Pre Workout

Het komt natuurlijk wel eens voor dat je vermoeid bent na een lange dag werken en weinig motivatie hebt om naar de sportschool te gaan. Dat is precies waar een pre workout in het spel komt om ervoor te zorgen dat je toch het maximale uit je training kunt halen! Maar wat zit er in pre workouts dat het zo goed werkt? Een pre workout bestaat meestal uit een combinatie van ingrediënten die elkaar aanvullen voor een zo goed mogelijk resultaat. Populaire ingrediënten in pre workouts zijn cafeïne, beta alanine, citrulline, arginine en creatine. Deze ingrediënten maken je onder andere alert en kunnen net dat steuntje in de rug zijn op dagen waar de motivatie ver te zoeken is. Meer weten over pre-workout? Lees dan ons blog alles wat je moet weten over pre workouts.

We weten allemaal wat een kop koffie met een mens kan doen (vooral in de ochtend zijn de meeste van ons behoorlijk dankbaar voor het ‘zwarte goud’). Een gemiddeld kopje koffie bevat 80 mg cafeïne. Dit terwijl een gemiddeld scoopje pre-workout, bijvoorbeeld Blast pre workout, maar liefst 300 mg cafeïne bevat. Je kunt het effect van een goede pre-workout dus wel raden. Daarnaast bevatten de meeste pre-workouts tegenwoordig ook nog eens een waslijst aan vitamines en mineralen. Denk hierbij aan Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D3, Magnesium en Zink. Een mooie aanvulling op je dagelijkse dieet!

Het tijdstip van inname van een pre-workout supplement met cafeïne is cruciaal voor optimale sportprestaties. Wij adviseren je het 30 tot 60 minuten voor je training te nemen om je lichaam genoeg tijd te geven om de actieve ingrediënten op te nemen en je energie te verhogen. Hierdoor profiteer je van verbeterde focus, meer energie en beter uithoudingsvermogen, waardoor je sportieve prestaties naar een hoger niveau getild kunnen worden. Wanneer je veel waarde hecht aan goede nachtrust, raden we je af om pre-workout laat in de avond te nemen.

Het gebruik van pre-workout is vrij simpel. Je neemt de aanbevolen hoeveelheid pre-workoutpoeder en mengt deze met water, je favoriete sportdrank of met een gewenst ander supplement. Vervolgens shake (met shaker) of roer je het drankje tot het volledig is opgelost. Ook verkrijgbaar: cafeïne in capsules. In dit geval neem je de cafeïnepillen met voldoende drank naar keuze. Het voordeel van capsules is dat je geen poeder hoeft te mixen in je drinken. 

Het is van groot belang om de juiste hoeveelheid pre-workout te nemen om je sportprestaties te optimaliseren. De aanbevolen dosering varieert per product, dus het is cruciaal om altijd de instructies op de verpakking te raadplegen. Ieder persoon reageert anders op doseringen, afhankelijk van factoren zoals bijvoorbeeld lichaamsgewicht en/of tolerantie. Je kunt experimenteren, maar wij adviseren nooit de aanbevolen maximale dosering te overschrijden om bijwerkingen te voorkomen en de beste resultaten te behalen. Het vinden van de juiste hoeveelheid pre-workout kan dus variëren, maar het begint altijd met zorgvuldig lezen van de aanwijzingen op de verpakking van het specifieke product dat je gebruikt.

De effecten van pre-workout zijn ongeveer één tot anderhalf uur goed merkbaar, afhankelijk van de samenstelling. Echter betekent dit niet dat je lichaam alle stoffen na deze periode heeft afgebroken. Zo is cafeïne, afhankelijk van de hoeveelheid die je binnen hebt gekregen, tot wel 5 uur lang in je bloed zichtbaar. Meer weten over de werking? Lees dan ons blog hoe lang werkt pre workout.

Of je voor een pre-workout met of zonder cafeïne kiest, hangt af van jouw persoonlijke voorkeur en doelen. Een pre-workout met cafeïne geeft je een extra energieboost en helpt je scherp te blijven, ideaal voor die dagen waarop je wat extra motivatie nodig hebt. Maar als je vaak 's avonds traint of liever geen cafeïne gebruikt, kan een cafeïnevrije pre-workout ook perfect werken.

Een pre-workout zonder cafeïne heeft namelijk ook hartstikke veel voordelen tijdens je training. Je kunt optimaal presteren zonder dat het je slaapritme beïnvloedt en je geniet nog steeds van ingrediënten zoals beta-alanine en citrulline, die zorgen voor een goede spierpomp en verbeterde doorbloeding. Het biedt je net dat extra zetje zonder stimulerende middelen, zodat je ook later op de dag zonder zorgen kunt trainen.

Geïnteresseerd geraakt en wil je een stimulantvrije pre workout zonder caffeine kopen? Of toch meer weten? Lees dan ons blog pre workouts zonder caffeine

Wij raden aan de aanbevolen hoeveelheid niet te overschrijden. Bij normaal gebruik kan het voorkomen dat sommige personen lichte tintelingen ervaren. Dit is een bijwerking van beta-alanine en is verder niet gevaarlijk. Daarnaast kan er sprake zijn van een verhoogde hartslag en nerveusheid wanneer je erg gevoelig bent voor stimulanten als cafeïne. In zulke gevallen kan het raadzaam zijn om te starten met een halve dosering. Tot slot raden we aan om niet iedere training een pre workout te nemen. Zo voorkom je dat je lichaam eraan went en de werking minder wordt. Wil je meer weten, lees dan ons uitgebreide blog over nadelen en bijwerkingen van pre-workout.

Hoewel pre-workout je zeker kan helpen om het maximale uit je training te halen, is het niet altijd nodig om het voor elke sessie te gebruiken. Pre-workout is vooral handig op de dagen dat je wat extra energie of focus kunt gebruiken, bijvoorbeeld na een lange werkdag of wanneer je een intensieve training op de planning hebt. Het is slim om je lichaam af en toe een pauze te geven van de stimulanten in pre-workouts, zoals cafeïne, om te voorkomen dat je er te veel aan went en het effect minder wordt. Gebruik het dus strategisch, vooral voor je zwaarste trainingen, en niet elke keer dat je de gym induikt.