Sportdoel conditie en prestaties
1:image

5 richtlijnen voor het opbouwen van conditie en het verbeteren van prestaties

Wil jij het maximale uit je training halen? Of je nou hardloopt, voetbalt, crossfit of kickbokst, XXL Nutrition heeft de beste sportvoeding en voedingssupplementen die jou helpen bij maximale prestaties!

1. Snelle koolhydraten tijdens je training

Koolhydraten staan bekend als de belangrijkste energieleverancier voor je lichaam en dat is niet zonder reden. Koolhydraten spelen een belangrijke rol in de energieproductie en daarnaast worden ze makkelijk opgeslagen als spierglycogeen. Snelle koolhydraten, ook bekend als suikers, zijn in bepaalde vormen ideaal om tijdens of rondom je (duur)training te nemen. Zo voorzie jij jezelf makkelijk en snel van deze ideale energiebron om maximaal te presteren!

IsoTonic Pro
  • 2:1 Glucose-Fructose
  • 200mg Natrium
(5)
IsoTonic ProXXL Nutrition
Vanaf16,99
Endurance-Lemon-1140 gram
(17)
28,99

2. Kant en klare oplossingen

Als fanatieke duursporter herken je het vast wel: Tijdens je training merk je dat de vermoeidheid erin hakt. Het tempo gaat omlaag, spierglycogeen wordt minder en je benen worden worden telkens zwaarder. Vaak is dit het teken dat je lichaam behoefte heeft aan koolhydraten. Speciaal voor deze situaties bieden wij kant en klare oplossingen!

Energy Gel - 60ml
  • 25 gram carbs / sachet
  • Frisse smaak
(9)
Energy Gel - 60mlXXL Nutrition
Sports Fuel
  • High energy
  • Voor snelle suikers
(1)
Sports FuelXXL Nutrition
Vanaf9,99

3. Haal het maximale uit je training

Iedere training weer maximaal presteren is niet iets wat je zomaar doet. Daarvoor is naast de juiste voeding en lifestyle ook een goede mindset en een hele hoop doorzettingsvermogen voor nodig! Maar nu heeft iedereen wel eens van die dagen dat je er niet lekker in zit en dat zijn die dagen waarop een pre workout je helpt om toch lekker te knallen!

Energy Activator
(90)
Energy ActivatorXXL Nutrition
Vanaf26,99
Xplode Pre Shot
Xplode Pre ShotXXL Nutrition
Vanaf2,50

4. Optimaliseer herstel na je training

Herstel na de training wordt vaak geassocieerd met krachttraining, maar niets is minder waar! Juist ook bij duursport en training voor maximale prestaties zijn de juiste voedingsstoffen na je training onmisbaar. Denk hierbij aan voldoende eiwitten, maar ook aan koolhydraten, vitamines en mineralen.

XXL's keuze
Whey Isolaat
  • Zeer hoog eiwitgehalte (90%)
  • Vrijwel vet- en suikervrij
(1245)
Whey IsolaatXXL Nutrition
Vanaf14,99
Recov ™
  • Recovery drank
  • Natuurlijke ingrediënten
(21)
Recov ™XXL Nutrition
Vanaf42,99

5. Neem complexe koohydraten gedurende de dag 

De sportvoeding en supplementen tijdens en rondom je training spelen een enorm belangrijke rol, maar dat betekent natuurlijk niet dat je de rest van de dag je voeding kunt verwaarlozen. Om maximale prestaties te bereiken is het van groot belang dat je verspreid over de dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral complexe koolhydraten zijn hierbij belangrijk om glycogeenvoorraden aan te vullen en ervoor te zorgen dat je lichaam over voldoende brandstof bezit.

Perfect Oats
  • Fijngemalen havermout
  • Ideaal voor in je shake
(149)
Perfect OatsXXL Nutrition
Vanaf4,99
Advanced Carb Loader
  • 4 koolhydraat bronnen
  • Reload your Muscles
(8)
Vanaf39,99

Hoe kun je snel conditie opbouwen

We hebben er allemaal wel eens mee te maken gehad: je wordt wakker, de lucht ruikt fris, de zon schijnt feller dan normaal en de wind wappert door je haren. Je voelt je een nieuw mens, met nieuwe doelen. Je gaat het roer zestien slagen omgooien; laat die marathon maar komen! Maar dan… 2 maanden voor deze lange afstandsrace daadwerkelijk plaatsvindt begin je toch een beetje te twijfelen aan je eigen kunnen. Het zweet staat je namelijk nog net niet op je voorhoofd wanneer je jezelf thuis van de bank naar het bed verplaatst. Help! Hoe kun je nou snel je conditie opbouwen?!

