Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Sporten met spierpijn: slim of niet doen
Sporten met spierpijn: slim of niet doen?

Sporten met spierpijn: slim of niet doen?

  • Leestijd: 8 min.

Spierpijn na een intensieve training is een bekend fenomeen voor veel sportliefhebbers. De pijn kan variëren van mild tot zeer intens en roept vaak de vraag op: moet ik doorgaan met trainen of is het beter om rust te nemen? Dit blog van XXL Nutrition behandelt verschillende aspecten van spierpijn, inclusief of en hoe je kunt blijven sporten ondanks de pijn.

Wat is spierpijn eigenlijk?

Spierpijn, ook bekend als "delayed onset muscle soreness" of afgekort DOMS, is een veelvoorkomend verschijnsel dat optreedt na fysieke inspanning, vooral als die inspanning intensiever is dan normaal of als je nieuwe oefeningen hebt geïntroduceerd in je trainingsroutine. Het wordt veroorzaakt door microscopische schade aan de spiervezels en het omliggende weefsel als gevolg van ongewone of zware belasting.

De spierpijn die krachtsporters en bodybuilders vaak ervaren, treden niet direct op na de training. Meestal begint het 12-24 uur na de workout en kan het tot 72 uur aanhouden. Je herkent spierpijn aan pijnlijke spieren, stijfheid en soms ook spierzwakte.

Twee soorten spierpijn: acute spierpijn & Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

In de sportwereld onderscheiden we twee verschillende soorten spierpijn, namelijk acute spierpijn en delayed onset muscle soreness (DOMS). Acute spierpijn wordt ook wel immediate soreness genoemd en ontstaat tijdens of direct na de fysieke belasting. Dit wordt veroorzaakt door de opbouw van lactaat (melkzuur) in de spieren. Dit gevoel van verzuring in je spieren trekt ook redelijk snel weer weg.

Delayed Onset Muscle Soreness wordt ook wel verlate spierpijn genoemd. Het ontstaat pas later na je workout en wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes (microrupturen) in je spiervezels. Dit type spierpijn is inherent aan krachttraining, waarbij je met hoge belasting traint. In tegenstelling tot acute spierpijn, blijf je van DOMS spierpijn langer last houden (kan tot 72 uur aanhouden).

Twee soorten spierpijn: Acute spierpijn & Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

In de sportwereld onderscheiden we twee verschillende soorten spierpijn, namelijk acute spierpijn en delayed onset muscle soreness (DOMS). Acute spierpijn wordt ook wel immediate soreness genoemd en ontstaat tijdens of direct na de fysieke belasting. Dit wordt veroorzaakt door de opbouw van lactaat (melkzuur) in de spieren. Dit gevoel van verzuring in je spieren trekt ook redelijk snel weer weg.

Delayed Onset Muscle Soreness wordt ook wel verlate spierpijn genoemd. Het ontstaat pas later na je workout en wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes (microrupturen) in je spiervezels. Dit type spierpijn is inherent aan krachttraining, waarbij je met hoge belasting traint. In tegenstelling tot acute spierpijn, blijf je van DOMS spierpijn langer last houden (kan tot 72 uur aanhouden).

Is spierpijn het teken van een goede workout?

Krachtsporters denken vaak dat spierpijn aangeeft dat ze goed hebben getraind en spiermassa gaan opbouwen. Want… als je je spieren niet voelt, dan heb je niet hard genoeg getraind. Maar klopt dit wel? Moet je altijd spierpijn hebben na het trainen?

Spierpijn is geen betrouwbare indicator van de effectiviteit van je workout. Hoewel het een teken kan zijn dat je spieren op nieuwe of intensievere wijze zijn belast, betekent een gebrek aan spierpijn niet dat je training ineffectief was. Spierpijn kan namelijk ook afnemen naarmate je lichaam gewend raakt aan bepaalde bewegingen of belastingen.

Lees in dit blog bijvoorbeeld meer over hoe veel spierpijn je spiergroei in de weg kan staan.