder leuk.

Op de lange termijn wordt je er waarschijnlijk gelukkiger van als je lekker in je vel zit. Natuurlijk betekent dat niet dat je de hele vakantie op kip met rijst moet leven en niets lekkers mag nemen. Integendeel, je mag op vakantie gewoon genieten van lekkere dingen. Net zoals je van één keer sporten niet gespierd wordt, wordt je ook van één keer snoepen niet dik. Je kunt dus op vakantie gerust een keer een ijsje, pizza of iets anders lekkers nemen.

Spiermassa verliezen op vakantie
 

Bang om je spiermassa te verliezen tijdens een weekje luieren? Je kunt er natuurlijk voor kiezen om je vakantie ergens door te brengen waar ook een gym aanwezig is. De meeste all-inclusive resorts beschikken tegenwoordig wel over een gym. Zo kun je tijdens je vakantie gewoon door trainen. Maar misschien is er op jouw vakantiebestemming helemaal geen gym in de buurt of misschien heb je gewoon geen zin om op vakantie te trainen.

Maar hoe zit dat dan met je gains? Zijn die na de vakantie opeens verdwenen? Het antwoord is nee. Er zijn een hele hoop onderzoeken gedaan naar het verlies van spiermassa waaruit blijkt dat je spiermassa behoorlijk hardnekkig is en niet zomaar verdwijnt als jij een weekje niet traint. Een onderzoek door bewegingswetenschappers aan de University of Maryland wees uit dat mannen en vrouwen die eerst 9 weken achtereenvolgens trainden en vervolgens 31 weken niet trainden, maar beperkte spiermassa verloren.

Dat weekje niet trainen kan dus helemaal geen kwaad. Sterker nog: het is juist goed voor je lichaam om het even wat rust te geven, als een soort deload week. Je spieren kunnen zich zo volledig herstellen en na je vakantie kun je gewoon weer lekker knallen in de gym!

Voedingstips

Goed, dat niet trainen op vakantie is dus niet zo'n ramp. Maar hoe zit het met voeding? Op vakantie zijn vaak overal verleidingen van lekker eten. Niet trainen maar wel jezelf de hele dag volproppen met calorieën is misschien niet zo'n strak plan. Hoe kun je dan toch genieten? Met de volgende tips komt het helemaal goed met jouw voeding op vakantie!

1. Eet voldoende eiwitten

Je eiwitinname is belangrijk, dat weet je zelf waarschijnlijk ook wel! Ook op vakantie is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dit kun je natuurlijk grotendeels doen door eiwitrijke voeding te eten. Begin de dag bijvoorbeeld met een bakje kwark, een paar gekookte eieren of een lekkere omelet. Kies tijdens de lunch voor een gerecht met kip en neem tijdens het diner een lekker biefstukje bijvoorbeeld. Op deze manier krijg je uit je voeding al flink wat eiwitten binnen.

2. Neem supplementen mee

Om er helemaal zeker van te zijn dat je voldoende eiwitten binnen krijgt is het altijd handig om wat supplementen mee te nemen op vakantie. Proteinerepen zijn makkelijk mee te nemen, zorgen voor een dosis eiwit en zijn ook nog eens hartstikke lekker! Neem daarnaast nog wat proteinepoeder mee zodat je af en toe een shake kunt pakken en het komt helemaal goed met jouw eiwitinname op vakantie. Bang dat de douane je aanhoudt?

In dit artikel lees je alles over het meenemen van supplementen op vakantie! Geen zin om met enorme potten poeder in je koffer te sjouwen? Dat is helemaal niet nodig! XXL heeft hartstikke handige samples in de webshop van de Whey Delicious, Whey Hydrolisaat én de All Day Protein. Superhandig voor op vakantie!

3. Maak slimme keuzes

In een all-inclusive resort kan het heel lastig zijn om jezelf in te houden met eten. De pizza's, hamburgers, frietjes en toetjes staren je elke dag weer aan vanaf het buffet. Natuurlijk hoef je echt niet elke dag de hele dag kip met groenten te eten maar probeer voor jezelf de balans te vinden. Neem je vandaag toch een pizza? Probeer dan morgen een dagje wat rustiger aan te doen met de calorieën. En bovendien: gezond eten hoeft helemaal niet saai te zijn.

Een lekker stukje biefstuk zit ook vol eiwitten! Bij het ontbijt hoef je ook echt niet ál die croissants en chocoladebroodjes op te eten. Neem wat yoghurt met fruit, een paar gekookte eitjes of een lekkere omelet met groenten erdoor. Allemaal ook super lekker en een flink stuk lager in calorieën dan croissants en pannenkoeken met Nutella. Ook als je uit eten gaat op vakantie kun je slim kiezen. In haast elk restaurant kun je wel een salade bestellen of een stukje kip of biefstuk met flink wat groenten erbij.

4. Zelf koken

Als jij naar een all-inclusive paradijs gaat kun je natuurlijk niet zelf de keuken in duiken om te koken. Maar als je ervoor hebt gekozen je vakantie door te brengen in een appartement mét eigen keuken, kun je dat wel! Natuurlijk is het heerlijk om tijdens de vakantie lekker uit eten te gaan en dat moet je dan ook vooral doen. Maar je zou ook een paar avonden zelf kunnen koken.

