Wat zijn vitamines en hoeveel vitamines heb ik nodig ?
Al vanaf kleins af aan wordt ons verteld dat we elke dag voldoende groente en fruit moeten eten. De meeste van ons hebben waarschijnlijk als kind veel overuurtjes aan de eettafel gemaakt, starend naar een bord met nog 3 spruitjes erop. Opeten? Ho maar! Maar waarom is gezond eten nou zo belangrijk? Simpel, omdat het boordevol vitamines zit; stoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven en normaal te kunnen functioneren.
Voor elke vitamine is er een dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, is de kans groot dat je van alle vitamines voldoende binnenkrijgt. Echter blijkt uit onderzoek van de Voedsel Consumptie Peiling dat slechts 5% van de mensen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 250 gram groente haalt, slechts de helft van de Nederlanders eet voldoende vis en maar 7% eet voldoende noten en zaden.
Wanneer je fanatiek sport kan je lichaam daarnaast nog meer vitamines & mineralen gebruiken. Zo gebeurt er van alles in je lichaam; je hartslag versnel, je bloed stroomt sneller en je hersenen geven stoffen af die ervoor zorgen dat je lichaamsdelen goed functioneren. Om al die processen vlekkeloos te laten verlopen moet je zorgen voor een gezonde en gevarieerde voeding, met voldoende vitamines en mineralen. Dit zijn de 13 vitamines die je lichaam dagelijks nodig heeft:
Vitamine | Aanbevolen hoeveelheid |
Vitamine A | Mannen 800 microgram per dag, vrouwen 680 microgram per dag |
Vitamine B1 | 0,1 milligram per dag |
Vitamine B2 | 1,6 milligram per dag |
Vitamine B3 | 1,6 milligram per dag |
Vitamine B5 | 5 milligram per dag |
Vitamine B6 | 1,5 milligram per dag, vanaf 50 jaar 1,8 milligram per dag |
Vitamine B8 | 40 microgram per dag |
Vitamine B11 | 300 microgram per dag |
Vitamine B12 | 2,8 microgram per dag |
Vitamine C | 75 milligram per dag |
Vitamine D | 10 microgram per dag |
Vitamine E | Mannen 13 milligram per dag, vrouwen 11 milligram per dag |
Vitamine K | 70 microgram per dag |
Wat zijn mineralen en welke mineralen heb je nodig?
Mineralen zijn, net als vitamines, voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in ons eten en drinken. Ze leveren geen energie, maar het zijn stoffen die je lichaam nodig heeft voor een normale groei en ontwikkeling. Er zijn essentiële (onmisbare) en niet-essentiële mineralen. Dit zijn de 11 mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft:
Mineraal | Aanbevolen hoeveelheid |
Calcium | Tussen de 950-1.200 milligram per dag |
Kalium | 3.500 milligram per dag |
Magnesium | Mannen 350 milligram per dag, vrouwen 300 milligram per dag |
IJzer | 11 milligram per dag |
Zink | Mannen 9 milligram per dag, vrouwen 7 milligram per dag |
Koper | 0,9 milligram per dag |
Jodium | 150 microgram per dag |
Fosfor | 550 milligram per dag |
Mangaan | 3 milligram per dag |
Molybdeen | 65 microgram per dag |
Selenium | 70 microgram per dag |
- Onmisbaar voor elke sporter
- Hooggedoseerd
Vitamines FAQ
Alle vitamines en mineralen hebben hun eigen gezondheidsvoordelen. Ben jij benieuwd waar vitamine B goed voor is? Of wat de voordelen van vitamine D is? Op ons blog kun je meerdere artikelen terugvinden over deze onderwerpen:
- Vitamine B: wat is het een waar is het goed voor?
- Vitamine C: wat is het en waar is het goed voor?
- Vitamine D: wat is het en waar is het goed voor?
- Multivitamine: wat is het en waar is het goed voor?
- Ijzer: in welke voeding zit het en hoe voorkom je een tekort?
- Zink: in welke voeding zit het en hoe voorkom je een tekort?
- Omega 3: wat is het en waar is het goed voor?
- Magnesium: wat is het en waar is het goed voor?