Kollagen: Was ist es und wofür ist es gut?

Kollagen ist ein Stoff, der natürlicherweise in unserem Körper vorkommt, insbesondere in der Haut, den Knochen, dem Bindegewebe, den Sehnen, Blutgefäßen und dem Knorpel. Kollagenfasern verleihen Stärke und Elastizität. Es ist ein wichtiger Baustein, den man, ähnlich wie essentielle Vitamine für Sportler, gut durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen kann. Aber was genau ist Kollagen, was tut es für deinen Körper und welches ist das beste Kollagenpräparat? In diesem Artikel erklären wir dir alles.

Was ist Kollagen?

Neugierig, was Kollagen genau ist? Es handelt sich um ein körpereigenes Protein, das unter anderem in unserer Haut, Sehnen, Gelenken, Knochen, Muskeln, Haaren, Nägeln und Zähnen vorkommt. Kollagen sorgt für Festigkeit, Elastizität und die Regeneration von Bindegewebe. Einerseits ist es also an der Erhaltung einer schönen und geschmeidigen Haut beteiligt. Andererseits unterstützen die Proteine den Erhalt und das Wachstum von Muskelmasse. Der menschliche Körper besteht zu etwa 40% aus Kollagenprotein.

Der Name Kollagen stammt vom griechischen Wort „kólla“, was „Leim“ bedeutet, und der Endung „-gen“, was „produzieren“ heißt. Dies bezieht sich auf die Herstellung von Leim, die in früheren Zeiten durch das Kochen von Tiersehnen und -haut erfolgte, wobei das freigesetzte Kollagen als Leim verwendet wurde. Kollagen ist ein grundlegender Baustein für deinen Körper. Deshalb wird es oft als der „Leim, der den Körper zusammenhält“ bezeichnet.

Kollagentypen

Kollagen existiert in verschiedenen Typen, die jeweils spezifische Funktionen im Körper erfüllen. Es sind mindestens 16 verschiedene Kollagentypen bekannt, aber die wichtigsten und relevantesten sind:

• Typ 1 Kollagen: Dies ist der häufigste Typ und kommt vor allem in der Haut, den Sehnen, Knochen und Organen vor. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Struktur und Festigkeit des Körpers.
• Typ 2 Kollagen: Dieser Typ ist hauptsächlich in elastischem Knorpel zu finden, der für geschmeidige Gelenke unerlässlich ist. Es hilft, die Stöße zu absorbieren, die bei Bewegung und Belastung entstehen.
• Typ 3 Kollagen: Dieser Typ bietet Struktur für Muskeln, Organe und Blutgefäße. Es ist auch an der Elastizität und Festigkeit der Haut beteiligt.
• Typ 4 Kollagen: Dieser Typ ist essenziell für die Haut, wo es eine Rolle bei der Bildung der Basallamina spielt, einer dünnen Schicht, die Zellen unterstützt und eine gute Filterung ermöglicht.
• Typ 5 Kollagen: Dieser Typ ist im Haar und in der Plazenta zu finden. Es hilft bei der Zellbildung und spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Haar- und Nagelwachstum.

Die verschiedenen Kollagentypen sind also entscheidend für den Erhalt der Struktur, Elastizität und Funktion verschiedener Gewebe im Körper. Während Typ 1 Kollagen für die Festigkeit von Haut und Knochen sorgt, trägt Typ 2 Kollagen zu geschmeidigen Gelenken bei. Typ 3 Kollagen unterstützt die Struktur von Muskeln und Organen, und Typ 4 Kollagen spielt eine wichtige Rolle in der Haut, indem es eine gute Filterung ermöglicht. Schließlich ist Typ 5 Kollagen wichtig für die Gesundheit von Haaren und Nägeln. Indem du verstehst, wofür die einzelnen Kollagentypen verantwortlich sind, kannst du gezielt an der Verbesserung spezifischer Aspekte deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens arbeiten.

Wofür ist Kollagen gut?

Es gibt also verschiedene Kollagentypen, die alle ihre eigene Funktion in unserem Körper haben. Bei einem zu niedrigen Kollagenspiegel im Körper können verschiedene Symptome auftreten, wie eine schlaffere Haut, mehr Falten, eine Zunahme von Cellulite und Hauterschlaffung unter den Augenlidern. Für Kraftsportler sind wichtige Symptome eines Kollagenmangels unter anderem Gelenkschmerzen, mehr Steifheit und ein Rückgang der Muskelmasse.

Wenn wir uns wissenschaftliche Studien über die Wirkung von Kollagen auf unsere Gesundheit ansehen, lassen sich folgende Schlussfolgerungen ziehen:

• Kollagen trägt zur Funktion von Knochen, Sehnen und Gelenken bei.
• Kollagen unterstützt den Erhalt geschmeidiger Gelenke.
• Kollagen fördert die normale Funktion von Muskeln, Organen und Blutgefäßen.
• Kollagen trägt zu einer gesunden Haut bei.
• Kollagen unterstützt den Erhalt von kräftigem Haar und starken Nägeln.

