Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
vitamine advies nl

2:image

Wat zijn vitamines en hoeveel vitamines heb ik nodig ? 

Al vanaf kleins af aan wordt ons verteld dat we elke dag voldoende groente en fruit moeten eten. De meeste van ons hebben waarschijnlijk als kind veel overuurtjes aan de eettafel gemaakt, starend naar een bord met nog 3 spruitjes erop. Opeten? Ho maar! Maar waarom is gezond eten nou zo belangrijk? Simpel, omdat het boordevol vitamines zit; stoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven en normaal te kunnen functioneren. 

Voor elke vitamine is er een dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, is de kans groot dat je van alle vitamines voldoende binnenkrijgt. Echter blijkt uit onderzoek van de Voedsel Consumptie Peiling dat slechts 5% van de mensen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 250 gram groente haalt, slechts de helft van de Nederlanders eet voldoende vis en maar 7% eet voldoende noten en zaden. 

Wanneer je fanatiek sport kan je lichaam daarnaast nog meer vitamines & mineralen gebruiken. Zo gebeurt er van alles in je lichaam; je hartslag versnel, je bloed stroomt sneller en je hersenen geven stoffen af die ervoor zorgen dat je lichaamsdelen goed functioneren. Om al die processen vlekkeloos te laten verlopen moet je zorgen voor een gezonde en gevarieerde voeding, met voldoende vitamines en mineralen. Dit zijn de 13 vitamines die je lichaam dagelijks nodig heeft: 

Vitamine Aanbevolen hoeveelheid
Vitamine A Mannen 800 microgram per dag, vrouwen 680 microgram per dag
Vitamine B1 0,1 milligram per dag
Vitamine B2 1,6 milligram per dag
Vitamine B3 1,6 milligram per dag
Vitamine B5 5 milligram per dag
Vitamine B6 1,5 milligram per dag, vanaf 50 jaar 1,8 milligram per dag
Vitamine B8 40 microgram per dag
Vitamine B11 300 microgram per dag
Vitamine B12 2,8 microgram per dag
Vitamine C 75 milligram per dag
Vitamine D 10 microgram per dag
Vitamine E Mannen 13 milligram per dag, vrouwen 11 milligram per dag
Vitamine K 70 microgram per dag

 

Wat zijn mineralen en welke mineralen heb je nodig?

Mineralen zijn, net als vitamines, voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in ons eten en drinken. Ze leveren geen energie, maar het zijn stoffen die je lichaam nodig heeft voor een normale groei en ontwikkeling. Er zijn essentiële (onmisbare) en niet-essentiële mineralen. Dit zijn de 11 mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft: 

Mineraal Aanbevolen hoeveelheid
Calcium Tussen de 950-1.200 milligram per dag
Kalium 3.500 milligram per dag
Magnesium Mannen 350 milligram per dag, vrouwen 300 milligram per dag
IJzer 11 milligram per dag 
Zink Mannen 9 milligram per dag, vrouwen 7 milligram per dag
Koper 0,9 milligram per dag
Jodium 150 microgram per dag 
Fosfor 550 milligram per dag
Mangaan 3 milligram per dag
Molybdeen 65 microgram per dag 
Selenium 70 microgram per dag 
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief