5 leckere Meal Prep Rezepte!

Am Shredden oder am Bulken? Kein Problem, ich helfe dir mit diesen Meal Prep Rezepten!

Meine Definition eines guten Meal Preps!? Es muss einfach zuzubereiten sein, keine Standardrezepte, die man schnell satt hat, und es muss nach 4 Tagen im Kühlschrank/Gefrierschrank immer noch genauso lecker sein! Nutze diesen Blog gerne als Leitfaden für deine nächsten Meal Preps. Guten Appetit! Und vergiss nicht, deine Ergebnisse mit uns auf Social Media zu teilen. Das finden wir toll! @viennemarly und @xxlnutrition

„Einfach, schnell, lange haltbar und voller Geschmack! Ich hab dich abgesichert!“

1. High-Protein Poké Bowl mit Lachs, Ei und Teriyakisauce

Nährwerte pro Bowl

Kalorien: 621 kcal
Kohlenhydrate: 50,93 g
Zucker: 8,22 g
Fett: 25,54 g
Eiweiß: 40,99 g

Zutaten

XXL Nutrition fertige Lachsfilet
50 g Schnellkochreis
50 g Zucchini-Spaghetti
1 gekochtes Ei
¼ Avocado
1 Handvoll Cherrytomaten
1 Teelöffel Sesamsamen
20 g Light Sauce Teriyaki

Zubereitung

Koche den Schnellkochreis nach Packungsanweisung und koche gleichzeitig das Ei. Ob du das Ei weich oder hart gekocht bevorzugst, bleibt dir überlassen. Mach einfach das, was dir am besten schmeckt!
Brate auch die Zucchini-Spaghetti kurz in einer Pfanne an. Verwende dafür die Perfect Cooking Spray, um Kalorien zu sparen!
Schneide inzwischen die Avocado und die Cherrytomaten in Stücke.
Füge nun den gekochten Reis, die Zucchini-Spaghetti, die Lachsfilet und das Ei in einer Bowl oder einem Suppenteller zusammen.
Garnieren mit den zwei Toppings: den Sesamsamen und der Light Sauce Teriyaki. Guten Appetit!

„Hey Poké Bowl from paradise!“

2. High-Protein Choco-Bananen-Smoothie Bowl mit Crunchy Granola

Nährwerte pro Smoothie Bowl

Kalorien: 332 kcal
Kohlenhydrate: 40 g
Zucker: 20,58 g
Fett: 6,99 g
Eiweiß: 28,6 g

Zutaten

20 g Whey Delicious, Geschmack: Schokolade
250 ml ungesüßte Mandelmilch
100 ml oder 200 ml Wasser
1 gefrorene Banane
30 g Protein Granola, Geschmack: Schokolade
2 Eiswürfel
Optional: 1 Teelöffel Schokoladenstückchen

Zubereitung

Alle Zutaten außer das Granola in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und mixen, bis ein glatter Smoothie entsteht. Nimm 100 ml Wasser für einen dicken Smoothie und 200 ml für einen dünneren Smoothie. Halte eventuell etwas Banane zur Dekoration zurück.
Gieße die Mischung in eine Schüssel und garniere mit dem Protein Granola, den optionalen Schokoladenstückchen und den eventuell zurückgehaltenen Bananenstückchen. Guten Appetit! Einfach abends zubereiten und morgens als Frühstück mitnehmen.

P.S.: Falls du noch praktische Behälter für Smoothie Bowls oder zum Mitnehmen von Quark/Joghurt suchst, schau dir unsere Yoghurt Cups an! Mega einfach!

„Ice cold smoothie bowls are the new ice cream!“

3. Low-Calorie Hähnchensaté mit Reis und Ei

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 488 kcal
Kohlenhydrate: 51,89 g
Zucker: 5,27 g
Fett: 7,48 g
Eiweiß: 53,05 g

Zutaten

50 g Schnellkochreis
XXL Nutrition fertige Hähnchenbrust
2 Eier
½ Gurke
1 Handvoll Cherrytomaten
20 g Light Sauce Hot Saté
10 g Röstzwiebeln
XXL Nutrition Perfect Cooking Spray (zum Kaloriensparen!)

Zubereitung

Koche den Schnellkochreis nach Packungsanweisung und brate gleichzeitig das Omelett. Dies machst du, indem du 1 Päckchen Delicious Omelette mit Milch oder einer anderen Flüssigkeit deiner Wahl mischst, kurz schüttelst und dann brätst. Verwende die Perfect Cooking Spray, um Kalorien zu sparen!
Schneide inzwischen die Gurke und die Cherrytomaten in Stücke.
Erwärme nun eventuell auch die Hähnchenbrust etwas und mische sie zusammen mit dem Reis, der Light Sauce Saté, der Gurke und den Cherrytomaten.
Garnieren mit den zwei Toppings: den Röstzwiebeln und dem Omelett. Guten Appetit!

„Happiness is a warm bowl of rice“

4. Spicy High-Protein Curry

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 376 kcal
Kohlenhydrate: 53,89 g
Zucker: 8,05 g
Fett: 2,11 g
Eiweiß: 35,88 g

Zutaten

XXL Nutrition fertige Hähnchenbrust
20 g XXL Nutrition Light Sauce, Geschmack: Curry
50 g Schnellkochreis
½ rote Paprika
½ rote Zwiebel
XXL Nutrition Spices & Herbs, Geschmack: Hot & Spicy
XXL Nutrition Perfect Cooking Spray (zum Kaloriensparen!)
Optional: Minze zum Garnieren

Zubereitung

Koche den Schnellkochreis nach Packungsanweisung.
Schneide inzwischen die Zwiebel und die Paprika in Stücke. Würze die Hähnchenbrust mit den Hot & Spicy Kräutern und brate alles in einer Pfanne. Verwende dafür die Perfect Cooking Spray, um Kalorien zu sparen!
Füge dann den Reis, die Hähnchenbrust und das Gemüse zusammen und würze mit der Curry Light Sauce!
Eventuell noch etwas Minze zum Garnieren und dann genießen!

„Happiness is: the smell of pancakes!“

5. Erdnussbutter und Choco-Bananen Wraps

Nährwerte pro Wrap

Kalorien: 587 kcal
Kohlenhydrate: 44,25 g
Zucker: 21,73 g
Fett: 25,39 g
Eiweiß: 34,5 g

Zutaten

2 Perfect Protein Wraps
30 g Protein Erdnussbutter
15 g Schokoladendrops oder Schokoladenstückchen
1 Banane

Zubereitung

Lege die 2 Protein Wraps auf ein Schneidebrett und bestreiche sie jeweils mit 15 g Erdnussbutter.
Schneide die Banane vertikal in dünne Scheiben und verteile sie ebenfalls auf den 2 Protein Wraps.
Füge nun zuletzt 2 Teelöffel (je 6 g) der Schokoladenstückchen auf die Wraps und rolle die Wraps auf.
Schneide die Wrap-Rollen eventuell 1 Mal in der Mitte durch, um sie leichter in deine Frischhaltebehälter mitzunehmen. Guten Appetit!

„It’s a wrap!“

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