5 leckere Meal Prep Rezepte!

Am Shredden oder am Bulken? Kein Problem, ich helfe dir mit diesen Meal Prep Rezepten!

Meine Definition eines guten Meal Preps!? Es muss einfach zuzubereiten sein, keine Standardrezepte, die man schnell satt hat, und es muss nach 4 Tagen im Kühlschrank/Gefrierschrank immer noch genauso lecker sein! Nutze diesen Blog gerne als Leitfaden für deine nächsten Meal Preps. Guten Appetit! Und vergiss nicht, deine Ergebnisse mit uns auf Social Media zu teilen. Das finden wir toll! @viennemarly und @xxlnutrition

„Einfach, schnell, lange haltbar und voller Geschmack! Ich hab dich abgesichert!“

1. High-Protein Poké Bowl mit Lachs, Ei und Teriyakisauce

Nährwerte pro Bowl

• Kalorien: 621 kcal
• Kohlenhydrate: 50,93 g
• Zucker: 8,22 g
• Fett: 25,54 g
• Eiweiß: 40,99 g

Zutaten

• XXL Nutrition fertige Lachsfilet
• 50 g Schnellkochreis
• 50 g Zucchini-Spaghetti
• 1 gekochtes Ei
• ¼ Avocado
• 1 Handvoll Cherrytomaten
• 1 Teelöffel Sesamsamen
• 20 g Light Sauce Teriyaki

Zubereitung

• Koche den Schnellkochreis nach Packungsanweisung und koche gleichzeitig das Ei. Ob du das Ei weich oder hart gekocht bevorzugst, bleibt dir überlassen. Mach einfach das, was dir am besten schmeckt!
• Brate auch die Zucchini-Spaghetti kurz in einer Pfanne an. Verwende dafür die Perfect Cooking Spray, um Kalorien zu sparen!
• Schneide inzwischen die Avocado und die Cherrytomaten in Stücke.
• Füge nun den gekochten Reis, die Zucchini-Spaghetti, die Lachsfilet und das Ei in einer Bowl oder einem Suppenteller zusammen.
• Garnieren mit den zwei Toppings: den Sesamsamen und der Light Sauce Teriyaki. Guten Appetit!

„Hey Poké Bowl from paradise!“

2. High-Protein Choco-Bananen-Smoothie Bowl mit Crunchy Granola

Nährwerte pro Smoothie Bowl

• Kalorien: 332 kcal
• Kohlenhydrate: 40 g
• Zucker: 20,58 g
• Fett: 6,99 g
• Eiweiß: 28,6 g

Zutaten

• 20 g Whey Delicious, Geschmack: Schokolade
• 250 ml ungesüßte Mandelmilch
• 100 ml oder 200 ml Wasser
• 1 gefrorene Banane
• 30 g Protein Granola, Geschmack: Schokolade
• 2 Eiswürfel
• Optional: 1 Teelöffel Schokoladenstückchen

Zubereitung

• Alle Zutaten außer das Granola in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und mixen, bis ein glatter Smoothie entsteht. Nimm 100 ml Wasser für einen dicken Smoothie und 200 ml für einen dünneren Smoothie. Halte eventuell etwas Banane zur Dekoration zurück.
• Gieße die Mischung in eine Schüssel und garniere mit dem Protein Granola, den optionalen Schokoladenstückchen und den eventuell zurückgehaltenen Bananenstückchen. Guten Appetit! Einfach abends zubereiten und morgens als Frühstück mitnehmen.

P.S.: Falls du noch praktische Behälter für Smoothie Bowls oder zum Mitnehmen von Quark/Joghurt suchst, schau dir unsere Yoghurt Cups an! Mega einfach!

„Ice cold smoothie bowls are the new ice cream!“