Kollagen für Haut, Haare und Nägel

Wie oben beschrieben, trägt Kollagen unter anderem zur Funktion von Sehnen, zur Erhaltung geschmeidiger Gelenke und zur normalen Muskelfunktion bei. Kollagen wird jedoch auch oft für seine sogenannten Beauty-Effekte verwendet. Nein, du wirst nicht sofort 10 Jahre jünger durch Kollagenpulver, aber Kollagen trägt im Körper zum Erhalt einer gesunden Haut sowie von kräftigem Haar und starken Nägeln bei.

Laut dem „Keuringsraad“ und der EFSA dürfen bestimmte „Beauty-Claims“ über Kollagenpräparate gemacht werden, darunter:

• Erhalt der normalen Struktur, Elastizität und des Aussehens der Haut.
• Unterstützt die Hydratation der Haut.
• Erhalt der normalen Elastizität der Haut.
• Reduziert sichtbare Zeichen des Alterns.
• Erhalt der normalen Struktur und des Aussehens von Haaren und Nägeln.
• Trägt zu schönen Haaren und Nägeln bei.
• Hilft, das Haarvolumen zu verbessern.

Wo ist viel Kollagen enthalten?

Jetzt, da du weißt, welche Rolle Kollagen in unserem Körper spielt, fragst du dich sicher, in welchen Lebensmitteln es enthalten ist. Wusstest du übrigens, dass unser Körper selbst Kollagen produzieren kann? Leider wird dieser Prozess nach unserem 25. Lebensjahr zunehmend schwieriger. Ab dem 50. Lebensjahr stellt der Körper fast kein Kollagen mehr her. Dann solltest du Kollagen über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel wie Tabletten, Kapseln oder Pulver aufnehmen.

Besonders tierische Produkte enthalten eine große Menge an Kollagen. Vor allem Fleisch ist eine gute Quelle, und auch Fisch enthält (in etwas geringeren Mengen) Kollagen. Dazu gehören Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lachs und Thunfisch.

Darüber hinaus gibt es einige Produkte, die die körpereigene Kollagenproduktion (und deren Erhalt) unterstützen. Obstsorten, die reich an Lycopin sind, fördern die Kollagenproduktion. Dazu gehören Orangen, Zitronen, Kiwis, Mangos, Grapefruits und Ananas. Auch Gemüse unterstützt die Produktion von Kollagen. Kohl, Spinat, Auberginen und Endivien sind hier gute Optionen.

Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel (Pulver, Tabletten oder Kapseln)

Ist deine körpereigene Kollagenproduktion stark zurückgegangen? Dann kannst du dich für ein Kollagenpräparat entscheiden. Du hast die Wahl zwischen Kollagenpulver, Tabletten oder Kapseln. Alle sind geeignet, um den Kollagenspeicher in deinem Körper aufzufüllen. Wähle jedoch die Einnahmeform, die dir am besten gefällt. Kollagenpulver kannst du einfach in Wasser mischen und trinken. Kollagen-Tabletten oder -Kapseln sind leichter mitzunehmen und können mit einem Schluck Wasser (oder einem anderen Getränk) eingenommen werden.

Es gibt natürlich mehrere Anwendungen für Kollagenpräparate, zum Beispiel für deine sportliche Leistung, deine Gesundheit und für Beauty-Zwecke. In diesem Artikel gehen wir etwas tiefer auf das erste ein... die Unterstützung deiner (Kraft-)Trainings und Erholung.

Wenn du intensiv und schwer trainierst, benötigt dein Körper mehr Kollagen. Das liegt daran, dass Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen stärker belastet werden. Besonders nach dem 25. Lebensjahr kann ein Rückgang des Kollagens zu Beschwerden wie Muskelkater, Gelenkschmerzen und Muskelverletzungen führen.

Die Ergänzung mit Kollagenpulver kann eine ideale Unterstützung für ambitionierte Sportler sein, die viel von ihrem Körper verlangen. Für Sportler wird daher empfohlen, täglich 5 bis 15 Gramm Kollagenpulver einzunehmen. Dies hängt teilweise von der Intensität deines Trainings und der Menge des Kollagens ab, das du über die Nahrung aufnimmst. Im Allgemeinen kannst du von einer täglichen Einnahme von 10 Gramm Kollagen ausgehen.

Hat die Verwendung von Kollagen Nebenwirkungen?

