Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Sporten Op Vakantie: Ontspan Je Door Je In Te Spannen
Sporten Op Vakantie: Ontspan Je Door Je In Te Spannen

Sporten Op Vakantie: Ontspan Je Door Je In Te Spannen

  • Leestijd: 9 min.

Ieder jaar kijk je vast met smart uit naar de aankomende vakantie. Lekker even weg en helemaal niks doen. Nou ja, een duik nemen in het zwembad, genieten van een cocktail op het strand of cultuur snuiven in pittoreske dorpjes is natuurlijk niet niks. Maar hoe behoud je nu alle vooruitgang die je hebt geboekt toen je aan het trainen was voor de perfecte beach body? Terugkomen van vakantie en merken dat je weer van voor af aan kunt beginnen is natuurlijk niet leuk en je zou het dan ook het liefst voorkomen. Gelukkig kan dat! Er zijn namelijk steeds meer mogelijkheden om te sporten op vakantie, zelfs als je geen sportschool in de buurt hebt, maar ergens in een hutje op de hei zit! Wij gaan je uitleggen op welke manieren je allemaal kunt sporten op vakantie, zodat je na het lezen van dit artikel geen excuus meer hebt om niet te sporten. Waar ter wereld je ook bent, sporten kan altijd.

Neem je hardloopschoenen mee

Zoals je misschien wel weet heb je niet veel nodig om te kunnen hardlopen. Eigenlijk zijn alleen goede hardloopschoenen erg belangrijk, maar verder maakt het wat betreft kleding niet veel uit wat je draagt. Katoen is in principe wel af te raden, omdat deze stof zweet niet goed af kan voeren, maar hardlopen in een katoenen shirt is natuurlijk ook weer niet onmogelijk. Het excuus dat je je sportshirt bent vergeten gaat dus mooi niet op! Door je hardloopschoenen en een setje sportkleding mee te nemen op vakantie ben je dus altijd in de gelegenheid om te sporten. Het is ook nog eens een uitstekende manier om meer dan alleen de toeristische attracties in de omgeving te leren kennen. Zorg er wel voor dat je je smartphone met GPS en volle batterij meeneemt, zodat je de weg naar je hotel, tent of appartement altijd terug kunt vinden. Wil je graag een intensieve training, maar vier je je vakantie niet in de buurt van heuvels of bergen? Je kunt de training extra intensief maken door een rondje over de boulevard te rennen. Hierbij kun je de eerste helft van het rondje op de boulevard rennen, om vervolgens door het losse strandzand terug naar het startpunt te rennen. Het zand zal het een stuk zwaarder voor je maken, zodat je jezelf kunt uitdagen. Belangrijk: Houd er rekening mee dat de kwaliteit van het kraanwater in veel landen niet is zoals in Nederland. Als je water mee wil nemen voor tijdens of na het hardlopen, koop dan een flesje bronwater in de supermarkt of neem een bidon met bronwater mee. Het zou jammer zijn als je ziek wordt door het drinken van verkeerd kraanwater. Hierdoor kun je én een paar dagen niet sporten én een aantal dagen niet optimaal van je vakantie genieten.

Traptreden tellen

Misschien ken je het advies om vaker de trap te nemen in plaats van de lift nog wel uit de tijd dat je lui op de bank lag, of misschien geef je dit advies veelvuldig zelf aan collega's of vrienden. Op vakantie kun je dit advies ook eenvoudig opvolgen. Traplopen is namelijk een goede manier om te trainen, omdat het tegelijkertijd meerdere spiergroepen aanspreekt. In je hotel kun je natuurlijk de lift links laten liggen en via de trap van en naar je kamer gaan, maar ook in een stad of dorp zijn altijd wel een paar grote trappen te vinden die je op en af kunt rennen. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om gewoon meerdere keren een kleine trap op en af te rennen of om leuke variaties te gebruiken als je de trap op en af gaat. Wat dacht je er bijvoorbeeld van om een trap op te springen, te hinkelen of om een trap te beklimmen terwijl je steeds een aantal treden overslaat. Met een trap kun je alle kanten op, zo blijkt maar weer!

