sportdoel-opstellen

Opstellen van sportdoelen: zo doe je dat!

Het is alweer januari: hét moment om dje huidige levensstijl kritisch onder de loep te nemen, goede voornemens op te sommen én nieuwe sportdoelen vast te leggen. Maar zo’n sportdoel opstellen, hoe doe je dat het beste? En waar moet je dan rekening mee houden? Ik deel met jullie mijn tips!

10 tips om jouw sportdoel te behalen

Tip #1: Maak je sportdoel helder en concreet

Niets mis met het streven om ‘weer comfortabel die broek te kunnen dragen’. Maar, met een duidelijke stip op de horizon en een helder doel maak je het jezelf veel makkelijker om dit vol te houden. Bovendien weet je zo exact wanneer je dat moment daadwerkelijk hebt bereikt. Denk dus aan concrete doelen, zoals: ‘3% minder vet in 6 weken’; ‘80 kilo bankdrukken in 2 maanden tijd’ en ‘10 km hardlopen in 3 maanden’.

Tip #2: Stel een realistisch doel op

Wil je ‘binnen 2 maanden de billen van Beyonce creëren’ of ‘fit worden in 2 weken’? Goed om de lat hoog te leggen, maar als het té hoog ligt, is de kans groot dat je je sportdoel niet bereikt en de moed in je sportschoenen zakt. En weet ook: sneller is niet altijd beter. Wil je bijvoorbeeld 5 kilo verliezen, houd rekening met een halve kilo per week. Bij geleidelijk (en veilig) afvallen (0,5 tot 1 kilo per week) haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves. Val je sneller af, dan leveren de eiwitreserves een steeds grotere bijdrage. En dat is wel het laatste wat je wilt ;-). 

Tip #3: Stel een wekelijks en maandelijks plan op

Het voordeel van een plan op weekbasis én op maandbasis is dat als je je week niet hebt, een weekje op het strand ligt in Ibiza of juist onder de wol moet kruipen vanwege een verkoudheid,  je gewoon de draad weer op kunt pakken als je ready bent.

>> Zo haal je het maximale uit je cardiotraining

sportdoel-opstellensportdoel-opstellen

Tip #4: Stel niet één doel op

Stel grote en kleine doelen op, zodat je vaker een overwinningsmoment hebt. Deze victoriemomenten maken je blij én gemotiveerd. Sta stil bij je overwinning en beloon jezelf! Niet met iets wat juist jouw doel in de weg staat (...zoals het opeten van een hele Red Velvet taart), maar trakteer jezelf op een stevige sportmassage of een overprized cold pressed groenteshake die je al lang wilt proeven.

>> De drie beste trainingsfases voor resultaat

Tip #5: Neem je voedingsschema onder de loep

...en pas indien nodig je voedingsschema aan. Als je bijvoorbeeld 5 kilo wilt afvallen, kom je er niet met alleen veel trainen. Voeding is een belangrijk onderdeel om je op te focussen als je je doel wilt behalen. Of juist als je meer spiermassa wil, of bijvoorbeeld 3 keer in de week een duurlooptraining wilt doen, zul je wellicht meer moeten eten wil je je lichaam sterk en blessurevrij houden.

Tip #6: Check gelijk je eiwit-inname

Hier hoef ik je waarschijnlijk niet aan te helpen herinneren, maar ik zet ‘m er toch even bij. ;-) Welke eiwitpoeders je het beste kunt kiezen? Dit zijn de favoriete eiwitpoeders voor shakes van XXL Nutrition.

Tip #7: Loop niet te hard van stapel

Is het jouw grote droom om een marathon te lopen? Dan moet je - letterlijk - niet te hard van stapel lopen. Gaat het hardlopen heel soepel en wil je het liefst elke dag een lange training doen? Houd je aan jouw hardloopschema! Ik snap je enthousiasme, maar het gevaar bestaat dat je een blessure oploopt, waardoor je dagen of weken uit de running bent. Dit brengt me op het volgende…

sportdoel-behalensportdoel-behalen

Tip #8: Plan voldoende rustdagen in

Heb je écht zin om naar de sportschool te gaan, maar voel je dat je eigenlijk veel te moe bent? Ga voor wat stretches of een rustige yogasessie en plan je uitdagende workout voor de volgende dag in. Als je denkt dat je een rustdag nodig hebt, neem die dan ook echt.

Goed herstel tussen je workouts door is van essentieel belang om vooruitgang te boeken. Wanneer je sport, veroorzaak je piepkleine scheurtjes in je spiervezels. Door een rustdag herstellen je spieren weer en worden ze sterker. Kortom: hoe beter je rustperiode – je raadt het al – des te eerder behaal je jouw fitnessdoelen.

>> Trainingsschema opstellen? Zo doe je dat!

Tip #9: Wees flexibel

Hoe gemotiveerd je ook bent, er zullen ongetwijfeld momenten komen dat het even niet lukt. Dat de training nét niet goed aanvoelt of je die dag niet 3 minuten de plank kan volhouden. No worries - hoort er allemaal bij. Wees niet te streng voor jezelf en zorg ervoor dat het leuk blijft!

Tip #10: Lastig om een sportdoel te behalen? Vraag om hulp!

Ready? Of heb je nog veel vragen? Ontvang nu gratis persoonlijk advies om jouw sportdoelen te behalen!