
5 belangrijke richtlijnen voor optimale spieropbouw
1. Neem 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spierweefsel, het is dan ook niet voor niks dat eiwitten bijdragen aan het behoud en de groei van spiermassa! Vanuit wetenschappelijk onderzoek wordt 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht gezien als de optimale hoeveelheid om spiermassa op te bouwen. Om die hoeveelheid iedere dag te halen heb heb je een goed uitgebalanceerd voedingsschema nodig. Producten als vlees, gevogelte, zuivel en eieren worden vaak gegeten om de eiwitbehoefte te vervullen. Merk je dat je deze hoeveelheid niet haalt? Overweeg dan een eiwitshake om een gemakkelijke, snelle en lekkere manier je eiwitinname een boost te geven!
Met meer dan 15 verschillende eiwitshakes kunnen we ons goed voorstellen dat het lastig kan zijn om te bepalen wat goed bij jou past. Met deze eiwitwijzer helpen we jou door middel van 6 vragen de beste keus te maken. Met de tool hieronder bereken je snel en eenvoudig hoeveel gram eiwitten je per dag nodig hebt.

2. Creatine ondersteunt de opbouw van spiermassa
Als er een voedingssupplement is dat veel wetenschappelijk bewijs achter zich heeft staan dan is het creatine wel. Zo stimuleert creatine de spiergroei bij explosieve krachtinspanning en verbetert het de prestaties. Daarnaast is creatine voordelig en makkelijk in gebruik. Niet voor niks dus dat creatine 1 van de meest gebruikte supplementen ter wereld is.
Twijfel je nog welke creatine het beste bij jouw wensen aansluit? Vul dan de keuzewijzer in en kom er nu achter welke creatine wij aanbevelen!

3. Ondersteun je voeding met gezonde voedingsstoffen
Een gezond lichaam is een sterk lichaam’ vast wel eens gehoord. Alhoewel gezondheid niet direct het eerste is waar je aan denkt als je spiermassa op wil bouwen, is het wel een enorm belangrijk aspect! Wanneer je regelmatig ziek bent of door je gezondheid moeite hebt om het maximale te geven tijdens je trainingen kun je ook geen optimale resultaten. De juiste vitamines kunnen jouw gezondheid optimaal ondersteunen.
Twijfel je nog welke vitamines en mineralen het beste bij jouw wensen aansluiten? Vul dan de keuzewijzer in en kom er nu achter welke vitamines en mineralen wij aanbevelen!

4. Haal het maximale uit iedere training
Pre workouts behoren tot de meest populaire supplementen en dat is met goede reden! Een Pre workout neem je direct voor het trainen en komt vooral van pas op dagen dat je wat vermoeider bent en toch lekker wil knallen!
Maak een keuze uit ons ruime assortiment met diverse Pre workouts door de onderstaande keuzewijzer te doorlopen.

5. Optioneel: Kom je moeilijk aan in gewicht? Neem dan een weight gainer
De inname van voldoende calorieën is essentieel als je in spiermassa aan wil komen. We begrijpen ook dat het niet voor iedereen even makkelijk is om genoeg te eten op een dag, vooral als je een drukke baan of torenhoge stofwisseling hebt. Voor die situaties kan een weight gainer een uitkomst zijn!

Snack tip: Gezonde eiwitrijke tussendoortjes
Ben je op zoek naar een verantwoord tussendoortje dat bovendien rijk is aan eiwit? Dan zijn eiwitrepen precies wat je zoekt! Een heerlijke smaak wordt gecombineerd met een hoog eiwitgehalte en lagere hoeveelheden vetten en koolhydraten. Maak een bewuste keuze door de onderstaande eiwit keuzewijzer te doorlopen

Bestsellers voor spieropbouw