Neem een duik

Een van de leukste activiteiten tijdens een vakantie vinden wij persoonlijk zwemmen. Een frisse duik in het zwembad of in de zee slaan wij niet af en dat zou jij ook niet moeten doen! Zwemmen is namelijk een erg leuke manier om te sporten op vakantie. Natuurlijk zijn er wel verschillende vormen van zwemmen. Je kunt namelijk lekker een beetje dobberen of een balletje overgooien, en hoewel dat erg leuk is en we het ook zeker niet afraden, is dat niet wat we bedoelen met zwemmen op vakantie. Wat we dan wel bedoelen? Eigenlijk gewoon het ouderwetse baantjes trekken. Je kunt dit bijvoorbeeld doen in het zwembad van je hotel of van de camping. Tip: Sta 's ochtends vroeg op, zodat het zwembad nog niet in gebruik is door de andere gasten. Je hebt het zwembad nu helemaal voor je zelf om in alle rust je baantjes te trekken. Ook als je vakantieadres dicht bij de zee is, heb je geen excuus om niet te sporten. Je kunt hier namelijk ook een heel eind komen. Kijk bijvoorbeeld eens of er boeien in het water liggen en probeer daar naartoe te zwemmen. Als je je armspieren nog extra wilt trainen kun je de tocht naar de boei proberen te voltooien zonder je benen te gebruiken.

Waar elastiek allemaal niet goed voor is

Misschien heb je er al wel eens mensen mee zien trainen in de sportschool: elastische banden. Deze banden zijn perfect om mee te trainen op vakantie. In de eerste plaats natuurlijk omdat ze weinig ruimte en gewicht innemen in je koffer, maar ook omdat het uitstekende trainingshulpjes zijn die je op veel meer plekken dan alleen de sportschool kunt gebruiken. Daarnaast kun je met elastische banden zowel je bovenlichaam als je onderlichaam trainen. Ideaal dus! Elastische banden zijn niet echt geschikt voor een hele zware training, maar aangezien je op vakantie bent hoeft dat ook niet. Een manier om met elastische banden te trainen is bijvoorbeeld door deze om een verwarmingsbuis in je hotelkamer te binden en zo verschillende oefeningen te doen. Ook als je geen stevige buizen of plekken hebt waar je de band aan vast kunt maken, bijvoorbeeld op de camping, kun je ze gebruiken tijdens een training. Zo kun je met behulp van de band een extra zware push-up uitvoeren of je kunt je armspieren trainen. Dit laatste doe je door het midden van de band om je voeten te wikkelen en hem met gestrekte armen vast te pakken. Vervolgens maak je roeibewegingen met je armen, waarbij je je ellebogen naar achter beweegt en je schouders naar elkaar duwt. Dit doe je vervolgens een aantal keer achter elkaar.

Gooi je gewicht in de strijd

Lig je lekker met je partner op het strand te ontspannen, maar begint het bij jou stiekem toch te kriebelen en wil je graag bewegen? Dat kan, ook al heb je geen sportattributen mee. Om te sporten op vakantie heb je die helemaal niet nodig. Zoals we eerder al verteld hebben kun je als je op het strand bent en je sportschoenen mee hebt een stukje over het strand rennen of een flink stuk gaan zwemmen, maar ook op je strandhanddoek kun je verschillende oefeningen doen. Voor veel oefeningen heb je namelijk helemaal niet meer nodig dan je eigen gewicht. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan push-ups en sit-ups, maar ook planken kan prima op je strandhanddoek. Nadat je de verschillende oefeningen een aantal keer hebt uitgevoerd zul je het vast warm hebben. Gelukkig ligt er een grote plas water binnen handbereik en kun je in een paar stappen het koude water bereiken. Mocht je nog zin en kracht hebben dan kun je natuurlijk nog een heel eind zwemmen, maar ook gewoon om lekker te dobberen en weer even af te koelen is de zee natuurlijk perfect.

