Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld (ma-zo), vandaag verzonden
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Wat is hypertrofie bij krachttraining
Wat is hypertrofie bij krachttraining?

Wat is hypertrofie bij krachttraining?

  • Leestijd: 10 min.

Voor de meeste krachtsporters en bodybuilders is spiergroei het grootste doel. Uren per week zweten in de sportschool in de hoop grotere spieren te ontwikkelen. Deze spiergroei noemen we ook wel hypertrofie. Om je spieren te laten groeien moet je aan een aantal zaken voldoen. Zo moet je voeding, training en herstel op orde zijn, anders bereik je geen hypertrofie.

Maar wat is hypertrofie precies en hoe gebruik je dit principe in je trainingen? In dit artikel van XXL Nutrition gaan we dieper in op spierhypertrofie, de verschillende vormen hiervan en de beste manier om dit te verwerken in je trainingsschema.

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

 

hypertrofie training


Wat is hypertrofie (betekenis)?

Benieuwd naar de hypertrofie betekenis? In feite staat de term hypertrofie voor spiergroei en betekent dit woord het toenemen in omvang van weefsels. Dit kunnen organen zijn, maar eigenlijk gaat het in de sportwereld altijd om spiergroei.

Hypertrofie is Grieks voor overmatige voeding en ontstaat door het toenemen van het volume van de spiercellen. Op cellulair niveau betekent dit dat de cel meer water en bouwstoffen opneemt. Als uitleg van hypertrofie kunnen we zeggen; hypertrofie is een toename van de diameter van spiervezels.

Verschillende soorten hypertrofie

Als je weet hoe een spier eruitziet onder de microscoop, of wanneer je biologie hebt gehad, kan je zelf waarschijnlijk al verzinnen dat een spiercel op meerdere manieren in formaat toe kan nemen. De 3 vormen van hypertrofie die ik met jullie wil bespreken zijn:

  • Sarcoplasmatische hypertrofie
  • Myofibrillaire hypertrofie
  • Myonucleare hypertrofie

Hypertrofie of hyperplasie?

Naast hypertrofie kunnen we de term hyperplasie. Dit staat voor de toename van het aantal myofibrillen (en dus niet zozeer een toename in volume van de vezel). Hyperplasie ontstaat door een toename van contractiƫle eiwitten.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat spiergroei bij sporters vooral veroorzaakt wordt door hypertrofie. We mogen hyperplasie echter niet helemaal uitsluiten als mogelijke oorzaak van een toename in spiermassa.