Sport

Vor dem Sport essen oder nicht?

Auf nüchternen Magen zu trainieren ist keine gute Idee. Ihre Muskeln bekommen dann zu wenig Energie und es ist nicht gut für den Muskelaufbau. Es bewirkt keine schnellere Fettverbrennung, wie manchmal angenommen wird. Es ist auch nicht ratsam, kurz vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ihr Körper braucht eine konstante Blutversorgung, um die Nahrung zu verdauen. Aber wenn Sie trainieren, haben Ihre Muskeln Vorrang, sodass Ihre Mahlzeit langsamer verdaut wird.

Aber dann was?

Idealerweise isst man 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit. Passt das nicht zum vollen Kalender? Nehmen Sie dann eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit. Zum Beispiel könnten Sie einen Teil Ihrer großen Mahlzeit vor dem Training und den anderen Teil nach dem Training essen. Ein Vollkornsandwich oder ein Stück Obst ist eine ausgezeichnete Option. Trinken Sie genügend, damit Sie den Flüssigkeitsverlust mit Wasser oder Sportgetränken auffangen.

Basisernährung mit Sportergänzungsmitteln ergänzen

Als Ergänzung zu Ihrer Basisernährung können sich Sportpräparate durchaus positiv auswirken. Es gibt spezielle Sportergänzungsmittel, die Sie vor dem Wettkampf, während und nach dem Wettkampf einnehmen können. Für die meisten Ausdauersportarten gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die oft gleich sind. Dabei geht es oft um langsame Kohlenhydrate, aus denen man nach und nach Energie entzieht. Bei Kraftsportarten wie Fitness und HITT sind die Ergänzungsmittel eher auf Proteine abgestimmt. Proteine tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei.

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