Die 10 besten Übungen gegen Lendenschmerzen
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Lendenschmerzen sind ein häufiges Problem, das dein tägliches Leben erheblich beeinträchtigen kann. Vielleicht sitzt du viel am Schreibtisch, machst körperlich anstrengende Arbeit oder betreibst intensiven Sport – jeder kann von Lendenschmerzen betroffen sein. Aber keine Sorge! In diesem Blog geben wir dir 10 nützliche Übungen gegen Lendenschmerzen. Wir besprechen sie ausführlich, damit du die lästigen Schmerzen loswerden kannst!
Was verursacht Lendenschmerzen?
Lendenschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie eine schlechte Haltung, eine schwache Körpermitte, langes Sitzen oder schwere körperliche Aktivitäten. Oft sind die Schmerzen ein Zeichen dafür, dass deine Rückenmuskeln und die umliegenden Bereiche Aufmerksamkeit benötigen. Durch regelmäßige Übungen, die auf den Rücken und die Körpermitte abzielen, kannst du die Schmerzen verringern.
Die 10 besten Übungen gegen Lendenschmerzen
Hast du Lendenschmerzen und suchst nach einer Möglichkeit, diese loszuwerden? Probiere die folgenden 10 Übungen aus. Diese Übungen sind speziell darauf ausgelegt, die Muskeln im Rücken zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern:
Übung 1: Katze-Kuh-Stretch
Der Katze-Kuh-Stretch ist eine hervorragende Möglichkeit, die Wirbelsäule aufzuwärmen und die Flexibilität zu erhöhen. Diese Übung hilft, Spannungen im Rücken zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
Wie führt man es aus?
- Beginne auf Händen und Knien, wobei die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind.
- Atme ein und lasse deinen Bauch sinken, während du deinen Kopf und dein Steißbein zur Decke hebst (Kuhhaltung).
- Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und ziehe deinen Bauchnabel ein (Katzenhaltung).
- Wiederhole diese Bewegungen langsam und fließend für 1-2 Minuten.