Om snel je conditie op te bouwen, is het belangrijk om regelmatig aan cardiovasculaire activiteiten (activiteiten waarbij je je hart en longen aan het werk zet) te doen, zoals hardlopen, fietsen, wandelen of zwemmen. Begin altijd met een rustig tempo en bouw daarna langzaam de intensiteit en duur van de trainingen op.

Een andere manier waarmee je je conditie snel kan opbouwen is intervaltraining. Hierbij wissel je af tussen korte periodes van intensieve inspanning en korte rustperiodes. 

We snappen het: je wil zo snel mogelijk je conditie opbouwen en zou het liefst elke dag de straten onveilig maken om bijvoorbeeld weer een rondje te sprinten, want wie heeft er nou zin om weken te wachten op progressie? Rust is echter belangrijker dan je denkt! Je spieren hebben namelijk voldoende rust nodig om te groeien en de volgende sessie weer optimaal te kunnen presteren. Vergeet dus niet om voldoende rust te nemen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen tussen de trainingen door. 

Daarnaast is de juiste voeding binnen krijgen rondom je trainingen ook belangrijk. Een gezond en evenwichtig dieet kan namelijk bijdragen aan het opbouwen van je conditie, omdat het je lichaam voorziet van de benodigde brandstof en voedingsstoffen. Het is belangrijk om consistent te blijven en jezelf uit te dagen om je doelen te bereiken. 

Hoe lang duurt het om conditie op te bouwen?

Hoe lang het duurt om conditie op te bouwen, hangt af van verschillende factoren. Wat is je huidige conditie? Met welke intensiteit sport je? En ook niet geheel onbelangrijk: hoe vaak train je per week/maand? 

Over het algemeen kan het enkele weken tot enkele maanden duren voordat er merkbare verbeteringen in de conditie optreden. Door regelmatig te trainen en de intensiteit geleidelijk op te voeren, kan de conditie echter sneller worden verbeterd. Onthoud daarnaast wel dat het opbouwen van een goede conditie een langetermijndoel is en dat het behouden van een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet de sleutel is tot het behoud van een goede conditie.

De beste producten om je conditie mee op te bouwen

Een wondermiddeltje dat ervoor zorgt dat je binnen een paar dagen een conditie opbouwt waarbij je ineens probleemloos kilometers kunt sprinten bestaat er (helaas) niet. Conditie bouw je op met voldoende beweging, denk aan lopen of hardlopen. Toch zijn er genoeg producten op de markt die je kunnen helpen bij/tijdens dit proces. 

Zo zijn sportdrankjes onmisbaar wanneer je regelmatig aan duursport doet en hierbij je prestaties graag wil verbeteren. Zo heb je bij XXL Nutrition keuze uit kant- en klare sportdrankjes als sports fuel, Burner Drink en BCAA Energy Drink. Op zoek naar een sportdrank doe je zelf nog moet mengen met water in je shaker? Dan is IsoTonic Pro jouw perfect match! Deze sportdrank is niet alleen isotoon, het bevat ook de suikers glucose en fructose in een ideale verhouding van 2:1. 

Een hersteldrank als Recov™ Powder of Advanced Post Workout kunnen ook een goede toevoeging zijn aan jouw dagelijkse dieet. Deze drankjes bevatten ingrediënten als aminozuren, creatine, beta-alanine, vitamines en mineralen, waar je lichaam je na een intensieve training behoorlijk dankbaar voor gaat zijn! 

Daarnaast vind je bij XXL Nutrition een selectie aan vitamines en mineralen die kunnen bijdragen aan jouw gezondheid en energieleverend werken. Zo activeert ijzer je natuurlijke energie, draagt vitamine c bij aan een normale energiestofwisseling en helpt magnesium energie vrij te maken uit voeding. Benieuwd welke vitamines en mineralen dit nog meer zijn? Vul dan eens onze keuzehulp in! 

Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief