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Viele Menschen stellen schnell den Zusammenhang zwischen Sport und gesunder Ernährung her. Die richtige Ernährung kann helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern und fitter zu werden. Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist die Basis für den Erfolg. Darüber hinaus kann es sich lohnen, Ihre Basisernährung mit Sportergänzungsmitteln zu ergänzen.

Vor dem Sport essen oder nicht?

Mit leerem Magen zu trainieren klingt für manche verlockend – ist aber selten sinnvoll. Ohne Energiezufuhr fehlen deinen Muskeln Kraft und Ausdauer, der Muskelaufbau wird gehemmt und auch die Fettverbrennung läuft nicht effizienter. Genauso ungünstig ist es, direkt vor dem Training eine große Mahlzeit zu essen – denn dein Körper braucht dann Energie für die Verdauung, die beim Training aber den Muskeln zur Verfügung stehen sollte.

Wann und was essen vor dem Training?

Idealerweise liegt deine Hauptmahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Workout. Wenn das zeitlich nicht passt, ist auch eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit etwa eine Stunde vorher möglich – zum Beispiel ein Vollkornsandwich, eine Banane oder ein Smoothie. Wichtig ist auch: ausreichend trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten – besonders bei intensiven Einheiten.

Basisernährung mit Sportergänzungsmitteln ergänzen

Ergänzend zur Basisernährung können ausgewählte Supplements sinnvoll sein – je nach Trainingsform. Für Ausdauersport eignen sich vor allem langsam verdauliche Kohlenhydrate, die gleichmäßig Energie liefern. Im Kraft- und Fitnessbereich stehen Proteine im Fokus, um Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen. Auch Pre-Workout-Booster oder funktionelle Riegel und Shakes können kurz vor dem Training sinnvoll sein.

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