Ga bijvoorbeeld om de andere dag uit eten en kook de overige dagen zelf. Op deze manier kun je wat meer invloed uitoefenen op wat je eet en waarschijnlijk  bespaar je door zelf te koken ook nog wat geld! Win-win situatie, toch?!

5. Matig je alcoholgebruik
 

Al die cocktails op de kaart zien er heel lekker uit, maar moet je ze echt perse elke avond allemaal proeven?! Natuurlijk kun je op vakantie gerust genieten van een biertje op het strand of een cocktail 's avonds op het terras. Alcoholische dranken, en zeker cocktails, bevatten vaak echter flink wat calorieën. Probeer je alcoholgebruik dus wat te beperken op vakantie. De calorieën die je uit alcohol haalt, zijn namelijk ook nog eens loze calorieën waar je lichaam niets mee kan.

Om nog maar niet te spreken over de vreetbuien die je vaak krijgt na de nodige alcoholische drankjes. Wil je toch graag genieten van een drankje op vakantie? Spreek dan bijvoorbeeld met jezelf af dat je elke dag één drankje neemt. Houdt er wel rekening mee dat een cocktail vaak een echte suiker- en caloriebom is. Een wijntje of een biertje bevatten in vergelijking met een cocktail een stuk minder calorieën.

6. Eén koolhydraatrijke maaltijd per dag

Op vakantie verbrand je waarschijnlijk wat minder calorieën dan thuis. De hele dag bakken en braden op het strand kost nou eenmaal niet zo veel energie. Dat betekent dat je ook minder energie uit je voeding nodig hebt. Kies er daarom voor om per dag één koolhydraatrijke maaltijd te eten en probeer bij de overige maaltijden je koolhydraatinname te minderen. Eet bijvoorbeeld bij je ontbijt een omelet met groenten, 's middags een salade met kip en 's avonds een lekker bord pasta.

Of misschien neem jij liever 's ochtends bij je ontbijt een lekker broodje, 's middags een salade en 's avonds wat vlees met groenten. Whatever works for you. Heb je een actievere dag op de planning staan? Dan kun je die dagen best wat meer koolhydraten eten, omdat je ook meer energie verbruikt!

7. Geniet, maar met mate
 

Je gaat op vakantie om even tot rust te komen, geen stress te hebben en vooral te genieten. Doe dit dus ook zeker! Genieten zit hem echter niet in kwantiteit, maar vooral in kwaliteit. Ben je op vakantie in een all-inclusive resort? Dan ligt het buffet waarschijnlijk vol met lekkere dingen waar je spontaan van gaat watertanden. Maar je hoeft écht niet het hele toetjesbuffet in één keer leeg te eten om te kunnen genieten.

Waarschijnlijk geniet je veel meer wanneer je met jezelf afspreekt dat je om de dag een toetje mag nemen, omdat je jezelf dan niet schuldig hoeft te voelen na een vreetpartij. Ga je uit eten? Natuurlijk zien al die lekkere burgers, frietjes en pizza's er heerlijk uit. En je kunt deze gerust nemen! Maar moet dat echt elke dag? Ga vandaag voor die lekkere pizza en morgen voor een lekkere salade of kipfilet met wat groenten. It's all about balance!

Wanneer je met jezelf afspreekt dat je om de dag bijvoorbeeld een toetje, een stuk pizza of iets anders wat jij lekker vindt mag nemen, kun je er waarschijnlijk veel meer van genieten. En door die dingen niet compleet te laten staan maar toch met mate te eten, voorkom je ook dat je na drie dagen een enorme vreetbui krijgt en alles gaat eten wat los en vast zit..

8. Zorg voor slimme snacks
 

Een goede voorbereiding is het halve werk. Zorg er dus voor dat je goed voorbereid op reis gaat en zorg dat je wat snacks bij je hebt. Zowel tijdens de reis naar je vakantieoord toe als op je vakantiebestemming zelf ben je daar waarschijnlijk erg blij mee. Als je namelijk op het vliegveld, in het vliegtuig of bij een benzinepomp een snack wilt scoren, zijn de gezonde opties hier vaak beperkt.

Bereid jezelf voor door bijvoorbeeld proteinerepen mee te nemen! Makkelijk mee te nemen en superlekker. Zowel tijdens de reis als op je vakantiebestemming zijn proteinerepen een lekker tussendoortje. Tijdens een dagje strand of een excursie neem jij gewoon je reepje mee zodat je een verantwoorde snack bij de hand hebt. Én je zorgt ook gelijk dat je eiwitten binnenkrijgt!

Klaar voor vertrek!

Je weet nu dat je je geen zorgen hoeft te maken over het verlies van je spiermassa tijdens je welverdiende vakantie. En als jij onze tips voor je voeding op vakantie opvolgt, kun jij lekker genieten tijdens je vakantie en toch in shape blijven. Fijne vakantie!

Heb jij nog tips om de vakantie te overleven?

Laat het ons weten in een reactie!