Sporten op vakantie zonder dat je het in de gaten hebt

Natuurlijk bestaat een vakantie niet alleen uit luieren en lekker eten, maar meestal onderneem je ook wel verschillende activiteiten. Deze actieve uitstapjes zijn een perfecte manier om eens niet alleen, maar lekker met je partner of misschien zelfs met je kinderen te sporten op vakantie. Aan wat voor activiteiten je nu moet denken? Eigenlijk zijn er tal van mogelijkheden. Huur bijvoorbeeld een fiets in het dorp en leer de omgeving al trappend kennen. Ook kun je, als je in de buurt van een rivier of beek verblijft, kano's huren en lekker de rivier af peddelen. Wil je liever op het strand blijven of hebben de kinderen geen zin om mee te gaan? Kijk dan of je op het strand een waterfiets met glijbaan kunt huren. De kinderen kunnen nu lekker in het water spelen en jij, en eventueel je partner, kunnen lekker wat bewegen door de waterfiets door de woeste golven te trappen.

Een romantische avondwandeling

Ben je op vakantie met je partner en hebben jullie net lekker gegeten in een lokaal restaurantje? Stap dan niet meteen in de taxi, het openbaar vervoer of de huurauto, maar loop nog een rondje door de stad. Wandelen is tenslotte ook een vorm van sporten en perfect voor als je wilt sporten op vakantie. Helemaal als je het na het avondeten doet, want wandelen start de spijsvertering. Ook kun je, als je dicht bij het strand hebt gegeten, een lange strandwandeling gaan maken en misschien zelfs wel genieten van de ondergaande zon. Op deze manier heb jij weer een dag gesport en we weten zeker dat je partner een strandwandeling zal waarderen. Win-win dus! Natuurlijk kun je ook in plaats van een strandwandeling je wandelschoenen ook al na het ontbijt aantrekken. Wandelen is namelijk ook een prima dagactiviteit.

Heimwee naar de sportschool

Mis je de sportschool echt heel erg op vakantie en heb je het gevoel dat je teveel van je opgebouwde kracht en conditie verliest? Ga dan op zoek naar een sportschool. Ook in het buitenland zijn deze altijd wel te vinden en ontvangen ze met plezier vakantiegangers die graag willen sporten. Je kunt nu met vertrouwde apparaten aan de slag om weer helemaal in shape te komen. Na een intensieve training in de sportschool kun je dan weer lekker onderuit gezakt genieten van je vakantie. Ben je tijdens het plannen van je vakantie al bang dat je de sportschool vreselijk gaat missen? Neem dit dan mee tijdens het selecteren van je vakantiebestemming. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een hotel waar een sportschool aanwezig is. Ook kun je in Nederland al onderzoeken of er een sportschool in de buurt van je hotel zit. Schrijf dit adres vooraf op, zodat je altijd aan hotelmedewerkers of locals kunt vragen waar je naartoe moet. Vergeet ook niet om een setje sportkleding in te pakken. Dit traint natuurlijk wel zo fijn.

Ontspan!

Misschien is dit wel het beste advies dat we je kunnen geven: geniet van je vakantie en neem de tijd om te ontspannen! Je bent tenslotte op vakantie. Misschien heeft je personal trainer het je al wel eens op het hart gedrukt; naast inspanning is ontspanning ook erg belangrijk voor een gezond lichaam. Lukt het je toch niet helemaal om tot rust te komen zonder te sporten? Kijk dan eens of je op het strand mee kunt doen met een yogales. Dit helpt je om tot rust te komen, maar kan ook nog eens dienen als work-out. Yoga is namelijk een stuk intensiever dan je zou verwachten.   Sporten op vakantie kan dus op ontzettend veel manieren. Je kunt het zo intensief maken als je zelf wilt. Met een beetje creativiteit kun je vaak veel meer dan je in eerste instantie zou verwachten. Houd er wel rekening mee dat je vakantie je vakantie is en dat je ook moet genieten van je rust. Sporten op vakantie is leuk, maar af en toe een dagje overslaan is helemaal geen probleem. Ook een lekker koud lokaal biertje of een vette hap op zijn tijd moeten tijdens de vakantie gewoon kunnen! Hoe sport jij op vakantie? Laat het weten in een reactie!

Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief