Protein-Shakes

Bist du auf der Suche nach dem besten Protein-Shake? Dann bist du bei XXL Nutrition genau richtig! Möchtest du einen Protein-Shake verwenden, der dir hilft, Muskelmasse aufzubauen? Dann hast du eine große Auswahl aus unserem Whey Konzentrat, Whey Isolat oder Whey Hydrolysat.

Alle unsere Eiweißshakes werden aus den besten Zutaten hergestellt und mit Sorgfalt zusammengestellt. Das Ergebnis sind leckere Protein-Shakes, die sich perfekt in Wasser oder Milch auflösen!

Was sind Eiweißshakes?

Du hast sicher schon einmal von Protein-Shakes gehört, aber weißt vielleicht nicht genau, was sie sind und warum sie für deine Gesundheit wichtig sein können. Eiweißshakes sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine hohe Dosis an Protein enthalten. Diese kommen meist in pulverisierten oder flüssigen Formen und werden oft von Sportlern und Fitness-Enthusiasten genommen, um ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Protein-Shakes bestehen in der Regel aus einer Kombination aus Eiweißpulver (die verschiedenen Arten haben wir dir unten aufgelistet), Wasser oder Milch, und gegebenenfalls auch anderen geschmacksverstärkenden Zutaten wie Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Fette oder Gewürze. 

Die genaue Zusammensetzung des Proteinpulvers variiert allerdings je nach Hersteller und Art der Eiweißshake-Mischung. Die meisten Protein-Shakes enthalten grundsätzlich eine tierische oder pflanzliche Eiweißquelle, die dazu beiträgt, den Muskelaufbau zu unterstützen und aufrecht zu erhalten, vorausgesetzt die Proteinzufuhr geschieht regelmäßig. Viele Protein-Shakes enthalten auch zusätzliche Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Fette, damit dein Körper nicht nur mit Eiweiß, sondern auch anderen essentiellen Bausteinen für deine Gesundheit versorgt wird!

Protein ist ein wichtiger Bestandteil deines Körpers und hilft bei vielen Funktionen, wie dem Aufbau und Erhalt von Muskeln, dem Wachstum und der Reparatur von Gewebe und dem Funktionieren des Immunsystems. Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Protein aus deiner normalen Ernährung zu beziehen, kann daher ein Protein-Shake eine gesunde und bequeme Möglichkeit sein, deine Proteineinnahme zu erhöhen und letztendlich dein Immunsystem zu boosten!

Arten von Eiweiß-Pulver

Wie bereits erwähnt, gibt es unterschiedliche Arten von Eiweißquellen, welche zur Verarbeitung von pulverisierten oder flüssigen Proteinprodukten genutzt werden.

Tierische Eiweißquellen

Zu den wohl beliebtesten tierischen Eiweißquellen zählt das Whey Protein, welches aus Milch gewonnen wird und bei der Herstellung von Käse als konzentriertes Protein übrig bleibt. Whey Proteine sind nicht nur durch ihren bekömmlichen Geschmack an Milchshakes erinnert, sondern auch für ihre gute Absorption bekannt. Sprich: dein Körper nimmt Whey Proteine schnell und gut auf und kann diese schnell verarbeiten beim (Wieder)Aufbau und Erhalt deiner Muskulatur. Im XXL Nutrition Webshop ist Whey Protein stark vertreten und in verschiedenen Sorten und Geschmacksrichtungen erhältlich. Ob als flüssige Eiweißshakes für das kleine Zwischendurch oder als Whey Protein Pulver  zum selbst mischen, ist alles im Sortiment da.

Neben Whey Protein gibt es das verwandte Casein Protein, welches ebenfalls aus Milch gewonnen wird, hochkonzentriertes Protein enthält, allerdings etwas langsamer verdaulich ist. Letzteres gilt allerdings als Vorteil, da langsam verdauliche Lebensmittel das Sättigungsgefühl im Körper über längere Zeit strecken und dich somit im Laufe des Tages mit Nährstoffen versorgen. Zudem gilt Casein Protein als das Schlaf-Protein, da es durch seine langanhaltende Absorptionsdauer gerne vor dem Schlafengehen eingenommen wird. So gibt es beispielsweise das beliebte Night Protein in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen wie beispielsweise Vanille, Banane oder Schokolade.

Auch der etwas sensiblere  Magen muss nicht auf guten Geschmack und nährstoffreiche Protein-Shakes verzichten. Für Personen mit Laktoseintoleranz, die dennoch den Milchshake ähnlichen Geschmack von Protein-Shakes mögen, gibt es auch laktosefreies Whey-Isolat sowie viele andere laktosefreie Produkte für Muskelaufbau und -erhalt!

Pflanzliche Eiweißquellen 

Wer auf tierische Eiweißquellen verzichten möchte, muss sich keine Sorgen machen über limitierte Auswahlmöglichkeiten! Zudem gibt es auch hier unterschiedliche Formate wie auch Geschmacksrichtungen, damit der Verzicht auf tierisches Eiweiß dem Genuss von leckeren Eiweiß Shakes nicht im Wege steht!

Unter den pflanzlichen Proteinen gehört Erbsenprotein wohl zu den Top 3 meist verwendeten Proteinquellen. Erbsenprotein ist ein aus Erbsen gewonnenes Protein, das für Menschen, die auf tierische Produkte verzichten möchten oder allergisch auf Milchprodukte reagieren, eine gesunde, schonende und nachhaltige Alternative zu tierischen Proteinpulvern ist. Neben dem hohen Eiweißgehalt hat Erbsenprotein auch einige spezifische Vorteile gegenüber anderen Proteinpulvern. Zum Beispiel ist es besonders reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die für die Durchblutung wichtig ist. Zusätzlich ist Erbsenprotein leicht verdaulich und hat einen neutralen Geschmack, was es zu einer großartigen Wahl für Menschen macht, die Protein-Shakes als Teil ihrer täglichen Ernährung nutzen. Wenn du Erbsenprotein zum Beispiel als Basis für deinen Smoothie benutzen möchtest, empfehlen wir dir unser Geschmacksneutrales Erbsenprotein. Für Naschkatzen gibt es natürlich auch Erbsenprotein in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen wie beispielsweise Erdbeere, Banane, Schokolade oder ganz klassisch Vanille.

Neben Erbsenprotein kann Reisprotein auch mithalten: Reisprotein ist ein gluten-freies aus Reis gewonnenes Protein, welches hochwertiges Eiweiß und alle wichtigen Aminosäuren, die dein Körper für den Muskelaufbau und die Regeneration benötigt, enthält. Einer der größten Vorteile von Reisprotein ist, dass es hypoallergen ist und somit für fast alle Menschen gut verträglich ist, ob Omnivor, Vegan oder Vegetarisch. Zudem ist Reisprotein auch eine gute Wahl für Menschen, die auf ihre Kohlenhydrataufnahme achten, da es einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt als andere Proteinpulver hat. 

Du möchtest gleich alle Vorteile von pflanzlichem Protein und auf diversifizierte Proteinquellen setzen? Dann probier unser  Green Protein auf Basis von Reis-, Hanf, und Erbsenprotein für eine unschlagbare Dichte an Nährstoffen und eine ebenso gute Wirkung auf deine Muskulatur und dein Immunsystem!

Einnahme und Timing von Protein-Shakes

Viele Menschen, die Eiweiß kaufen möchten, fragen sich oft, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Proteinpulver ist. Das hängt von deinen Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Je nachdem, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder erhalten möchtest, solltest du zu unterschiedlichen Tageszeiten Proteine zu dir nehmen.

Sollte ich meinen Eiweißshake vor oder nach dem Training einnehmen?

Nach dem Training: Nach körperlicher Anstrengung ist es eine gute Idee, eine „schnelle” Eiweißquelle zu konsumieren, um den Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen und den Muskelabbau auf Dauer zu minimieren. Hier strecken sich deine Optionen von klassischen Shakes auf Proteinpulver-Basis, eiweißreiche Proteinriegel für das kleine Extra an Energie oder auch fertige flüssige Protein-Shakes zum Mitnehmen.

Wann kann ich meinen Protein-Shake trinken?

Frühstück

Ein Eiweißreiches Frühstück kann dazu beitragen, deinen Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren und deinen Blutzuckerspiegel ausgeglichen zu halten. Durch das Hinzufügen von Proteinpulver in deinen Joghurt, Müsli oder Haferflocken kannst du deinen Proteinbedarf für die erste Mahlzeit des Tages bereits decken. Zusätze wie beispielsweise Nussbutter oder zum Beispiel pures Eiweiß in ein herzhaftes Omelette können dir das kleine Extra an Geschmack oder Proteine liefern! Auch in flüssiger Form gibt’s für Morgenmuffel und Lerchen gute Optionen: Beispielsweise eignet sich das flüssige Proteingetränk von N’Joy in der Geschmacksrichtung Iced Coffee super als Alternative zum Kaffee am Morgen.

Als Snack

Eiweißreiche Snacks wie Nüsse oder mageres Fleisch können helfen, deinen Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren. Du magst es eher knusprig und leicht? Dann versuch’s doch mal mit Reiswaffeln, gewürzten Nusssnacks oder auch gepuffte Mini-Waffeln mit reichlich Geschmack und Eiweiß!  

Vor dem Schlafen

Eine Eiweißquelle vor dem Schlafen kann helfen, den Muskelaufbau während der Nacht zu unterstützen. Nichts leichter als das, oder? Hierfür eignen sich „Nacht-Proteine” am besten. Diese können problemlos abends vor dem Schlafen gehen eingenommen werden, ohne deinen Magen zu belasten und dir deine Ruhe zu rauben. Unser Favorit ist hier ganz klar unser Night Protein welches für nächtliche Naschkatzen auch in den Geschmacksrichtungen Vanille, Banane oder Schokolade gibt!

Wie oft muss ich einen Protein-Shake trinken?

Wie viel Protein pro Kg du zu dir nehmen solltest, hängt von mehreren deiner anatomischen  Komponenten ab, wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Sportart- und Intensität sowie dein Trainingsziel.  Als allgemeine Empfehlung gilt, dass Erwachsene täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Für eine 60 Kilo schwere Frau wären das dann 48 Gramm pro Tag und für einen für einen 80 Kilo schweren Mann folglich 64 Gramm. Athleten und Menschen, die sich aktiv körperlich betätigen, insbesondere Krafttraining ausüben, benötigen jedoch wesentlich mehr Protein, um ihre Trainingsziele zu erreichen und ihre Leistung aufrechtzuerhalten. In diesem Fall wird empfohlen, täglich 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. In diesem Fall würde eine 60 Kilo schwere Profi-Sportlerin 72 bis 102 Gramm Eiweiß, und ein 80 Kilo schwerer Bodybuilder 96 bis 136 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen müssen.

Um herauszufinden, wie viel Eiweiß am Tag für dich notwendig ist, solltest du dein Körpergewicht und deinen täglichen Energieverbrauch berücksichtigen.  Um es dir hier etwas leichter zu machen, empfehlen wir dir nach einem Online-Proteinbedarf-Rechner zu konsultieren und Details zu deiner Anatomie sowie deinen aktiven Lebensstil anzugeben, damit der Algorithmus deinen täglichen Eiweißbedarf genau auf dich anpassen kann.

Zusammenfassend: Was dir Eiweißshakes bieten können

Dass Eiweiß wichtig ist, hast du vermutlich schon gewusst, und wenn nicht, dann hast du jetzt auf jeden Fall einen guten Überblick darüber, was es dir bieten kann, egal ob du dich sportlich betätigst oder nicht. Da die meisten Menschen durch eine veränderte Lebensmittelindustrie ohnehin zu wenige Proteine zu sich nehmen, ist eine zusätzliche Eiweißzufuhr in Form von einem Eiweiß Shake,- Riegel oder -Smoothie die perfekte Möglichkeit den Körper auf Trab zu halten und ihn mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen.

Wer sich sportlich betätigt und aktiv Muskelmasse aufbauen oder erhalten möchte, der sollte entweder sehr proteinreich essen (siehe Abschnitt über Gramm Bedarf pro Tag) oder sich das Leben mit simpleren Alternativen und speziell angefertigten eiweißreichen Produkten etwas erleichtern!

Noch Fragen?

Du hast noch offene Fragen zu unseren Eiweißshakes oder möchtest dich bei der Suche nach dem richtigen Protein von unseren Fachleuten beraten lassen? Kein Problem!

Du erreichst uns sowohl telefonisch als auch per E-Mail oder ganz bequem über Whatsapp, wo wir uns bemühen, dir deine Fragen schnell zu beantworten und dir bei deiner Wahl zur Seite zu stehen!

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