Bevor du ein Kollagenpräparat einnimmst, möchtest du sicher mehr über mögliche Nebenwirkungen erfahren. Hat die Einnahme von Kollagen negative Auswirkungen auf deine Gesundheit? Glücklicherweise können wir hier Entwarnung geben. Die Einnahme von Kollagenpulver hat keine negativen Nebenwirkungen. Natürlich ist es wichtig, ein hochwertiges Kollagenhydrolysat zu wählen.

Es sind keine Kollagen-Nebenwirkungen bekannt, aber das bedeutet nicht, dass du beim Kauf eines Kollagenpulvers nicht vorsichtig sein solltest. Achte immer darauf, dass keine unnötigen Zusätze im Produkt enthalten sind, wie bestimmte Aromen oder Süßstoffe, auf die du allergisch reagieren könntest. Andernfalls könntest du auf die Einnahme dieses Kollagenpräparats reagieren.

Da Kollagenpulver oft auf Rind- oder Fischbasis hergestellt werden, ist es auch ratsam, darauf zu achten. Bist du allergisch gegen Fisch oder Schalen- und Krustentiere? Dann solltest du kein Fischkollagen einnehmen. Umgekehrt gilt dies natürlich auch, wenn dein Körper schlecht auf Rind reagiert (was jedoch sehr selten vorkommt).

Das beste Kollagenpulver kaufen

Bist du auf der Suche nach einem guten Kollagenpräparat? Bei XXL Nutrition kannst du das beste Kollagenpulver kaufen. Die beste Wahl, um deine Kollagenzufuhr zu erhöhen und deinen Kollagenspeicher aufzufüllen, ist die Verwendung von hydrolysiertem Peptidpulver. Dieses Pulver wird aus Kollagen hergestellt, das zu Peptiden vorverarbeitet wurde. Diese Bausteine des Kollagens können durch die Darmwand aufgenommen und über den Blutkreislauf im Körper verteilt werden.

Daher haben wir das Fish Collagen Plus+ im Angebot. Fish Collagen Plus+ ist ein hydrolysiertes Fischkollagen des hochwertigen Kollagenpeptids Peptan®, angereichert mit Vitamin C, Biotin (Vitamin B8), Zink und Hyaluronsäure. Peptan® ist ein reines und natürliches bioaktives Produkt, das mehr als 97% Protein enthält. Der große Vorteil von Peptan® ist, dass es dasselbe Kollagen enthält, das in unseren Knochen und in unserer Haut vorkommt. Darüber hinaus enthält Peptan® bioaktive Kollagenpeptide. Diese hydrolysierte Form trägt zur Aufnahme im menschlichen Körper bei.

Möchtest du kein Fischkollagen? Dann kannst du unser Collagen+ auf Rinderbasis wählen. Nach der Einführung unseres Fish Collagen haben wir nun auch Collagen+, basierend auf Bovine Collagen. Bovine bedeutet Rind, und Collagen+ besteht zu 78% aus diesem hydrolysierten Rinderkollagen. Außerdem ist Collagen+ mit natürlichen Zutaten wie Magnesiumcitrat, natürlichen Aromen und Stevia angereichert.

Wichtige Vitamine und Mineralien für Sportler

Nicht nur Kollagen ist wichtig für Fitness oder Bodybuilding. Es gibt weitere Vitamine und Mineralien, die eine unterstützende Rolle spielen. 

• Vitamin B
• Vitamin C
• Magnesium
• Multivitamin
• Vitamin D
• Omega 3
• Eisen
• Zink
• Melatonin
• Ashwagandha

Fazit

Kollagen ist ein grundlegendes Protein, das eine wichtige Rolle in unserem Körper spielt, von der Erhaltung einer geschmeidigen Haut bis zur Unterstützung starker Knochen und Gelenke. Wie wir gesehen haben, gibt es verschiedene Kollagentypen, die jeweils ihre eigenen einzigartigen Funktionen haben. Dies verdeutlicht, wie vielseitig und essenziell Kollagen für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist.

Leider nimmt die natürliche Produktion von Kollagen mit zunehmendem Alter ab, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie schlaffer Haut, Gelenkschmerzen und verminderter Muskelmasse führen kann. Glücklicherweise können wir mit der richtigen Ernährung und Supplementierung unseren Kollagenspiegel aufrechterhalten. Ob du dich für collagenreiche Lebensmittel oder hochwertige Kollagenpräparate wie die von XXL Nutrition entscheidest, es ist wichtig, deinen Körper mit ausreichend Kollagen zu versorgen, um optimal zu funktionieren.

Möchtest du also eine gesunde, strahlende Haut, starke Gelenke und einen gut funktionierenden Körper erhalten? Stelle sicher, dass Kollagen ein fester Bestandteil deiner täglichen Routine wird. Mit der richtigen Herangehensweise kannst du die vielen Vorteile von Kollagen nutzen und deine allgemeine Gesundheit verbessern.