Gratis verzending vanaf 40
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
SELECTEER LAND
MENU
MENU
Inloggen / registrerenService & ContactKenniscentrum
SELECTEER LAND
Logo XXL Nutrition
Spieropbouw
17:image

5 belangrijke richtlijnen voor optimale spieropbouw

1. Neem 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht 

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spierweefsel, het is dan ook niet voor niks dat eiwitten bijdragen aan het behoud en de groei van spiermassa! Vanuit wetenschappelijk onderzoek wordt 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht gezien als de optimale hoeveelheid om spiermassa op te bouwen. Om die hoeveelheid iedere dag te halen heb heb je een goed uitgebalanceerd voedingsschema nodig. Producten als vlees, gevogelte, zuivel en eieren worden vaak gegeten om de eiwitbehoefte te vervullen. Merk je dat je deze hoeveelheid niet haalt? Overweeg dan een eiwitshake om een gemakkelijke, snelle en lekkere manier je eiwitinname een boost te geven!

Met meer dan 15 verschillende eiwitshakes kunnen we ons goed voorstellen dat het lastig kan zijn om te bepalen wat goed bij jou past. Met deze eiwitwijzer helpen we jou door middel van 6 vragen de beste keus te maken. Met de tool hieronder bereken je snel en eenvoudig hoeveel gram eiwitten je per dag nodig hebt.

1:image

2. Creatine ondersteunt de opbouw van spiermassa

Als er een voedingssupplement is dat veel wetenschappelijk bewijs achter zich heeft staan dan is het creatine wel. Zo stimuleert creatine de spiergroei bij explosieve krachtinspanning en verbetert het de prestaties. Daarnaast is creatine voordelig en makkelijk in gebruik. Niet voor niks dus dat creatine 1 van de meest gebruikte supplementen ter wereld is.

Twijfel je nog welke creatine het beste bij jouw wensen aansluit? Vul dan de keuzewijzer in en kom er nu achter welke creatine wij aanbevelen!

1:image

 

3. Ondersteun je voeding met gezonde voedingsstoffen

Een gezond lichaam is een sterk lichaam’ vast wel eens gehoord. Alhoewel gezondheid niet direct het eerste is waar je aan denkt als je spiermassa op wil bouwen, is het wel een enorm belangrijk aspect! Wanneer je regelmatig ziek bent of door je gezondheid moeite hebt om het maximale te geven tijdens je trainingen kun je ook geen optimale resultaten. De juiste vitamines kunnen jouw gezondheid optimaal ondersteunen.

Twijfel je nog welke vitamines en mineralen het beste bij jouw wensen aansluiten? Vul dan de keuzewijzer in en kom er nu achter welke vitamines en mineralen wij aanbevelen!

1:image

 

4. Haal het maximale uit iedere training

Pre workouts behoren tot de meest populaire supplementen en dat is met goede reden! Een Pre workout neem je direct voor het trainen en komt vooral van pas op dagen dat je wat vermoeider bent en toch lekker wil knallen!

Maak een keuze uit ons ruime assortiment met diverse Pre workouts door de onderstaande keuzewijzer te doorlopen.

1:image

 

 

5. Optioneel: Kom je moeilijk aan in gewicht? Neem dan een weight gainer

De inname van voldoende calorieën is essentieel als je in spiermassa aan wil komen. We begrijpen ook dat het niet voor iedereen even makkelijk is om genoeg te eten op een dag, vooral als je een drukke baan of torenhoge stofwisseling hebt. Voor die situaties kan een weight gainer een uitkomst zijn!

1:image

Snack tip: Gezonde eiwitrijke tussendoortjes

Ben je op zoek naar een verantwoord tussendoortje dat bovendien rijk is aan eiwit? Dan zijn eiwitrepen precies wat je zoekt! Een heerlijke smaak wordt gecombineerd met een hoog eiwitgehalte en lagere hoeveelheden vetten en koolhydraten. Maak een bewuste keuze door de onderstaande eiwit keuzewijzer te doorlopen

1:image

 

Bestsellers voor spieropbouw

Meest gekozen
Whey Delicious
  • De lekkerste eiwitshake!
  • 20 heerlijke smaken
(1962)
Whey DeliciousXXL Nutrition
Vanaf17,99
Clear Whey Isolate
  • Lekker fris
  • Eiwit limonade
(52)
Clear Whey IsolateXXL Nutrition
Vanaf29,99
Meest gekozen
Creatine Monohydraat
  • Meest gebruikte sportsupplement
  • Voor meer kracht
(644)
15,9913,99
Weekaanbieding
Blast! Pre Workout
  • #1 Pre Workout
  • Ook in caffeinevrij
(555)
Blast! Pre WorkoutXXL Nutrition
26,9919,99

 

Wat is spiermassa?
Hoe bouw je spiermassa op? 
Wat moet je eten na het sporten voor spieropbouw?
Welke supplementen heb ik nodig voor spieropbouw?
Wat zijn de beste voedingsschema's voor spieropbouw?
Adresgegevens

XXL Nutrition
Vuurijzer 18
5753SV, Deurne
Nederland
info@xxlnutrition.nl
+31492554731

Download de XXL Nutrition app voor exclusieve deals:
Download de XXL Nutrition app vanuit Apple voor exclusieve dealsDownload de XXL Nutrition app vanuit Google voor exclusieve deals
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief
Verzenden via
PostNL
Veilig betalen
iDeal
American Express
Mastercard
Klarna
PayPal
Apple Pay