Rechner für deinen täglichen Kalorienbedarf

• Sitzend: Du verbringst den Großteil des Tages im Sitzen, z. B. im Büro oder Auto. Bewegung ist minimal und beschränkt sich meist auf kurze Wege im Haus oder einfache Haushaltsaufgaben.

• Leicht aktiv: Du bewegst dich regelmäßig leicht im Alltag, z. B. durch Spazierengehen, Treppensteigen oder leichte Hausarbeit. Dein Alltag verlangt keine permanente Anstrengung, aber du bist auch nicht komplett inaktiv.

• Mäßig aktiv: Du hast einen Job oder Tagesablauf, bei dem du viel stehst oder gehst. Zum Beispiel im Einzelhandel, in der Pflege oder als Lehrer.

• Sehr aktiv: Du hast einen körperlich fordernden Beruf, z. B. auf der Baustelle, in der Logistik oder als Personal Trainer. Dein Tag besteht aus intensiven Bewegungen wie Heben, Tragen oder Treppensteigen.

Gute Frage! Dein Körper verändert sich ständig, dein Kalorienbedarf also auch. Wir empfehlen dir, alle 2 bis 3 Monate eine neue Berechnung durchzuführen. Bei folgenden Veränderungen solltest du sogar sofort neu kalkulieren:

• Du hast deutlich ab- oder zugenommen
• Du trainierst anders oder öfter (mehr Cardio, Kraft oder Ruhetage)
• Dein Ziel hat sich geändert (z. B. von Definition zu Muskelaufbau)
• Du hast mehr Muskeln aufgebaut oder an Körpergewicht verloren

Warum? Dein Kalorienbedarf hängt stark von Gewicht, Muskelmasse und Aktivitätslevel ab. Mehr Muskeln = höherer Verbrauch. Weniger Gewicht = geringere Verbrennung.
 

Gerade Anfänger oder Leute, die Fett verlieren, aber Muskeln behalten wollen, stehen oft vor einem Dilemma: mehr Eiweiß, aber bitte ohne viele Kalorien oder Fett. Die Lösung? Schlanke Eiweißquellen! Denk an Magerquark, Hähnchenbrust, Eiweiß aus Eiern oder fettarme Fischsorten wie Kabeljau. Auch Supplements wie Whey Isolat oder Proteinriegel helfen dir dabei, dein tägliches Eiweiß Ziel zu erreichen. Mehr Tipps? Schau dir unseren Blog dazu an: Eiweißreiche Ernährung mit wenig Fett

Ja, das geht! Eiweiß ist wichtig, keine Frage, aber auch hier gilt: zu viel ist nicht besser. Wenn du dauerhaft mehr Eiweiß zu dir nimmst, als dein Körper braucht, kann das langfristig belastend sein. Mögliche Folgen:

• zusätzliche Belastung der Nieren (vor allem bei entsprechender Vorbelastung)
• Verdauungsprobleme
• Gewichtszunahme, weil überschüssiges Eiweiß in Fett umgewandelt wird

Wo die Grenze liegt und wie du das Gleichgewicht hältst? Das erfährst du in unserem Blog: Zu viel Eiweiß, Wo liegt das Limit?

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:

• Frauen: ca. 2.000 Kalorien pro Tag
• Männer: ca. 2.500 Kalorien pro Tag

Das ist ein Richtwert für gesunde Erwachsene mit durchschnittlicher Aktivität. Männer benötigen in der Regel mehr Energie, weil sie mehr Muskelmasse haben, und Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien. Deine tatsächlichen Bedürfnisse hängen aber auch von Alter, Gewicht, Größe, Lebensstil und Ziel ab, und genau das berücksichtigt unser Kalorienrechner!

Dein Körperfettanteil ist ein wichtiger Indikator für deine Fortschritte beim Training oder Abnehmen. Aber wie misst du das, ohne auf teure Technik angewiesen zu sein? In unserem Blog Wie du selbst dein Körperfett misst erklären wir dir einfache Methoden wie BMI, Maßband, Hautfaltenmessung oder Bioimpedanzanalyse, alles mit Vor- und Nachteilen, aber gut geeignet, um deinen Fortschritt zu beobachten.

Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesünder leben willst, mit den richtigen Supplements kommst du leichter ans Ziel. Bei uns findest du:

• Eiweiß & Protein für Muskelaufbau und -erhalt
• Proteinriegel & Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch
• Kreatin für mehr Kraft
• Pre-Workout-Booster für Energie beim Training
• Vitamine & Gesundheit für dein Wohlbefinden
• Weight Gainer zum Zunehmen
• Fatburner und Diät-Support für deine Definition

Was auch immer du vorhast, wir haben das passende Produkt für dich!