Dé ultieme lijst: eiwitrijke voeding met weinig vet
- Leestijd: 4 min.
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en een vol gevoel en belangrijk om in je dieet op te nemen. Wanneer je op je calorieën let of aan het cutten bent, wil je wél de eiwitten, maar niet het overtollige vet. Gelukkig zijn er genoeg vetarme eiwitbronnen waarmee je spieren behoudt zonder onnodige calorieën. Benieuwd welke? We vertellen je er alles over…
Welke producten bevatten veel eiwitten en weinig vet?
Ben je op zoek naar de beste vetarme eiwitbronnen? Hier een lijst met de toppers:
- 🥚 Ei-eiwit – Bevat bijna puur eiwit en nauwelijks vet. Perfect om omeletten te bakken of om in shakes te verwerken.
- 🐟 Magere vissoorten – Kabeljauw, koolvis en schelvis zijn eiwitrijk en bijna vetvrij. Een perfecte optie dus.
- 🍗 Mager gevogelte zijn misschien wel de klassiekers in een vetarm dieet. De meeste sporters zijn er dol op. Lees meer over proteïne-gehalte in kip
- 🥣 Magere kwark en Skyr – Bevatten veel eiwitten per 100 gram en amper vet. Een topproduct en een absolute favoriet onder de sporters. Eet jij graag kwark? Lees meer over het proteïne-gehalte in kwark en kwarksoorten met de meeste eiwitten.
- 🦐 Garnalen – Mega rijk aan eiwitten en bevat nauwelijks vet. Ideaal om te verwerken in salades of Oosterse roerbakgerechten.
- 🧀 Vetarme cottage cheese – Lekker romig en eiwitrijk, zonder al te veel vetten.
- 🥩 Mager rundvlees – Denk aan biefstuk, beef jerky of rosbief; veel eiwitten en minder vet dan andere rundvleessoorten. Een goede eiwitrijke maar vetarme optie.
- 🌱 Tempeh en tofu – Plantaardige toppers met veel eiwit en relatief weinig vet.
Welke supplementen bevatten veel eiwitten en weinig vet?
Soms is het lastig om via voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder onnodige vetten en calorieën. Daarom zijn er handige supplementen die je ondersteunen bij je doelen:
- 🥤 Eiwitshakes – Onze Whey Isolaat bevat 27 gram eiwit per shake en is extreem laag in vet en lactose. Perfect voor spierherstel zonder onnodige calorieën!
- 🍫 Eiwitrepen – Onze High Protein Bar 2.0 bevat maar liefst 25 gram eiwit per reep en is laag in vet. Ideaal voor onderweg of na je training!
Wil je nog meer uit je eiwitinname halen? Bekijk dan ons complete eiwitassortiment en kies de perfecte aanvulling op jouw voedingsschema.
Waarom een vetarme eiwitbron voordelig kan zijn
Wanneer je veel eiwitten wil binnenkrijgen, maar de onnodige calorieën liever weglaat, dan zijn bovenstaande vetarme eiwitbronnen je beste vriend. Denk aan sporters die aan het cutten zijn of mensen die willen afvallen en absoluut geen spiermassa willen verliezen. Maar hoe zit dat precies? Vet bevat ruim twee keer zoveel calorieën als eiwitten (9 kcal per gram vs. 4 kcal per gram). Een vetrijke eiwitbron kan daardoor je calorie-inname snel omhoog jagen, wat niet ideaal is als je wilt afvallen of droogtrainen.
Vet verliezen met vetarme eiwitbronnen
Tijdens een cut-fase draait alles om een calorietekort: je eet minder calorieën dan je verbruikt om vet te verliezen. Tegelijkertijd wil je je spiermassa behouden en daarvoor is een hoge eiwitinname belangrijk. Door te kiezen voor vetarme eiwitbronnen krijg je voldoende eiwitten binnen zonder dat het proces van vetverlies wordt vertraagd door allerlei overtollige calorieën.
Een eiwitrijk (en vetarm) dieet helpt je om minder calorieën binnen te krijgen. Eiwitten zorgen namelijk voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je automatisch minder eet. Dit zie je terug in diëten waarin meer dan een kwart van de calorieën uit eiwit komt. Kortom: een slimme en gezonde keuze.
Hoe verwerk je vetarme eiwitbronnen in je maaltijden?
Dat is een makkie. Vetarme eiwitbronnen zijn super veelzijdig en makkelijk in te passen in je dagelijkse voeding. Start je dag met een flinke bak magere kwark of een omeletje. Voor de lunch? Voeg kipfilet, tonijn of cottage cheese toe aan je salade of volkoren brood. En ’s avonds zet je mager vlees, vis of tofu op het menu als eiwitrijke basis.
Combineer je eiwitten met groenten, volkorenproducten en een kleine portie gezonde vetten zoals avocado of noten. En voila: een voedzame maaltijd die ook nog eens lekker en verzadigend is. Door slim te variëren, haal je het maximale uit je eiwitinname zonder onnodige calorieën binnen te krijgen.
Meer over eiwitrijke voedingsmiddelen
Wil je je eiwitinname optimaliseren of gewoon meer leren over eiwitrijke voeding? Lees onze andere blogs en ontdek alles over de beste eiwitbronnen en hoe je ze slim inzet:
