De 10 beste sport supplementen voor beginners

Als beginnende sporter die net voor het eerst de sportschool binnenloopt kan de wereld van supplementen best overweldigend zijn. Voedingssupplementen zijn er in talloze soorten en maten waardoor je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Wat is als beginnende sporter nou echt de moeite waard? Welke supplementen heb ik nodig voor spieropbouw? En welke supplementen heb ik nodig bij fitness in het algemeen? Om die vragen voor je te beantwoorden hebben we deze gids voor je samengesteld met de 10 belangrijkste fitness supplementen voor beginnende sporters. Zo bespaar je jezelf een hoop uren leeswerk op forums en vragen stellen bij anderen, zodat je gelijk goed van start kunt gaan.

Omdat de beste sport supplementen voor jouw specifieke situatie natuurlijk afhangen van het doel dat je hebt hebben we deze gids opgedeeld in 3 delen, genaamd de 3 B’s. In het eerste deel vind je de basics. Dit zijn supplementen die voor iedere sporter een goede toevoeging zijn. In deel 2 vind je de bouwers. Dit zijn fitness supplementen die in het bijzonder geschikt zijn wanneer meer kracht en spiermassa opbouwen je doel is. Tot slot vind je in deel 3 de burners. Dit zijn de sport supplementen die je kunt nemen bij een caloriebeperkend dieet om vet te verliezen.

De basics (algehele gezondheid)

In dit eerste deel vind je de basics: sport supplementen die voor letterlijk iedereen een goede toevoeging zijn. Het maakt dus niet uit of je doel is om spiermassa op te bouwen of vet te verliezen, of dat je aan krachttraining doet of duursport, deze supplementen zijn voor iedereen geschikt.

1. Whey eiwit

Waarschijnlijk het meest populaire sport supplement dat er bestaat, met goede reden, is whey eiwit. Whey eiwit is een geconcentreerd zuivelproduct met als resultaat enorm hoge eiwitwaardes (tot wel 93%) en daarbij nauwelijks koolhydraten of vetten. Waarom dat zo goed is? Nou, je hebt vast wel eens meegekregen dat het als sporter enorm belangrijk is om voldoende eiwit binnen te krijgen. Eiwitten ondersteunen namelijk het behoud en de opbouw van spiermassa, iets wat precies is waar je naar op zoekt bent als je gaat trainen in de sportschool! Maar daar houdt het niet op, want ook voor duursporters en teamsporten is eiwit belangrijk om te voorkomen dat je spiermassa verliest tijdens je trainingen. Nu is het alleen vaak moeilijk om iedere dag weer voldoende eiwit uit je voeding binnen te krijgen, wat whey eiwit de perfecte oplossing maakt!

Whey eiwit is er in verschillende soorten, maar als beginnende sporter ben je het beste uit met een goede whey concentraat. Dit type whey eiwit heeft een eiwitgehalte van zo’n 80%, heeft een goede prijs-kwaliteit verhouding en smaakt ook nog eens geweldig! De beste producten om mee te starten zijn Whey Delicious waarmee je direct het beste smakende whey eiwit in huis haalt, of Perfect Whey Protein. Die laatste scoort qua smaak iets minder goed dan Whey Delicious, maar is daardoor wel weer goedkoper.

2. Aminozuren

Als subcategorie voor whey eiwit hebben we de aminozuren. Zoals je misschien weet zijn eiwitten opgebouwd uit kleinere deeltjes genaamd aminozuren. Alhoewel je totale eiwitinname altijd je grootste prioriteit zou moeten hebben, kunnen aminozuren een goede toevoeging zijn op die momenten dat het lastig is om genoeg eiwit binnen te krijgen. Vooral het moment rondom je training is hierbij van belang. Zo kun je zelfs bij langere trainingen je lichaam voorzien van de belangrijkste aminozuren om te voorkomen dat je training meer schade aanricht dan dat het goed doet.

Om mee te starten is BCAA Powder je beste keuze, hiermee voorzie je je lichaam van de 3 belangrijkste aminozuren zowel tijdens fases van spieropbouw of fases van vetverlies. Zoek je een completer product? Dan is Essential Amino Stack wat je zoekt met een compleet spectrum aan essentiële aminozuren.

3. Multivitamine

Je gezondheid zou nooit ten koste mogen gaan van je prestaties in de sportschool. Om die reden is het belangrijk om je lichaam ook van alle benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Als je meerdere keren per week in de sportschool staat nemen je behoeftes zelfs verder toe omdat je ook meer energie verbruikt, wat het soms lastig kan maken om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te halen.

Natuurlijk is het om te beginnen belangrijk dat je voldoende groente en fruit eet. Buiten de vitamines en mineralen om zitten deze producten vol andere goede voedingsstoffen, denk bijvoorbeeld aan complexe koolhydraten, vezels en antioxidanten. Omdat het moeilijk is om iedere dag genoeg groente te eten om alle behoeftes te dekken (laat staan de variatie die je daarvoor aan moeten brengen), is het een verstandige keuze om je voeding hierbij een handje te helpen met een multivitamine. Hiermee krijg je in één klap alle belangrijkste vitamines en mineralen binnen zodat je je daar niet meer druk om hoeft te maken. Zie het als een soort verzekeringsbeleid.

Met een potje Multivit kun je voor 45 cent per dag vooruit waardoor het haast zonde is om het niet te doen. Ben je benieuwd waar al deze vitamines en mineralen voor nodig zijn? Ontdek dan hier de functies van de 10 belangrijkste vitamines en mineralen!

4. Omega 3

De volgende basic is Omega-3. Je hebt er vast wel eens van gehoord, het bekende vetzuur dat vooral voorkomt in vette vis zoals zalm. Omega-3 heeft talloze voordelen voor je lichamen en alsof dat niet al genoeg is komen er ieder jaar weer nieuwe onderzoeken die andere voordelen laten zien. Omega-3 is dus echt zo’n voedingsstof die je niet wil missen, maar om het puur uit voeding te halen blijkt voor de meesten een lastige opgave. Want zeg nu zelf, hoe vaak per week eet jij vette vis? Om aan de aangeraden hoeveelheden te komen zou je al zeker 3 keer per week bijvoorbeeld zalm moeten eten en in alle eerlijkheid zitten de meeste mensen daarop niet te wachten.

Om die reden is het niet alleen praktischer, maar ook goedkoper, om dagelijks 2 softgels Omega 3 te nemen als toevoeging op je voeding. Wil je het maximale eruit halen? Kies dan voor de Omega 3 Ultra Pure variant die extra hoog gedoseerd is.

De bouwers (Spiermassa)

Nu we de basis gedekt hebben kunnen we wat specifieker gaan kijken naar je doelen. Ga je naar de sportschool omdat je sterker wil worden en spiermassa op wil bouwen? Dan is dit de categorie waar je naar zoekt! Is het je doel om slanker te worden? Scroll dan even door naar Deel 3.

1. Creatine

Creatine is misschien wel het populairste supplement als het aankomt op het verbeteren van je lichaam en prestaties. Met goede reden ook, want creatine is honderden keren onderzocht en de resultaten liegen er niet om. Zo helpt creatine bij het verbeteren van de prestaties bij explosieve krachtinspanningen en stimuleert het de spiergroei. Als je het maximale eruit wil halen doe je jezelf dus tekort als je creatine laat staan. Die effecten doen je misschien afvragen of creatine dan wel veilig is, maar gelukkig hoef je je daar geen zorgen om te maken.

Ook op veiligheid is creatine al talloze keren getest en er zijn geen risico’s waar je je druk om hoeft te maken. Het mooiste van creatine? Het is goedkoop! Voor iets meer dan een tientje kun je al 100 dagen vooruit met het extreem zuivere Creatine Monohydraat. Nog vragen over creatine? Lees dan eens onze blog 'Creatine: alles wat je moet weten'.

2. Koolhydraten

Aankomen in spiermassa gaat niet alleen maar om het eten van voldoende eiwit, daar zijn namelijk ook genoeg calorieën voor nodig. Maar waar haal je die calorieën dan vandaan? Nou, koolhydraten spelen daar een hele belangrijke rol! Koolhydraten staan vooral bekend als brandstof voor je lichaam, maar zijn daarnaast ook perfect om een groot deel van je voeding mee in te vullen. Vooral complexe koolhydraten staan bekend als een goede voedingsbron om je calorieën vandaan te halen en worden dan ook al tientallen jaren gegeten door atleten uit allerlei sporten.

Om aan te komen in spiermassa moet je soms flink wat eten op een dag en dat is lang niet altijd even makkelijk. Om je daarbij een handje te helpen kun je kiezen voor fijngemalen koolhydraten zoals Perfect Oats of Perfect Rice Powder. Dit is fijngemalen haver of rijst die je eenvoudig door je whey shake mengt. Hiermee wordt het een fluitje van een cent om snel en makkelijk genoeg goede calorieën binnen te krijgen.

3. Muscle Grow

Sommige voedingsstoffen werken nu eenmaal beter wanneer je ze met elkaar combineert. Precies met die gedachte hebben we Muscle Grow ontwikkeld. Muscle Grow is al jarenlang hét post workout product bestaande uit onder andere creatine, snelle koolhydraten voor na je training en de nodige aminozuren die we hierboven al benoemd hebben. Muscle Grow neemt het denkwerk voor je weg en voorziet je lichaam na een harde training precies van de voedingsstoffen die het nodig heeft.

De Burners (vetverbranden)

Dit laatste deel bestaat uit de burners. Dit zijn producten die perfect te combineren zijn met een energiebeperkt dieet wanneer het je doel is om vet te verliezen en slanker te worden.

Diet Shake

Als je wil afvallen is het belangrijk om goede maaltijden te eten die niet alleen laag in calorieën zijn, maar die je ook goed gevuld houden zodat je niet een uur later alweer barst van de honger. Soms kan dat best een uitdaging zijn, vooral wanneer je niet de tijd hebt om iedere dag uren in de keuken te staan. Om dat een stukje makkelijker te maken voor je hebben we de Diet Shake ontwikkeld. Diet Shake combineert verschillende eiwitbronnen met complexe koolhydraten en voegt daar nog eens de nodige vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen aan toe. Zo heb je de kwaliteit van een echte maaltijd, maar dan met het gemak van een shake! Dit maakt Diet Shake een uitstekend alternatief voor 1 of 2 van je dagelijkse maaltijden, bijvoorbeeld wanneer je geen tijd hebt om te koken of uitgebreid te eten. Het is zo simpel als mengen met water, even goed schudden en opdrinken. Zo kun je er binnen no-time weer een paar uur tegenaan zonder je lichaam tekort te doen.

Fat Metabolic Support

Soms kun je best even een duwtje in de rug gebruiken en dat is precies waar Fat Metabolic Support voor bedoeld is. Fat Metabolic Support bevat een krachtige formule vol met ingrediënten die perfect op elkaar zijn afgestemd. Deze combinatie maakt dat Fat Metabolic Support al jaren een begrip is in de fitnesswereld en door talloze sporters wordt gebruikt als ondersteuning op een goed samengesteld dieet en natuurlijk intensieve training.

Voordeelpakketten met de beste sport supplementen

Nu je weet wat de 10 beste sport supplementen voor beginnende sporters zijn kun je goed van start om je doelen werkelijkheid te maken. Maar om je daar nog meer mee te helpen zijn we nog een stapje verder gegaan! Met de populaire 30-day Starter Packs ga je perfect van start met een combinatie van producten en tegelijkertijd bespaar je jezelf tijd en geld.

• De 30-Day Muscle Starter Pack combineert Whey Delicious, Mega Grow en Blast! Pre Workout zodat je een knallende stack in handen hebt die perfect is voor wanneer je naar sportschool gaat om spiermassa op te bouwen. Combineer deze stack met Multivit en Omega 3 en je bent klaar om te knallen!
• De 30-Day Diet Starter Pack is een combinatie van Diet Shake, Fat Metabolic Support en daarbij een gratis vetpercentagemeter. Deze 2 producten vormen de perfecte ondersteuning op ieder dieet en als bonus kun je dan zelfs je vooruitgang meten zodat je precies weet hoeveel resultaat je haalt.